계란은 완전한 단백질이며 탄수화물이나 설탕이 없습니다. 전형적인 계란에는 6g의 단백질과 70 칼로리 . 또한 계란에는 250mg의 콜린이 있으며 신경계와 간 . 달걀 노른자에 대해들은 나쁜 소식은 잊어 버리세요. 맛있고 영양가가 풍부합니다 (여기에서 자세히 알아보세요). 그 작은 갈색 반점에 대해 걱정하지 마세요 때때로 노른자에서 찾을 수 있습니다.
계란을 준비하는 데는 훌륭한 방법이 너무 많기 때문에 계란은 아침, 점심 또는 저녁 식사에 좋습니다. 계란 요리법 배우기여기그리고 여기에 시간이 부족한 경우 (또는 # 대학 때문에 게으른 경우 두 가지 방법으로 계란을 만드는 방법이 있습니다. 전자 레인지에서 ) –하지만 먼저 달걀 라벨을 이해하고 계란 용어 계란을 주문할 계획이라면.
1. 튀김
Caty Schnack의 사진
당신이 그것을 좋아하든 쉽게 또는양지 바른 쪽, '완벽한'계란 후라이를 추가하면 모든 것이 더 좋아집니다.여기– 개인적으로 나는 아보카도 토스트에 튀긴 계란에 투표하거나 김치 볶음밥 ).
그리고 아직 기숙사에 살고 있다면 계란 후라이의 재미를 놓칠 필요가 없습니다. 전자 레인지에 계란 후라이를 만들다 . (BTW, #yolkporn에 속하지 않는 미친 사람 중 하나라면 여기에서 계란을 분리하는 방법을 배우십시오. 그리고 노른자에 관심이 있다면 매번 완벽한 노른자 포르노를 위해 무덤 달걀을 만드십시오)
#SpoonTip : 모든 달걀 나누기가 완벽하지는 않지만, 제공하기 전에 껍질을 꺼내야합니다. 여기에서 트릭을 배우십시오.
두. 스크램블
flickr.com에 Sandy Austin의 사진 제공
스크램블 에그는 궁극입니다 (정말 시간이 부족하다면 전자 레인지로 만들어 , 추가하는 것을 잊지 마세요. 건강한 토핑 ). 일부 숟가락 작가는 심지어 스크램블 에그 대체 방법 때때로 일을 바꾸는 것입니다. 페스토, 토마토 (중국식 트위스트 용), 염소 치즈, 고추를 추가하여 계란을 분류하거나 베이컨 그릇에 담아 제공합니다. 여기에서 더 많은 콤보를 찾으십시오.
삼. 단단한 (또는 부드러움) 삶은
Justin Shannin의 사진
삶은 계란은 부활절에 큰 즐거움을 선사하지만 고단백 사무실 점심으로도 좋습니다. 단단하거나 부드러운 삶은 달걀을 샐러드에 추가하면 추가 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 데친
GIF by Paige Marie Rodgers
수란은 매우 고급 스럽습니다. 그들은 기본 avo 토스트에서 가장 멋진 샐러드에 이르기까지 모든 요리를 입힐 수 있습니다. 그들을 만드십시오 전자 레인지에서 게으르다 고 느끼거나 플라스틱 랩을 사용하십시오 당신의 채소를 위해 달걀 모양의 (말장난을 용서하십시오) 모양을 얻으십시오. 특히 Insta에 적합한 바삭하고 빵가루 입힌 수란을 만들어 질감을 더할 수도 있습니다 (그리고 당신의 미친 계란 기술로 모든 팔로워에게 깊은 인상을 남길 수 있습니다). 또한이 여섯 가지 달걀 베네딕트 레시피 중 하나를 사용하여 데친 달걀을 더욱 멋지게 만드세요.
5.오믈렛
Alex To의 사진
오믈렛은 브런치를 주문하기에 좋지만 직접 만들 수있을 때 더 좋습니다. 그들은 아름답게 보이고 들어가는 좋은 방법입니다 계란과 함께 많은 채소 . 사용하다 이 트릭 더 쉬운 오믈렛을 원하시면 주방이 완비되어 있지 않다면이 독창적 인 Spooner에게 다리미로 오믈렛을 만드는 방법을 배우십시오 (그러나주의해서 진행하십시오).
맥주와 와인에 설탕이 얼마나 들어 있는지
#SpoonTip : 당신은 먹어야합니다 저녁 식사로 아침 식사 더 자주, 식당에서 최고의 밤일뿐만 아니라 저렴하고 빠르며 영양가가 높기 때문입니다 (대학생에게 필요한 모든 것).
6. 스페인 오믈렛
pikachakula.com의 사진 제공
스페인에서 유학 한 사람이라면 누구나 스페인 오믈렛이 아마도 계란과 감자의 가장 좋은 (그리고 가장 다재다능한) 조합 일 것이라고 말할 수 있습니다.
7. 오믈렛
Kendra Valkema의 사진
바쁠 때 멋진 폰 티나 프리 타타를 만들거나 미니 조식 프리 타타 머핀을 만드세요.
8. 키쉬
Veronique Huynh의 사진
놀라운 일이 아닙니다. Spoon의 천재 작가들도 머그잔에 키시를 만드는 방법을 고안했습니다. 여기에서 완벽한 키시를 만드는 방법에 대한 팁을 찾아보세요 (사진에 나온 베이컨과 부추 같은 것).
9. Huevos Rancheros
Gabby Phi의 여행자 사진
AKA 오픈 브렉퍼스트 부리또 AKA 나는 그것을 내 배에 원한다.
10. Chilaquiles
Emily Kim의 사진
달걀 모양의 아침 나초를 생각하십시오. 이 멕시코 식 아침 식사는 맛있고 5 가지 일반적인 재료 만 필요합니다.
열한. 악마
Stephanie Cozza의 사진
구강 청결제에 어떤 종류의 알코올이
이러한 작품은 멋진 AF처럼 보이며 10 분만에 완성됩니다.
12. 계란 샐러드
GIF by Paige Marie Rodgers
이 아보카도 달걀 샐러드로 다음 단계로 나아가십시오. 맛있고 저탄수화물 – 완벽한 점심.
13. BEC
GIF by Clarisse Callahan
클래식 한 베이컨, 계란, 치즈보다 더 좋은 아침 식사 콤보는 없습니다. 품격있는 BEC 알 인어 홀을 만들거나 BEC를 다음 단계로 끌어 올립니다. 비스킷에 넣어 또는 그것을 올인원 머핀 .
jj smith 10 일 그린 스무디 클렌징 레시피
BEC를 아침 쿠키, 브런치 링 또는 짭짤한 오트밀 (베이글보다 건강에 좋을 것임)으로 바꿀 수도 있습니다. 개인적으로 추천합니다 BEC Eggo 와플 샌드위치 . 당신이 원했던 모든 아침 식사를 하나의 아름다운 샌드위치 (영국 머핀에 최고)에 담았습니다.
#SpoonTip : 브런치를 위해 블러디 메리 스와 BEC 베이글을 먹어보세요 – yuuuuum.
14. 아침 퀘사 디아
GIF by Rebecca Simonov
조식 부리 토는 잊어 버리세요. 조식 퀘사 디아가있는 곳입니다.
15. 게으른 계란과 치즈 빵 그릇
Elyse Belarge의 사진
베이컨을 생략하고 싶다면 E & C 만 있지만 빵 그릇에 담으십시오 (탄수화물로 둘러 쌀 때 모든 것이 더 낫기 때문입니다).
16. 베이컨과 계란 아침 머핀
Jenna Johnston의 사진
또는 치즈에 관심이 없다면이 B & E 머핀을 사용해보세요.
17. 미니 와플에 베이컨, 계란, 치즈, 아보카도 조식 나초
GIF by Phoebe Melnick
이것은 내가 본 것 중 가장 아름다운 것 중 하나입니다. 나초 형태의 모든 최고의 아침 식사 음식을 결합 하시겠습니까? YUM. (확실하지 않다면, 이것은 A + 숙취 음식입니다. 또한이 맛있는 아침 식사 피자와 더 전통적인 아침 식사 피자도 좋습니다. 우리 모두는 당신이 그것을 끝내기 전에 기절 했더라도 당신이 지난 밤에 주문한 것을 알고 있기 때문입니다.)
18. 구멍에 계란 베이컨 팬케이크
Steph Cozza의 사진
또 다른 멋진 아침 식사 콤보를 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. 베이컨 팬케이크에 구운 계란입니다. 아침 (또는 저녁으로 아침)으로 무엇을 더 원하십니까?
19. 야채에 구운
Lauren Feld의 사진
계란을 직접 구울 수 있습니다. 아보카도 (# 트렌디),스파게티 스쿼시, 또는 토마토 (“최고의노른자 포르노') 사랑스럽고 맛있는 올인원 식사를 만드세요. (이 계란과 소시지 속의 도토리 호박으로 한 단계 더 올리십시오.)
#SpoonTip : 계란과 아보카도가 완벽한 짝을 이룹니다. 여기에서 더 많은 에그 카도 레시피를 찾아보세요.
20. 채소와 함께 (위와 다름, 맹세합니다)
Maggie Gorman의 사진
계란은 야채와 잘 어울립니다. 이것은 멋진 (대부분 채식) 계란 요리법입니다. 바삭한 렌즈 콩과 계란 후라이로 갈색 버터 발사믹 아스파라거스를 만들 수 있습니다. 발사믹 조림 베이컨 브뤼셀 콩나물과 달걀 프라이 (왜 베이컨이없는 달걀이 있니?), 포토 벨로 버섯 달걀, 또는 병아리 콩 샐러드와 스리 라차를 곁들인 달걀 프라이. 더 많은 단백질을 추가하면 야채 메들리와 튀긴 계란을 곁들인 구운 돼지 등심과 같은 완전한 식사가됩니다. 모두 맛있고 영양가 있습니다.
21. 샤크 슈카
GIF by Rebecca Simonov
쉬운 한 냄비 요리 , shakshuka는 일반적으로 토마토, 양파, 고추 및 계란으로 가득한 놀라운 안락한 음식입니다. 가지와 같은 다른 채소를 추가하거나 아보카도로 샤크 슈 카를 만들 수도 있습니다.
#SpoonTip : 죽은 태아가 아니라면 부서진 염소 치즈로 교체하세요.
22.Ramlet
Meredith Marcus의 사진
이상하게 들리지만 실제로는 놀랍습니다. David Chang의 장엄한 라멘-오믈렛 하이브리드를 만들어 전형적인 계란 요리를 바꿔보세요.
23. 감자와 함께
GIF by Robert Arrasate
아침 식사 해시는 단순히 감자, 계란 및 기타 만들기가 매우 쉬운 맛있는 것을 혼합 한 것입니다. 이 대단한 BEC 해시 토스터 오븐과 약간의 알루미늄 호일 만 있으면됩니다. 바삭 바삭한 감자 껍질을 선호한다면 감자에 구운 BEC 레시피를 확인하세요 , 또는 고구마를 더 좋아한다면 소시지, 계란, 치즈를 두 번 구운 아침 고구마를 드셔보세요.
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24. 에그 바이트
Molly Krohe의 사진
매우 건강하고 적극적인 느낌이 든다면 (가세요!) 맛있는 토마토, 버섯, 시금치 달걀 흰자위를 먹으러 가세요. 주말에 만들어서 전자 레인지에 넣어서 수업 시간에 빠르고 영양가있는 아침 식사. 또는이 스쿼시, 계란, 페타 아침 머핀 레시피를 만드십시오.
25. 생강 카레 계란 방울 수프
Julia Maguire의 사진
추위를 이겨내고 수업에 들어갈 영양분이 필요할 때 계란을 수프에 넣을 수도 있습니다.
26. 머그잔에 아침 볶음밥
Katherine Baker의 사진
더 모험심이 느껴진다면 (또는 머그잔의 가치보다 더 많은 것을 갈망한다면) P.F. 장의 퀴 노아 볶음밥.
27. 파스타 까르보나라
Lucy Rubin의 사진
까르보나라가 가장 건강에 좋은 파스타 요리는 아니지만 소스는 크림 기반 * 기침 기침 EZ mac *보다는 계란 기반입니다.
오드리 헵번은 어떻게 그렇게 얇게 유지 되었습니까?
28. 쉬운 바나나 팬케이크
Zoe Zaiss의 사진
이 팬케이크에는 바나나와 놀라운 달걀의 두 가지 재료 만 필요합니다 (하지만 땅콩 버터 나 초콜릿 칩을 추가하는 것이 좋습니다).
29.누텔라 수플레
Alex Furuya의 사진
누텔라와 함께라면 무엇이든 나를 계산할 수 있습니다. 따뜻하고 푹신하고 케이크 같은 누텔라는 훨씬 더 좋습니다.이 수플레 레시피는 두 가지 재료와 약간의 사랑 만 있으면됩니다.
30. 수제 머랭과 베리를 얹은 사바욘
Caitlin Wolper의 사진
이 디저트는 정말 멋져 보이지만 본질적으로 계란과 설탕입니다. 가볍고 달콤하며 신선한 과일과 잘 어울려 여름에 딱 맞습니다.
31. 튀긴 계란을 타코 껍질로 사용하는 방법
Maddie Cole의 사진
Spoon의 천재가 타코의 탄수화물을 자르고 대신 계란을 사용하는 좋은 방법을 생각해 냈습니다. 계란이 할 수없는 것이 있나요?
#SpoonTip : 샐러드 드레싱이나 아이올리에 계란을 추가 할 수 있습니다. 그들을 먼저 코들 잠재적으로 유해한 박테리아를 제거합니다.
