매년 미국인 1 인당 평균 26.2 파운드의 바나나를 소비합니다. 이는 다른 어떤 과일보다 더 높은 소비량입니다. 칼륨이 풍부한 바나나는 체액 균형을 유지하고 혈압을 조절하며 운동 후 근육 경련을 줄이는 데 도움이됩니다. 바나나에 들어있는 다량의 비타민 B6는 또한 면역력을 높이고 감염, 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병 및 비만을 예방하는 데 도움이됩니다.
바나나는 알코올의 이뇨 효과로 인해 손실 된 칼륨을 보충하는 데 도움이되므로 밤에 파티를 한 후 숙취를 줄이는 효과적인 방법이라는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 체중에 민감한 사람들에게는 바나나에 지방이 거의없고 칼로리가 매우 낮다는 사실을 알면 안심할 수 있습니다.
이러한 긍정적 인 건강상의 이점과 훌륭한 맛으로 바나나는 완벽한 간식이됩니다. 즐길 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 토스트와 누텔라 또는 땅콩 버터를 넣습니다.
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아침에 멋진 아침 식사를 준비 할 시간이 없습니까? 통밀 빵 두 조각을 토스터에 넣고 그 위에 누텔라 또는 땅콩 버터를 바르고 빵 두 조각 사이에 바나나를 얇게 썰어 먹으면 맛있고 영양가있는 아침 식사를 이동 중에도 즐길 수 있습니다.
이 소란스럽지 않은 아침 식사를 더욱 멋지게 만들고 싶습니까? 퍼 뜨리십시오 양자 모두 구운 빵 위에 누텔라와 땅콩 버터.
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2. 시리얼 또는 귀리
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평소 사용하는 시리얼이나 귀리의 맛에 지쳤다면 바나나를 얇게 썰고 혼합물 위에 메이플 시럽이나 연유를 뿌려 약간 더 단맛을냅니다.
3. 아보카도와 으깬. 잘게 잘린 호두, 건포도 또는 크랜베리를 뿌렸습니다.
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너무 잘 익은 바나나에 갇혀서 어떻게해야할지 모르겠다면 아보카도 (푸드 프로세서, 믹서기 또는 손으로)와 함께 으깨면 괜찮은 간식이됩니다. 바나나-아보카도 혼합물에 잘게 잘린 호두, 아몬드 또는 베리를 뿌려 바삭한 식감을 제공합니다. 또는이 혼합물을 딥으로도 사용할 수 있습니다. 바나나와 아보카도의 약간 더 단 맛이 나는 피타 칩의 흥미로운 고소한 맛은 파티 손님이 더 많은 것을 원하게 만들 것입니다.
4. 바나나 스 모어
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영화의 밤? 마시멜로, 누텔라 및 그레이엄 크래커에 바나나 한 조각을 넣고 오븐에 넣기 전에 고전적인 스 모어 레시피에 맛을 더하세요.
5. 바나나 스무디
체육관 후 음료를 마시려면 바나나, 요구르트, 우유, 꿀을 섞어 칼륨과 칼슘이 풍부한 달콤한 스무디를 만드세요. 이것은 훌륭한 저칼로리 간식입니다.
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6. 한 가지 성분의 바나나 아이스크림
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아이스크림이 항상 죄악이 될 필요는 없습니다. 잘 익은 바나나를 썰어 밤새 얼린 다음 다음날 푸드 프로세서에 버립니다. 여기 있습니다! 바나나 아이스크림을 만들었으니 이제 마실 준비가되었습니다. 특별 함을 더하려면 누텔라, 꿀, 연유, 계피, 땅콩 버터, 갓 짜낸 레몬 주스 또는 바닐라 추출물을 섞어 특별한 맛을 더하세요.
7. 과일 샐러드
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타코벨에서 먹는 가장 건강한 것은 무엇입니까?
빠르고 건강한 정오 간식을 위해 냉장고에서 찾을 수있는 큐브 사과, 얇게 썬 바나나, 포도, 딸기 및 과일을 함께 버립니다. 과일 샐러드는 10 페이지 분량의 종이를 작성하거나 최종 준비를 할 때 가장 맛있게 즐길 수 있습니다. 과식에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
8. 그 자체로!
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그리고 만약 당신이 절대적으로 시간이 촉박하다면, 바나나는 당신이 이동 중에도 위를 채우는 훌륭한 역할을합니다. 이 과일의 가장 좋은 점은? 그 자체로도 맛있습니다.
바나나를 즐겨보세요!
