머그잔에 단백질로 포장 된 아침 볶음밥

이 게시물은 ConAgra Foods에서 후원합니다.

우리 모두는 하루를 시작하려면 좋은 아침을 먹어야한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 31 명의 여대생의 아침 식사 습관을 조사한 Creighton University의 최근 연구에서는 아침 식사가 합법적 인 이점이 있음을 재확인했습니다.

실제로 Egg Beaters® Original로 만든 단백질이 풍부한 달걀 흰자위 아침 식사를 먹은 여성은 토스터 패스트리 아침 식사와 비교할 때 일일 칼로리 섭취량을 178 칼로리 줄이고 단백질 섭취량을 14g 늘 렸습니다. 그들은 또한 달걀 흰자위 아침 식사가 토스터 페이스트리보다 더 포만하고 만족 스럽다는 것을 발견했습니다. 저것, 탄수화물.

번역 : 아침 내내 배고픈 것을 잊어 버리고 갈망에 굴복하기 위해 작별 인사를하십시오. 예이 아침!

아침 식사 틀에 갇혀 있거나 아침에 차가운 시리얼 한 그릇이 매력적이지 않다면 아침 식사 게임을 다른 것과 섞어보고 상자 밖에서 생각하는 것을 두려워하지 마십시오 , 또는 토스터.

예를 들어 어젯밤 저녁에 먹은 남은 밥을 생각해보세요. 냉장고에있는 몇 가지 다른 스테이플을 사용하거나 식당 테이크 아웃 샐러드 바에서 걸러 낼 수 있습니다. 맛, 색상, 질감이 가득한 빠르고 쉽고 영양이 풍부한 균형 잡힌 아침 식사로 향합니다. , 그리고 재미.

현미의 통 곡물과 달걀 흰자로 만든 Egg Beaters® Original의 단백질 펀치 (전체 달걀에서 노른자를 뺀 것)와 함께이 슈퍼 푸드 볶음밥은 전자 레인지를 사용하여 단 몇 분만에 함께 제공됩니다.

Anddd 당신은 그것을 당신의 것으로 만들 수 있습니다. 트렌디하다고 느끼면 시금치에 서브 케일을 사용하고 식당이나 현지 시장에 호박이나 고구마가 없다면 깍둑 썰기 한 당근을 사용하세요. 이 균형 있고 맛있는식사는 몇 분 만에 모이고 아침 식사 게임을 심각하게 흔들 수 있습니다. 그것은 확실히 침대에서 일어나 하루를 앞지르는 이유입니다.

#SpoonTip :이 레시피를 전날 밤에 만들고 문 밖으로 나가기 전에 재가열하세요.

이 레시피는 손에있는 모든 것을 사용하여 원하는대로 수정할 수 있습니다. 고 단백질과 저탄수화물 옵션을 원하시면 쌀 3/4 컵과 달걀 비터 3/4 컵을 사용하십시오 (넘침을 방지하기 위해 더 큰 그릇을 사용해야 할 수도 있습니다). 원하는대로 채소의 양도 자유롭게 변경하십시오.

또한 모든 전자 레인지는 다양하다는 점을 명심하십시오. 우리는 가장 높은 설정에서 700 와트 전자 레인지를 사용했습니다.

머그잔에 단백질로 포장 된 아침 현미 볶음밥

• 준비 시간 :5 분
• 요리 시간 :10 분
• 총 시간:15 분
• 서빙 :1
• 쉬운

성분

• 1 컵 남은 조리 된 현미 (또는 포장에 따라 현미 1/2 컵 조리)
• 1/2 컵 Egg Beaters® 오리지널
• PAM® 요리 스프레이
• 1/4 컵 고구마 또는 호박, 깍둑 썰기 (잘게 썬 당근 대체 가능)
• 1/4 컵 아기 시금치 또는 케일
• 1/4 컵 다진 토마토
• 1/4 작은 술 마늘 가루
• 1/2 작은 술 커민, 카레 가루 또는 간장
• 1 꼬집음 소금
• 1 꼬집음 후추
• 1/4 컵 병아리 콩 (선택 사항)
• 후 무스, 큐브 아보카도 및 / 또는 토핑 용 핫 소스 (선택 사항)

• 1 단계

  고구마와 토마토를 한 입 크기로 깍둑 썰기합니다.

  

• 2 단계

  전자 레인지 용 대형 머그에 PAM® 쿠킹 스프레이를 뿌린 후 고구마 큐브를 머그에 넣고 전자 레인지에 3 ~ 4 분 동안 높이고 반쯤 부드러워 질 때까지 토마토 조각을 옆에 둡니다.

  

• 3 단계

  남은 현미를 머그에 넣고 카레 가루, 커민 또는 간장과 마늘 가루, 소금, 후추를 넣습니다. 밥이 고르게 섞일 때까지 버립니다.

• 4 단계

  쌀 혼합물에 Egg Beaters® Original 1/2 컵을 넣고 잘 섞습니다.

  

• 5 단계

  90 초 동안 전자 레인지를 켜십시오.

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• 6 단계

  전자 레인지에서 꺼내서 저어주고 시금치, 잘게 썬 토마토, 병아리 콩 (선택 사항)을 넣고 다시 저어줍니다.

  

• 7 단계

  Egg Beaters Original이 완전히 익고 밥이 푹신 푹신해질 때까지 추가로 30-60 초 동안 전자 레인지를 켜십시오.

  

• 8 단계

  약간 식히고 원하는 경우 추가 병아리 콩, 시금치, 아보카도 및 / 또는 매운 소스로 장식합니다.

  

  Katherine Baker의 사진