집에서 지루할 때 부엌 캐비닛, 냉장고 및 식료품 저장실의 놀라운 경이로움을 즉시 떠돌아 다니는 것을 발견 했습니까? 그리고 30 분 만에 세 번째 간식을 다듬은 후에도 여전히 만족스럽지 않습니까? 그래, 나도.
대학 1 학년을 막 마치고 여름 직업이 시작되기를 기다리고있는 사람으로서 저는 간식 분야에서 박사 학위를 위해 천천히 노력하고 있습니다. # 명예, yo. 엄청난 양의 가동 중지 시간으로 집에 갇힌다는 것은 내 위장이라고 불리는 바닥이없는 구덩이를 돌보는 것을 의미합니다.
… 아니면이 끊임없는“굶주림”이 모두 내 머릿속에 있습니까? 늦은 밤 생각, 친구.
사이에 넷플릭스 내가 보는 에피소드와 소셜 미디어 뉴스 피드 나는 무심코 스크롤을 내리고 부엌으로 가서 먹어 치울 새로운 간식을 찾습니다. 이 세상에서 음식은 좋은 것이지만 배고프지 않을 때 먹는 것은 진정으로 만족스럽지 않습니다. 내 명백한 지루함이 왜 나를 내 부엌 인 큰 심연으로 이끄는 지 궁금해, 나는 호기심 많은 (또는 지루한?) 사람이 할 일을했다. 나는 인터넷으로 향했다.
간식을 멈출 수없는 이유
식사는 학습 된 행동이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 사람들은 조건부 특정 순간에 먹습니다. 학교 나 직장에서 긴 하루를 보낸 후 4시 간식을 먹는다는 것을 알고 있습니까? 글쎄요, 당신은 당신이 항상 4시에 먹어야한다는 것을 마음 속에 새겨 놓았을 것입니다. 아마도 부모는 자녀가 무언가에 대해 속상 할 때 아이스크림을 먹으러 데리고 나갈 것입니다. 아이스크림으로 고칠 수없는 것을 아직 발견하지 못했지만,이를 통해 아이에게 먹으면 정서적 고통이 완화되어 고통 스러울 때마다 음식을 먹게된다는 것을 배울 수 있습니다.
음식을 먹는 것은 개인의 수준에 영향을 미칩니다. 도파민 -보상 동기 행동에서 중요한 역할을하는 뇌의 신경 전달 물질. 간단히 말해서, 도파민은 목표를 달성 할 때 느끼는 감정과 관련된 뇌의 '욕망'화학 물질입니다. 그리고 우리 모두 성취감을 느끼고 싶지 않습니까?
특정 식품이 도파민 수치의 증가에 기여하는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 식품은 일반적으로 다음과 같이 분류됩니다. '패스트 푸드 ' -설탕, 지방 및 나트륨 함량이 높은 것. 그리고 이런 음식은 몸이 엔돌핀 일명 '기분 좋은'호르몬. 내가 짐작해야한다면, 지루할 때 브뤼셀 콩나물 한 접시에 손이 닿지 않는 것입니다. 하지만 내가 뭘 압니까? 판단이나 아무것도 ...
리머 릭 대학교 실시 일련의 연구 이는 '지루함은 불쾌한 지루함 경험에서주의를 분산시키는 데 도움이되므로 건강에 해로운 식사를 유발합니다.'
특정 음식은 즐거움과 축하의 느낌과 관련이 있습니다. 영화에서 버터 팝콘을 먹고 생일 파티에서 설탕이 든 케이크와 아이스크림을 먹는 이유가 있습니다. 이러한 '정크 푸드'를 먹음으로써 우리는 즐거움을 극대화하는 보상의 느낌을 불러 일으키고 있습니다. 감정적 인 식사 .
슬픔과 분노와 같은 감정에 묶여있는 것 외에도 정서적 식사는 지루함과 관련이 있습니다 ,뿐만 아니라. 지루할 때 먹는 것이 대처 메커니즘으로 작용하기 때문입니다. 간식은 지루함의 단조 로움을 깨뜨려 도파민 수치를 높입니다. 즉, 일시적으로 몇 번이고 흥분하게되므로 계속 간식을 먹을 것입니다.
서서히 드러나고 식용으로 만족할 수있는 육체적 굶주림과는 달리, 감정적 굶주림은 갑자기 나타나 특정 음식에 대한 갈망 . 몇 시간 동안 먹지 않으면 거의 모든 것이 식욕을 돋우는 것처럼 들리지만 지루할 때 항아리에서 차가워지는 초콜릿 칩 쿠키에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니까? 아니면 트위터 뉴스 피드에서 나오는 foodporn-esque 피자 조각? 내 친구들은 정서적 굶주림입니다.
지루함을 극복하는 방법
1. 단서 식별
지루함에서 먹을 때 상황을 기록하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 불필요하게 식사를 할 때를 더 잘 알 수 있고 건강한 대안 간식에.
세비체를 영어로 어떻게 말합니까?
늦은 오후 4 시간 동안 넷플릭스가 폭음하는 동안 탐욕스러워? TV 쇼를 일시 중지하고 산책하다 . 그런 다음 평소에 지루함에서 간식을 먹는 시간을 대체하기 위해이 시간대에 더 자주 운동을하는 습관을들이십시오. 10 분 만에 인스 타 그램을 세 번째로 살펴보면서 저녁 식사 후 무언가를 엉망으로 만들고 싶습니까?
전화기를 옆에두고 방을 정리하십시오. 책상 서랍을 청소하십시오. 옷장에 색을 입히세요. 식료품 저장실 항목을 알파벳으로 지정하세요 ... 아 잠깐, 이제 부엌으로 돌아 왔습니다. 신경 쓰지 마.
2. 식사 (및 간식) 계획
식사를 거르면 과도하게 배가 고파서 과식하거나이 경우 지속적인 간식을 먹게됩니다. 규칙적인 간격으로 식사하면 더 건강한 식사주기를 촉진하여 추가 간식 소비를 최소화 할 수 있습니다. “아침이 오늘의 가장 중요한 식사”를 한 번도 먹지 않은 사람이 매우 진지하게 말하기 때문에 더 많은 소품을 주어야한다고 생각합니다.
3. 충분한 단백질과 지방을 섭취하고 있는지 확인하십시오
잠시 감자 칩이 만족 스러울 수 있지만 한 시간 안에 배가 고파 질 것입니다. 건강한 음식을 먹음으로써 단백질 그리고 뚱뚱하면, 당신은 더 오래 포만감을 유지하고 다음 간식이 무엇인지에 관심이 고정되지 않을 것입니다. 이것은 견과류, 요구르트, 그래 놀라와 같은 음식을 먹는 것을 의미합니다. 그리고 제가 (그리고 다른 모든 뻔뻔한 밀레 니얼 세대가) 좋아하는 음식 : 아보카도 .
4. (더 많은) 물 마시기
수많은 사람들이 굶주림에 대한 갈증을 혼동하는 경향이 있습니다. 탈수의 증상 굶주림의 신호와 비슷하며 뇌의 같은 부분이 굶주림과 갈증 신호를 모두 해석합니다. 혼합 된 신호를받는 것에 대해 말해봐, 아미 라이트? 시상 하부에 외쳐라.
스낵 서랍을 뜯기 전에 물 한 잔을 마시고 15 분 동안 기다리십시오. '기아'라고 생각되는 느낌이 가라 앉으면 당신은 물기 없는 . 그렇지 않다면 아마도 배가 고플 것입니다. 간식 허가 : 허가 됨.
5. 양치질
이것은 지루할 때 식사를 중단 할 수있는 확실한 방법입니다. 나를 위해 이빨 닦기 '곧 자러 갈거야'또는 '몇 분 후에 집에서 나갈거야'라는 느낌을 유발합니다. # 구강 위생, 아이들.
식사를 계속하는 것을 막을 수있는 일이 있으면 다른 간식을 먹지 않아도됩니다. 또한 양치질 후에는 음식과 음료의 맛이 좋지 않습니다. 치아 세척 직후 오렌지 주스를 마신 적이 있습니까? 안돼.
심심할 때 간식을 먹으면 순간적인 즐거움을 얻을 수 있지만 빈 칼로리 -충만한 만족은 오래 지속될 수 있습니다. 그리고이 주제에 대한 연구를 수행 한 후에는 불필요한 간식 습관이 완전히 소멸하면 그럴 것 같지 않습니다.
이것에 공감할 수있는 사람들을 위해, 당신이 할 수있는 일은 당신의“배고픔 단서”를 더 잘 인식하고, 건강한 식생활에 초점을 맞추고, 지루함을 더 오래 지속되고 만족스러운 효과가있는 활동으로 바꾸는 것입니다.
예를 들어,이 기사는 지루함의 결과로 작성되었으며, 한 시간 안에 다섯 번째 간식을 먹지 못하도록 막기 위해 작성되었습니다. )
