압도적이거나 시도조차하고 싶은 마음이 있습니까? 달리는 60 초 이상 갈 수 없다고 생각하니? 할 수있을 때 '달리기'에 사로 잡히지 마십시오. 달리다 '결승선까지가는 길? 하지만 '런 워크'란 정확히 무엇입니까? '달리기'는 2 분 동안 파워 워크를 번갈아 가며 원하는 총 시간 동안 2 분 동안 최고 속도로 달리는 것입니다.
걷기 휴식은 한 번에 한 부분에 집중하여 도전적인 경주 나 운동을 정신적으로 끊는 데 도움이됩니다. 산책을 할 때마다 많은 피로를 지울 수 있으며 마무리에서 다리가 더 강해집니다. 이것은 당신에게 그날 저녁을 축하하고 (피로 나 통증없이) 빨리 회복 할 수있는 에너지를 남깁니다.
새로운 주자를위한 동기 부여
당신은 할 수 있고, 할 수 있습니다. 당신이 초보자 러너이고 원하는 경우 속도를 내다 , 런 워크는 키 . 단 1 분 동안 단거리 달리기를 연습하고 계속 속도를 높이십시오.
더 나은 체중 감소
끔찍하게 긴 달리기를하면서 여전히 1 파운드를 흘리지 않는 자신을 찾으십니까? 글쎄, 이것들 빠르고 살인적인 노력 마법의 칼로리를 태우는 총알에 가장 가까운 것입니다. 땀을 덜 흘릴뿐만 아니라 걷거나 조깅하는 동안에도 증가 된 속도로 칼로리를 계속 소각합니다.
부상 가능성 감소
허리 아래로 아무것도 느끼지 못하기 때문에 다음 3 일 동안 절뚝 거리는 대신 달리기 후 기분이 좋아 지도록하십시오. 긴 보폭이 발생할 수 있기 때문에 짧은 보폭으로 천천히 걷는 것이 좋습니다. shin irritation . 휴식을 취하고 산책을 즐기십시오.
오래 가기 (중간)
모든 것이 O.K입니다. 적당히! 이 지속적인 노력은 심장의 능력을 높이고 인대와 힘줄을 강화하여 지구력을 향상시켜 강해지 다 당신의 짧은 달리기 동안.
더 빠른 복구
필요한 도보 휴식 ? 완전히 허용됩니다! 2 ~ 3 분 동안 힘껏 질주 한 다음 밖으로 나가서 에너지를 회복하고 계속 가십시오. 이것이 바로 달리기의 아름다움입니다.
전반적으로 당신은 자신의 전략에 대한 믿음을 가져야하며 단지 '걷기'에서 나아 졌다는 것을 자랑스럽게 생각해야합니다. ' 달리기 걷기 '는 성취이며 육체적으로 보폭을 개선하고 이에 따른 사고 방식을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
