현실을 직시하십시오. 수업 사이, 체육관 휴식 후, 퇴근 전 또는 마지막 식사 후 20 분 동안 정직하게 식사 사이에 식사 사이에 배가 고프 게 될 것입니다. 따라서 하루를 보낼 수 있도록 항상 간식을 충분히 준비하는 것이 중요합니다.
단백질 함량이 높은 스낵은 에너지를 제공하고 포만감을 더 오래 느끼도록 도와주기 때문에 최선의 선택입니다. 그들은 또한 근육 형성을 돕습니다. 여기에 당신의 하루가 어디에서든 당신을 유지할 수있는 18 개의 휴대용 고단백 스낵 목록이 있습니다.
1. 그릭 요거트
Justin Schuble의 사진
1 회 제공되는 그리스 요구르트 용기는 생명의 은인입니다. 그들은 매우 편리하고 사랑하는 부엌에서 멀리 떨어져있을 때 훌륭한 단백질로 가득 찬 간식을 만듭니다. 방부제가 풍부하고 보통 일반 설탕보다 거의 두 배나 많은 양의 설탕을 함유하고 있으므로 '과일 맛'이라고 말하는 종류는 피하세요. 대신 확인하세요 이 기사 최고의 그리스 요구르트 브랜드를 식료품 점에서 구매할 수 있습니다.
#SpoonTip : 스푼을 잊은 경우 뚜껑을 반으로 접어 요거트 스쿱으로 사용하세요.
2. 단백질 바
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단백질 바는 분명해 보일 수 있지만 선택해야하는 특정 종류와 피해야하는 다른 종류가 있습니다. 좋은 종류는 에너지를 향상시키는 성분과 비타민으로 가득 차있을 것입니다. 설탕이 엄청나게 많은 품종을 피하십시오. 캔디 바를 먹는 것이 좋습니다. 간식으로 선택해야 할 최고의 단백질 바 목록은 다음을 확인하십시오. 이 기사 .
3. 사과와 땅콩 버터
Mulin Xiong의 사진
다행스럽게도 저와 같은 땅콩 버터 애호가들에게는 다양한 땅콩 버터 브랜드가 이동 중에 가져 가기 쉽고 사과 또는 셀러리와 같은 다양한 과일이나 채소와 함께 먹을 수있는 휴대용 땅콩 버터 용기를 판매합니다. 다음 중 하나 Jif의 이동 천연 땅콩 버터 컵에는 9g의 단백질이 포함되어있어 완벽하고 다재다능한 에너지 유도 간식입니다.
4. 단백질 스무디
Rachel Dyckman의 사진
스무디는 여러 가지 방법으로 단백질을 통합하는 좋은 방법입니다. 스무디를 만들 수 있습니다. 단백질 파우더 , 땅콩 버터, 우유, 대마 씨앗 또는 기타 다양한 단백질 공급원 . 집을 떠나기 전에 하나를 휘저어 휴대용 컵에 보관하여 필요한 곳 어디로 든 가져갈 수 있습니다.
5. 트레일 믹스
albanesecandy.com의 사진 제공
으로나만의 트레일 믹스 만들기단백질 함량이 비교적 높은 견과류, 말린 과일, 씨앗 및 / 또는 요구르트로 덮인 건포도를 다양하게 추가 할 수 있습니다. 함께 그들은 하루 종일 먹기 좋은 매우 만족스러운 간식을 만듭니다.
6. 육포
Tess Wei의 사진
육포는 내가 아는 대부분의 대학생들 사이에서 최고의 선택이 아니지만 실제로는 꽤 건강한 간식입니다. 육포의 평균 팩에는 10g의 단백질이 들어 있으며 인공 향료 나 감미료가 거의 없습니다. 나트륨과 칼로리도 적습니다. 지역 식료품 점에서 선택할 수있는 육포 옵션이 많이 있습니다. 소고기, 닭고기, 생선, 심지어는 고기없는 버전.
7. Edamame
Elyse Belarge의 사진
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이 녹색 일본 대두는 자체 포드에 미리 포장되어있어 이동 중에 휴대하기 매우 편리합니다. 한 컵에는 15g의 단백질이 들어 있으며 모두 천연입니다. 스팀 가능 또는 냉동 백을 구입하고 떠나기 전에 전자 레인지로 가열하십시오.
8. 후 무스와 당근
Kendra Valkema의 사진
땅콩 버터처럼, 당신은 바쁜 하루에 쉬운 간식을 만드는 편리한 1 인분 용기에 후 무스를 살 수 있습니다. Hummus는 일반적으로 에너지를 높이기 위해 높은 철분 함량과 함께 1 회 제공량 당 약 6g의 단백질을 포함합니다.
#SpoonTip : 원하는 경우나만의 후 무스 만들기, 메이슨 병이나 다른 용기의 바닥에 포장 한 다음 당근 스틱에 붙입니다.
9. 치즈
tumblr.com의 사진 제공
치즈 스트링, 큐브 또는 원형, 1 온스를 좋아합니다. 최대 8g의 단백질과 건강에 좋은 다른 비타민과 미네랄을 풍부하게 제공 할 수 있습니다. 얇게 썬 치즈, 크래커, 포도가 담긴 작은 그릇을 포장하여 고급 치즈 플레이트에 휴대 할 수 있습니다.
10. 그래 놀라
Lauren Kaplan의 사진
좋아하는 그래 놀라 브랜드 중 다수는 일반 종류보다 더 만족스러운 간식을 제공하는 단백질 버전을 만듭니다. 네이처 밸리 서빙 당 10g의 단백질을 전달하는 다양한 종류의 단백질 그래 놀라를 판매합니다. 배낭에 가방을 넣고 하루 종일 간식을 즐기십시오.
11. 차가운 칩
Alex Tom의 사진
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예,이 인기있는 슈퍼 푸드는 실제로 좋은 양의 단백질을 제공하며 1 회 제공량에는 평균 6g이 포함됩니다. 식료품 점에서 구입하는 많은 케일 칩 브랜드는 글루텐이없고 비건이며, 식사를하지 않는 사람에게 완벽한 고단백 스낵입니다. 케일 트렌드 아직.
#SpoonTip :이 레시피로 자신 만의 풍성한 케일 칩을 만드세요.
12. 구운 병아리 콩
Kirby Barth의 사진
후 무스로 만든 단백질로 가득 찬 콩을 만나보세요. 구운 병아리 콩은 많은 식료품 점에서 다양한 맛으로 판매되며 1 인분 팩으로도 제공됩니다. 식사 사이에 배가 고프 기 시작하면 1 회 제공량 당 평균 9g의 단백질을 섭취하십시오.
13. 삶은 계란
Justin Shannin의 사진
삶은 달걀에서 나는 냄새 때문에 수업 시간에 먹지 않는 것이 좋겠지 만 수업이나 직장 사이를 걸을 때 먹을 수있는 훌륭한 고단백 간식입니다. 계란 하나에는 6g의 단백질이 들어있어 다음 식사까지 배고픔을 확실히 채워줄 것입니다.
#SpoonTip : 집을 떠나기 전에 달걀 껍질을 벗기면 이동 중에도 더 편리하게 먹을 수 있습니다.
14. 단백질 볼
Keni Lin의 사진
있습니다 톤 단백질 볼에 대한 다양한 요리법이 있습니다. 달콤하게 만들거나 에너지를 공급하는 재료로 포장하여 하루 종일 계속할 수 있습니다. 단백질 볼은 매우 다재다능하므로이 레시피영감으로 원하는 재료를 더하거나 뺍니다.
15. 크래커 참치
Haliana Burhans의 사진
다시 말하지만,이 간식은 매우 강한 냄새가 나기 때문에 학교 식당 중 한 곳에서 수업 사이에 또는 테이블 밖에서 즐길 수 있습니다. 참치는 냄새가 날 수 있지만 크래커와 짝을 지어 엄청난 양의 단백질과 탄수화물을 제공하는 훌륭한 간식입니다. 사전 또는운동 후에너지와 회춘. 나만의 참치를 만들고 좋아하는 크래커를 담아 포장하거나 다음과 같은 미리 만들어진 키트를 구입하십시오. 이 하나 .
16. 코티지 치즈
Megan Yee의 사진
그릭 요거트와 마찬가지로 코티지 치즈는 휴대가 간편하고 이동 중에도 먹을 수있는 휴대용 일회용 용기에 담겨 있습니다. 코티지 치즈는 지방과 설탕이 적지 만 5 온스에 최대 20g의 단백질을 담을 수 있기 때문에 훌륭한 간식입니다. 컨테이너. 코티지 치즈를 좋아하지 않는다면 , 약간의 과일 및 / 또는 꿀로 달게하십시오.
17. 초콜릿 우유
Hannah Lin의 사진
초콜릿을 제공하는 휴대용 스낵으로 잘못 갈 수 없습니다. 과 단백질. 이것은 준비를 전혀 제공하지 않기 때문에 목록에서 가장 쉬운 것입니다. 좋아하는 브랜드의 초콜릿 우유 한 병을 챙기면 8g의 만족스러운 단백질을 수업 사이와 수업 중에 즐길 수 있습니다.
18. 단백질 칩
사진 제공 : simplyprotein.com
음, 단백질 칩은 분명히 문제입니다. SimplyProtein 칩 완두콩 단백질로 만들어져 단백질 15g과 봉지 당 140 칼로리 만 제공합니다. 코코넛 라즈베리, 바나나 캐슈, 바베큐 토마토 등 다양한 맛으로 얻을 수 있습니다. 그들은 또한 비건 채식, 글루텐 프리, 비 GMO입니다. 12 개 한 팩에 약 24 달러에 아마존에서 구입하세요. 저에게 물어 보면 보통 간식을 먹는 기름진 감자 칩 한 봉지보다 훨씬 저렴합니다.
