우리 모두는 약점이 있습니다. 일부에게는 파인트 반 구운 , 다른 사람들에게는 초콜릿입니다. 저에게는 짠맛이나 치즈 맛이 있습니다. 바람직하게는 둘 다.
당신의 갈망이 무엇이든간에, 당신은 정크 푸드를 먹지 않도록하는 팁과 요령을 보았습니다. 식료품 점 통로를 따라 늘어선 '건강한'브랜드를 보셨습니다. 당신은 본 자세한 설명 우리가 갈망하는 것을 왜 갈망하는지.
건강에 좋지 않은 욕구를 충족시키는 동시에 더 건강한 식습관과 더 건강한 식습관을 갖는 것이 완전히 가능하다고 말합니다. 어떤 대체물을 사용해야하는지 알아야합니다. 여기에 그 갈망을 억제하기 위해 먹어야 할 음식이 있습니다.
1. 파스타를 먹고 싶다면 ...
메간 프렌 더 가스트
... 완두콩 스파게티를 드세요.
현미를 먹으면 어떤 이점이 있습니까?
조던 아브라모 비츠
일반 스파게티처럼 더 푸르다. 그리고 더 건강합니다.
정확히 두 가지 성분이 있습니다 완두콩 스파게티 : 유기농 완두콩과 물. 네.
에다마메 스파게티 1 회 제공량은 단백질 24g, 섬유질 11g, 일일 철분 30 %, 일일 비타민 C 11 %입니다. 오, 그리고 코스트코 판매합니다. 이것보다 훨씬 나아지지는 않습니다.
에다마메 스파게티는 또한 모든식이 요구에 적합합니다. 글루텐 프리, 유기농, 비건, 코셔 (물론 파베)입니다.
이 스파게티는 특히 페스토와 잘 어울립니다.나만의 만들기). 사요 나라, 빈 탄수화물.
2. 아이스크림을 먹고 싶다면 ...
토리 월시
... 치아 씨드 요구르트 아침 식사 그릇을 사용해보십시오.
재클린 오라일리
아이스크림을 원할 때 정말 원하는 것은 차갑고 크림 같고 달콤한 것입니다. 전체 파인트 다운벤 앤 제리스특히 기숙사에 살고 있고 냉동실이없는 미니 냉장고를 소유하고 있다면 너무 쉬울 수 있습니다. 당신은 단지 전체 파인트를 먹어야합니다. 그렇지 않으면 녹아 버릴 거죠?
잘못된. 단백질과 섬유질로 가득 찬 설탕과 유제품 갈망을 해결하십시오아침 식사 그릇(물론 언제든지).
치아 시드는슈퍼 푸드단백질, 섬유질, 건강한 지방, 칼슘 등 영양이 가득한 것은 아닙니다. 그래서 요거트 또는 푸딩 그들 중 자신을 위해 할 수있는 가장 좋은 일입니다.
요거트를 만든 후 좋아하는 베리를 얹어 섬유질과 단맛을 더해보세요. 잘게 썬 코코넛과 꿀과 함께 냉동 과일을 사용하면 이것이 당신이 정말로 원했던 아이스크림 아이스크림 인 척하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질 인자를 더욱 높이기 위해 피칸이나 호두를 추가하십시오.
3. 프레즐을 갈망한다면 ...
앨리 코에 슬러
... 케일 칩을 사용해보십시오.
캐서린 베이커
칩과 꽈배기 백의 바닥에있는 소금을 먹는 사람에게서 나오는 케일 칩은 만족할 것입니다. 상점에서 구입 한 것들은 확실히 맛있지 만, 나는 수제보다 케일 칩을 선호합니다.
케일 조각에 올리브 오일, 소금, 후추를 뿌려 맛을 내고 원하는 바삭함이 익을 때까지 오븐에 350 ° F로 던집니다. 너무 간단하지만 정말 훌륭합니다.
이것은 실제로 모든 야채, 특히 콜리 플라워를 짭짤하면서도 건강한 간식으로 구울 수있는 좋은 방법입니다. 야심 찬 모든 요리사를 위해 약간 더 복잡하고 시간이 많이 걸리지 만 똑같이 맛있는 구운 야채를 드실 수 있습니다.
4. 피자를 먹고 싶다면 ...
리비 페 롤드
... 또띠아에 시도해보세요.
조던 아브라모 비츠
나는 이것을 변덕스럽게 한 번 시도했고 지금은 항상 점심으로 먹습니다. 제 친구들은 깔끔하다고 생각 해요. 전체를 연마하는 대신 도미노 특대 피자는 혼자서, 자신의 일인분 피자를 만드십시오. 로드가 더 빠르고 건강하며 저렴합니다. 나는 당신에 대해 모르지만 AF가 깨졌습니다.
통 곡물 토르티야에 토마토 소스와 치즈를 스푼으로 넣고 좋아하는 채소를 추가합니다 (내가 가장 좋아하는 것은 아기 시금치 잎, 버섯, 고추).
저는 다시 여기에 치아 씨드를 뿌려야한다고 옹호 할 것입니다. 왜냐하면 결국에는 맛을 볼 수 없어서 슈퍼 푸드를 피자에 몰래 넣는 것입니다. 당신은 말 그대로 자신을 속여서 영양가가 높은 음식을 먹고 있습니다.
미니자를 토스터 오븐에 넣고 350 ° F에서 15-20 분 동안 또는 치즈가 갈색이 될 때까지 굽습니다.
5. 버터 같은 것을 갈망한다면 ...
캐롤라인 잉걸스
... 올리브 오일을 사용해보세요.
언제 취했는지 아는 방법
제시카 켈리
올리브 오일은 가장 과소 평가 된 건강 식품 중 하나입니다. 항산화 제와 건강한 지방 외에도 올리브 오일은 건강한 뼈, 건강한 심장, 심지어 건강한 마음까지. 또한 특정 유형의 암, 비만 및 제 2 형 당뇨병 .
나는 모든 것에 올리브 오일을 넣고 내가 먹는 음식에 버터를 사용하지 않는 경향이 있습니다. 올리브 오일은 발사믹 식초, 파스타, 모짜렐라, 토마토 및 바질과 잘 섞여 모의 카프레제 샐러드를 만듭니다.
하지만 제가 가장 좋아하는 올리브 오일을 사용하는 방법은 팬에 튀긴 구운 치즈를 만드는 것입니다. 나는 말 그대로 버터 대신 올리브 오일로 구운 치즈 샌드위치를 튀겨도 여전히 내가 갈망했던 기름진 느낌과 맛을 얻습니다. 이것은 사람들을 튀기는 건강한 방법입니다.
6. Reese 's를 갈망한다면 ...
로라 팔라디노
... 땅콩 버터와 누텔라 샌드위치를 드세요.
조슬린 수
물론 이것은 목록에서 가장 영양가있는 옵션이 아닙니다. 하지만 다른 것보다 확실히 더 건강합니다 – Reese의 땅콩 버터 컵 2 개 210 칼로리, 지방 13g, 설탕 21g 포함 .
통 곡물 빵을 토스트하고 한 조각을 스키 피와 함께 펴고 다른 한 조각에는 좋은 헤이즐넛 스프레드를 뿌립니다.나만의 만들기, 건강의 이름으로. 아니면하지 마세요). 가공 된 재료가 훨씬 적어 실제리스의 맛에 가까워 질 것입니다.
항상 그렇듯이 치아 시드를 추가하십시오.
#SpoonTip : 바나나 슬라이스도이 샌드위치와 잘 어울립니다.
7. 볶음밥을 먹고 싶다면 ...
이시에
... 퀴 노아 타 불레를 사용해보세요.
줄리 골드 스타 인
퀴 노아 : 우리가 많이 들어 본 또 다른 슈퍼 푸드입니다. 하지만 사실, 퀴 노아는 치아 씨드처럼 당신에게 엄청나게 좋은 것입니다.퀴 노아단백질, 섬유질, 항산화 제, 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
캘리포니아 어느 대학에서 퀴즈에 가야하나요
중국 요리를 주문하는 대신 집에서 만든 퀴 노아 타 불레 샐러드를 먹는다. 식감이 볶음밥과 비슷하기 때문에 실제로 샐러드를 먹으면서 살찐 테이크 아웃을 먹는 느낌이 듭니다. 나는 그것을 파낼 수 있습니다.
던져 올림조리 된 퀴 노아아보카도, 병아리 콩, 토마토, 아루 굴라, 바질-레몬 비네 그레트. 그러나 TBH, quinoa는 모든 채소, 드레싱 및 기타 토핑과 함께 작동합니다. 아주 신선하고 아주 만족 스럽습니다.
8. 네슬레 딥을 갈망한다면 ...
... 냉동 그리스 요구르트로 덮인 과일 조각을 시도해보십시오.
애비게일 윌킨스
한 입 크기의 장점은 돈 건강에 좋은 방식으로 재현 할 수 있습니다. 바닐라 또는 코코넛 그릭 요거트로 코팅 된 좋아하는 과일 (베리, 바나나 슬라이스, 이름)을 얼려서 한 입에 꿀을 뿌립니다.
아이스크림을 조각으로 먹을 수 있다는 것은 꽤 굉장하지만 꽤 위험합니다. 하지만 실제로 몇 개만 먹은 후 실제로 누가 멈출까요? 모르겠어요.
대신 칼로리, 지방 및 콜레스테롤 수치를 줄이고 과일과 요구르트의 건강상의 이점을 활용하십시오. 대부분의 과일에는 많은 양의 섬유질이 포함되어 있으며 요구르트는 아이스크림보다 훨씬 더 나은 유제품 선택 외에도 소화를 돕고 면역 체계를 지원하는 프로바이오틱스를 제공합니다.
9. 감자 샐러드를 먹고 싶다면 ...
... 계란 샐러드를 드세요.
감자 샐러드는 아마도 최고의 피크닉 스테이플 중 하나이지만, 안타깝게도이 크림 같고 부드러운 요리는 다른 어떤 것보다 지방과 탄수화물이 더 많은 경향이 있습니다.
절대 두려워하지 마십시오. 맛있는 수제 달걀 샐러드가 도움이 될 것입니다. 달걀 두 개를 15 분 동안 삶아 껍질을 벗기고 포크로 으깬다. 허니 머스타드와 약간의 Jane의 Krazy 혼합 소금 . 불필요한 지방, 나트륨 및 콜레스테롤을 추가하는 마요네즈 대신 으깬 아보카도를 추가합니다. 통 곡물 빵 두 조각 사이에 샐러드를 펼칩니다.
경고 : 이런 식으로 달걀 샐러드를 만들면 다시는 마요네즈를 사용할 수 없습니다. 아보카도 계란 샐러드는 너무 맛있어요.
10. 뜨거운 코코아를 먹고 싶다면 ...
조슬린 수
... 초콜릿 우유 상자를 사용해보십시오.
데나 다이아나 티
그래, 스타 벅스에서받은 핫 초콜릿? 그것은 400 칼로리와 43g의 설탕을 포함합니다. 음, 괜찮습니다.
초콜릿 우유는 가장 과소 평가 된 건강 음료 중 하나입니다. 사실, 그것은운동 후 마실 수있는 가장 좋은 것 중 하나. 단백질과 기타 영양소는 근육 조직을 복구하는 데 도움이됩니다. 어쨌든, 잠깐 어린 시절로 돌아가고 싶지 않은 사람은 누구입니까?
상자에서 꺼내서 바로 초콜릿 우유를 마셔보세요. 초콜릿 우유 상자는 제가 가장 좋아하는 간식 중 하나입니다. 많은 사람들이 제가 5 살이라고 생각할 것입니다.하지만 저는별로 신경 쓰지 않습니다.
물론입니다. 설탕이 약간 들어 있지만 여기가 설탕을 얻는 곳이라면 저는별로 걱정하지 않을 것입니다. 그 설탕에는 8g의 단백질, 칼슘, 비타민 A와 D, 그리고 마실 경우 철분이 포함되어 있습니다. Horizon의 저지방 옵션 .
보너스 : 박스형 초콜릿 우유는 몇 달 동안 식료품 저장실에 보관할 수 있으며 상하지 않을 것입니다. 어떻게 작동하는지 모르겠지만 작동합니다.
11. Chipotle burrito를 갈망한다면 ...
... 집에서 만든 퀘사 디아를 맛보세요.
레베카 시모노 프
딸기가 익 었는지 확인하는 방법
오해하지 마세요 Chipotle도 내 인생입니다. 그러나 Chipotle의 부리 토는 1,000 칼로리가 넘을 수 있습니다. 내가 거짓말을한다고 생각한다면 영양 계산기를 사용해보세요 일반 주문으로.
Chipotle이 모든 것을 잘못 이해하는 것은 아닙니다. 콩과 아보카도는 우리 모두가 더 많이 먹어야하는 두 가지 음식입니다. 세대로서 avo 토스트 인스 타 그램 여러분, 우리는 아보카도의 건강상의 이점에 대해 잘 알고 있습니다 (그리고 누가 더 많은 guac을 먹는 변명을 원하지 않습니까?). 그러나 콩은 그들이 제공하는 섬유질, 단백질 및 칼륨에 대해 널리 알려지지 않았습니다.
따라서 Chipotle 실행을 잊고 주방에서 편안하게 자신의로드 된 퀘사 디아를 만드십시오. 치즈 만 사용하는 것이 아니라 콩, 토마토, 과카 몰리, 쌀을 추가하여 채우고 만족스러운 부리 토를 대체 할 수 있습니다.
#SpoonTip : 사워 크림은 건너 뛰세요.12. 감자 튀김을 먹고 싶다면 ...
알렉스 프랭크
... 구운 고구마 조각을 시도해보십시오.
월리스 링커
정크 푸드가 밝은 색이면 좋지 않습니다. 과일과 채소가 밝게 물 들어가면 대단해요. 고구마의 선명한 오렌지색은 안에 좋은 재료가 많이 있다는 것을 의미합니다.
특히 주황색은 베타 카로틴 , 당근에 색을주는 강력한 항산화 제입니다. 이것은 단지 하나입니다 많은 영양소 고구마에는 다량 함유되어 있습니다.
고구마를 조각이나 쐐기로 자르고 소금, 후추, 올리브 오일을 뿌려 맛을냅니다. 오븐에서 구우면 McDonald ’s의 대형 튀김 대신 슈퍼 푸드가 있습니다.
13. 치즈 빵을 먹고 싶다면 ...
... 퀴 노아 피자 케이크를 드세요.
크리스틴 우르 소
이 아기들 우리 모두가 알고 사랑하는 주정 뱅이보다 더 건강하고 더 만족 스럽습니다 (그 주정 뱅이가 생명을 구하는 것처럼).
기본적으로 요리 한 퀴 노아와 치즈, 다양한 향신료를 섞어 머핀 통에 담습니다. 굽고, 더 많은 치즈를 얹고 마리 나라 소스에 담근다. 그리고 voilà, 당신은 자신에게 영양가 있고 도미노의 필수품 .
퀴 노아 집착에 대해 미안하지 않습니다. 그것은 가장 좋은 일입니다. 전체 레시피보기 여기 .
박스 와인은 얼마 동안 좋은가요?
14. 레모네이드를 먹고 싶다면 ...
안젤라 피지 멘티
... 수박 주스를 드십시오.
캐슬린 리
너무 상쾌하지만레몬 에이드설탕으로 가득 차는 경향이 있습니다. 레모네이드를 마시면 예전보다 목이 마르다는 사실을 알고 계셨습니까?
똑같이 상쾌하고 과일 같은 음료를 원한다면 블렌더를 들고 대신 수박을 마신다. 수박 조각과 얼음 조각을 함께 섞고 햇볕 아래 누워서 마시십시오. 하나의 얼음 패키지로 자연스러운 단맛과 시원한 수분을 얻을 수 있습니다.
15. 감자 칩을 먹고 싶다면 ...
케이티 월시
... 구운 병아리 콩을 드세요.
커비 바스
재미있는 사실 : 병아리 콩은 후 무스와 팔라 펠에만 좋은 것은 아닙니다. 사실, 그들은 바삭 바삭하고 지중해 향이 나는 형태로 맛이 좋습니다.
올리브 오일, 바다 소금, 파프리카, 양파, 마늘, 레몬 주스, 검은 콩 가루로 병아리 콩을 볶습니다. 또는 게으르다면 상점에서 구입 한 버전 . 이것은 기름기가 많고 영양이없는 감자 칩보다 훨씬 더 좋은 간식입니다.
또 다른 재미있는 사실 : 병아리 콩은 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 파기 .
16. 파스타 샐러드를 먹고 싶다면 ...
... 이스라엘 샐러드를 드세요.
스티븐 샬 티엘
감자 샐러드와 마찬가지로 파스타 샐러드는 건강에 좋지 않은 피크닉 음식입니다. 7 월 4 일 BBQ에 이스라엘 샐러드를 가져 와서 빈 탄수화물을 모두 채소로 대체하세요.
오이, 토마토, 파슬리, 적 양파를 잘게 썬 다음, 그릇에 올리브 오일, 레몬 주스, 소금을 넣어 맛을내는 것뿐입니다. 음식에 관해서는이스라엘은 그것이 무엇을하고 있는지 가장 확실히 알고 있습니다. 보너스? 원했던 차갑고 신선한 간식을 계속 얻을 수 있습니다.
17. 불면증 쿠키를 원하신다면 ...
제시카 켈리
... DIY 귀리 머핀을 사용해보십시오.
알리사 맥 카로 네
하룻밤을 보낸 후에는 갓 구운 것을 주문하게 될 것입니다. 잠 잘 수 없음 당신과 당신의 친구들이 공유 할 수 있습니다. 그러나 3 ~ 4 개 (또는 5 개 또는 10 개)의 따뜻하고 풍부한 쿠키를 먹으면 속이 채워지고 부풀어 오른다. 건강에 좋은 머핀을 미리 준비하여 돈을 절약하고 음주를 방지하십시오.
통 밀가루와 흑설탕 대신 흰 밀가루와 백설탕을 대용하여 자신 만의 머핀을 만드세요. 마른 귀리를베이스로 사용하고 (소리보다 맛이 더 좋음) 치아 씨, 아마씨, 블루 베리를 머핀 반죽에 넣습니다.
당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.
