대부분의 사람들에게 식사는 당신의 감정을 향상시킵니다 . 감정을 다루는 가장 일반적인 방법이지만 많은 사람들이 음식과의 관계의 전환점을 알지 못합니다.이 때 모든 것이 신맛이 나는 때입니다. 정서적 식사는 사람들이 배고픔을 만족시키는 대신에 감정을 다루기 위해 음식을 사용하는 것입니다.
마음 챙김 식사 vs. 감정적 식사
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마음 챙김 식사는 식습관에 대한 인식을 발전시켜 트리거와 행동 사이에 잠시 멈출 수있게하는 관행입니다. 이 연습을 마스터하면 과거에 식습관이나 식사와의 관계를 손상시킨 습관을 다루고 변경할 수 있습니다.
정서적 식사는 식사의 부름에 무력감을 느끼고 충동이있을 때 지속적으로 식사하는 패턴을 만듭니다. 정서적 식사는 음식을 사용하여 기분을 좋게 만드는 것입니다. 배고픔을 채우는 것보다 정서적 필요를 채우기 위해 먹는 것입니다.
육체적 기아와 정서적 기아의 차이
정서적 굶주림이 갑자기 나타납니다. 종종 욕구를 불러 일으키는 긴급한 압도적 인 느낌입니다. 특정 음식을 갈망 . 육체적으로 배 고플 때 보통 특정 음식을 갈망하지 않고 거의 모든 것이 좋게 들립니다. 정서적 식사는 만족스럽지 않지만 소화되고 흡수 된 영양소가 시상 하부에서 오는 배고픔 신호를 끄는 데는 보통 20 분이 걸리지 만 육체적 배고픔은 만족할 수 있습니다. 정서적 굶주림은 뱃속에서 느껴지지 않습니다. 그것은 당신의 머리를 맴도는 갈망입니다. 등록 영양사 인 Rita Rover는 다음과 같이 말합니다. 방목하고 종종 폭음.”
정서적 굶주림은 육체적 굶주림과 쉽게 혼동되지만, 감정적 식사가 당신을 통제 할 수있는 힘이 있는지 판단하는 방법이 있습니다. Rover는 '사람들이 배고픔 신호 (배가 공허함 또는 불편 함, 으르렁 거리는 소리)에주의를 기울이고이를 만족시키는 방법을 배우면 일부에게는 새로운 경험이되고 즐깁니다.'
당신은 감정적으로 먹는가?
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당신은 음식으로 자신을 보상합니까? 음식이 안전하다고 느끼게하나요? 스트레스를 받거나 지루할 때 더 많이 먹나요? 이러한 질문 중 하나라도 예라고 답했다면 감정을 먹는 사람 일 수 있습니다. 정서적 식사가 꼭 필요한 것은 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 부정적인 감정 때문에 먹는 , 대부분의 경우 분노, 슬픔 또는 불안의 결과이지만 행복이나 사랑의 결과 일 수 있습니다.
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정서적 식사는 삶의 주요 사건과 관련이있을 수 있으며, 이는 감정적 식사의 원인이 될 수 있습니다. 하루 동안 스트레스를받는 수많은 작은 사건들이 쌓여서 감정적 인 식사로 이어질 수 있습니다. 좋아하는 음식이나 과자를 먹으면 일시적으로 이러한 스트레스가 차단되지만 결국에는 방금 먹은 음식 / 칼로리의 양을 깨닫기 때문에 이전보다 기분이 나빠질 수 있습니다.
정서적 식사 과정에서 의지력을 잃는 것은 그 자체로 정서적 트리거입니다. 이 먹는주기는 계속해서 당신의 일상 습관으로 굳어지고 끊기 힘든 것입니다. 주기에 빠지지 않도록주의해야 할 한 가지 신호는 과식입니다. Rover는 '나는 [내 환자의] 과식의 징후를 찾습니다 (예 : 많은 양을 섭취하거나 2 인분을 섭취하는 것, 통제 할 수없는 느낌 또는 무의식적 인 식사, 방목). 이러한 가능한 조치를 알고 있다면 트리거를 쉽게 탐색 할 수 있습니다.
트리거를 식별하십시오.
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정서적 식사를 관리하는 과정을 시작하려면 그이면의 원인을 파악하고 인정해야합니다. Rover는 다음과 같이 말합니다.“인지도는 첫 번째 단계입니다. 당신이 감정을 먹는다는 사실을 인정하십시오. 음식을 대처 도구로 사용하고 있음을 인식하십시오. 선택한 약물로 음식을 사용하는 대신 전략을 계획하십시오. 힘이 항상 작동하는 것은 아니라는 것을 이해하십시오. ' 유발 요인은 종종 불쾌한 감정이나 사건과 관련이있을 수 있습니다. 다음은 일반적으로 나타나는 몇 가지 트리거입니다.
스트레스 : 이것은 정서적 식사를 유발하는 가장 큰 원인 중 하나이며 그 이유에 대한 큰 이유가 있습니다. 스트레스가 식사를 촉진하는 이유 뒤에 숨겨진 과학은 다음과 같은 호르몬 때문입니다. 코티솔 . 이것은 짠맛, 단맛, 고지방 음식에 대한 갈망을 유발합니다. 스트레스를 많이받을수록 감정을 많이 먹는 사람이 될 가능성이 높아집니다.
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지루함 또는 공허함 : 채워지지 않거나 공허하다고 느끼면 음식으로이 공허함을 채울 수 있습니다. 공허함을 느끼는 대신 음식으로 무감각해질 수 있습니다.
사회적 영향 : 친구들과 외출하면 과도하게 빠져 나갈 수 있습니다. 당신은 또한 사회적 상황 때문에 긴장하고 자신을 진정시키기 위해 과식으로 이끌 수 있습니다.
정서적 식사를 중단하고 갈망을 통제하십시오
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감정적 인 식사를 중단하기 위해서는 당신의 갈망을 통제하십시오 . 정서적 식사를 이해하고 자신의 방아쇠를 인식하는 것은 정서적 식사를 극복하기위한 큰 첫 걸음이지만, 과거에 정서적 식사를 떠나기 위해서는 대안을 배워야합니다.
종종 갈망을 깨뜨리는 것은 극복하기 어려운 장애물입니다. 로버는 저칼로리 음식이 당신이 갈망하는 음식을 대체 할 수 있다고 제안합니다. 냉동 과일 (포도 및 바나나 덩어리), 무설탕 아이스 팝, 차, 껌 등이 있습니다.
친구에게 전화하거나, 책을 읽거나, 뜨거운 목욕을하는 것은 스트레스를 해소하고 먹거나 먹고 싶은 충동에서 벗어나는 방법입니다. 식사 균형 (이것은“다이어트”로 사용되지 않습니다. 이것은 당신이 감정적 인 식습관을 경험하고있는 경우에만 팁입니다). 갈망이 들리면 잠시 멈춰서 아이스크림 통 전체를 먹기 전에 5 개를 가져 가세요. 스스로 확인 f 그리고 당신이 어떻게 느끼는지보십시오.
누렁이는“정말로 배가 고픈 지 스스로에게 물어보십시오. 대답이‘어쩌면’이면 확인을 위해 잠시 기다려보세요. 대답이‘아니오’이면 몸에 연료가 필요하지 않습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지, 진짜 필요가 무엇인지 스스로에게 물어보고 진짜 필요를 돌 보거나 그것이 불가능하다면 위의 탈출 기술 중 일부를 사용하세요. 대답이‘예’이면 먹어도됩니다. 허용되는 식사 이유는 진정한 배고픔이나 일정입니다. 다른 이유로 식사는 정서적 단서와 관련이있을 수 있으며 신체적 또는 정서적 건강에 영향을 미치는 경우 ... 반면에 과도하지 않은 경우 배고픔이나 일정을 따르지 않는 경우에도 가끔씩 간식을 포함하는 것이 좋습니다. 음식을 즐기는 것은 인생의 즐거움 중 하나입니다.”
