대학에 온 이후로 나는 행복하기 위해 약물 (처방 된 것과 처방되지 않은 것)에 많이 의존하는 것처럼 보이는 소수의 사람들을 만났습니다. 물론 때로는 약물 (일반적으로 귀하에게 특별히 처방되는 처방 된 약물)이 도움이 될 수 있고 어떤 경우에는 필요할 수도 있지만 기분 전환 용 약물 사용과 관련하여 다른 옵션이 있습니다.
개인적으로 음식은 어떤 약으로도 만들 수있는 것보다 더 행복해 지지만, 모든 사람이 저와 같은 음식에 대한 사랑을 갖고있는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 그러나 도파민 수치를 높이는 데 도움이되는 것으로 과학적으로 입증 된 특정 식품이있어 더 행복해집니다.
도파민은 무엇입니까?
도파민 이다 신경 전달 물질 그것은 동기 부여, 생산성 및 집중의 핵심 요소입니다. 간단히 말해서 뇌의 기분이 좋은 화학 물질입니다. 그것은 또한 추진력, 집중력 및 집중력을 높이기 때문에 '동기 부여 분자'라고도 불립니다. 그것은 우리가 목표를 달성 할 수 있도록 미리 계획하고 충동에 저항 할 수있게합니다. 도파민은 우리에게 '내가 해냈어!' 우리가하기로 한 일을 성취했을 때 느끼는 느낌. 그리고 음식과 약물을 비교할 때, 도파민이하는 가장 중요한 일은 우리가 즐거움, 행복, 행복감을 느끼게하는 것입니다. 이것이 보통 사람들이 약물을 사용하는 이유입니다.
그렇다면 도파민 수치를 높이려면 무엇을 먹어야합니까? 높은 음식 티로신 , 도파민이 만들어지는 아미노산은 몸에 도파민 생산에 필요한 구성 요소를 제공합니다. 그러나 케이크와 같은 일부 음식은 단기적인 도파민 러시를 일으킨 다음 도파민 충돌을 일으킬 수 있습니다. 따라서 마지막 충돌을하는 대신 뇌의 도파민 수치를 높이는 것으로 입증 된 15 가지 티로신이 채워진 음식을 확인하십시오.
1. 아몬드
줄리아 풀러
아몬드와 다른 견과류 많은 티로신이 포함되어있어 도파민 수치를 높일 수 있습니다. 아몬드는 수업 사이에 먹기 좋은 간식이지만 비건 아몬드 피칸 브라우니 또는이 전통적인 벨기에 아몬드 타르트와 같은 디저트를 만드는 데에도 사용할 수 있습니다.
2. 치즈
애니 마돌
당신을 만들 수있는 것 치즈보다 더 행복하다 ? 이 테일 게이트 치즈 딥, 베이컨, 계란, 치즈 샌드위치, 또는 치즈와 함께 먹을 수있는 것이 너무 많습니다. 미국 최고의 맥앤 치즈 .
3. 과일
크리스틴 마한
사과 같은 과일, 바나나 , 열매 , 수박, 파파야에는 케르세틴 그리고 티로신 (둘 다 도파민 생성을 자극 함)이지만 비타민으로 가득 차 있습니다. 스무디를 마시거나, 과일이 가득한 디저트를 먹거나, 나만의 açaí 그릇 만들기 .
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4. 고기
로렌 임
집에서 스테이크 저녁을 요리하고 싶지만 어떻게해야할지 모르겠습니까? 이 레시피를 시도해보세요.
5. 물고기
에바 첸
스시와 해산물 애호가로서 나는 이것이 목록에 올라간 것에 확실히 행복합니다. 이 수제 생선 타코, 스시 버거 또는 스시 부리 토와 같이 생선에 관해서는 먹을 것이 너무 많습니다. 생선을 고치러 나가고 싶지 않다면 집에서 직접 스시를 만들 수도 있습니다.
6. 녹색 채소
엘리자베스 레이먼
녹색 채소는 티로신으로 가득 차 있으며 다음과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 암 및 심장병 위험 감소 . 샐러드에 질리거나 녹색 채소를별로 좋아하지 않는 경우, 야채를 더 많이 섭취 할 수있는이 색다른 방법을 시도해보십시오.
7. 씨앗
케니 린
체중 감량을 위해 단백질 바만 섭취
씨앗은 도파민을 생성하는 티로신의 공정한 몫을 얻는 아주 쉬운 방법입니다. 수업 시간이나 도서관에서 간식을 먹거나 좋아할 수 있습니다. 평범한 씨앗을 먹고 싶지 않다면 치아 씨앗 푸딩이나 호박 씨앗 트레일 믹스를 만들어보십시오.
8. 오트밀
베키 휴즈
침대의 반대편에서 일어 났습니까? 도파민 수치를 높이기 위해 오트밀을 섭취하십시오. 전자 레인지로도 만들 수 있습니다.
9. 녹차
크리스틴 우르 소
# 트렌디하고 녹차를 마시십시오. 일반 차 형태로 마시거나 녹차 스무디를 마시거나 녹차 냉동 요구르트를 먹을 수도 있습니다. 녹차는 당신을 더 행복하게 할뿐만 아니라 당신을 도울 수 있습니다 집 청소 .
10. 계란
Ashton Caudle
보스턴 최고의 월 레스토랑
계란에 관해서는 먹을 수있는 것이 너무 많습니다. 삶은 계란, 스크램블 달걀, 오믈렛 , 및 더 . 지루하지 않고 하루의 모든 식사에 계란을 먹을 수도 있습니다.
11. 초콜릿
에밀리 후에
초콜릿 확실히 도파민 수치를 높일 수 있지만 올바른 종류의 음식을 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 브라우니와 쿠키 같은 것들은 잠시 도파민 수치를 높여 주지만 결국에는 충돌하게됩니다. 먹기에 가장 좋은 초콜릿은 다크 초콜릿으로 다양한 모양과 형태로 먹을 수 있습니다. 초콜릿으로 덮인 과일, 초콜릿으로 덮인 프레즐을 먹거나 일반 초콜릿을 먹을 수 있습니다.
12. 커피
개비 피
여기에서 커피에 대해 알아야 할 모든 것을 알아보세요.
13. 오레가노 오일
제시카 페인
오레가노 오일은 매우 다양한 요리에 넣을 수 있기 때문에 좋습니다. 이 시도 수제 피자 또는이 구운 연어.
14. 해초
제이 린드
해초는 훌륭한 간식이며 초밥에도 있습니다. 충분했다.
15. 요거트
요 노탄 솔러
일반 요거트는 확실히 도파민 수치를 높이십시오 그러나 조금 다른 것을 찾고 있다면이 요구르트 파르페 아이스 캔디를 만들어보십시오.
