때때로 식당이 완전히 만족스럽지 않다는 것은 비밀이 아닙니다. 행운의 부적 한 그릇과 피자 한 조각을 먹는 것은 실제로 식사로 간주되지 않으며 불과 몇 시간 후에 배가 고파지는 것도 놀라운 일이 아닙니다. 하지만 접시를 가득 채우고 한 시간 후에도 여전히 굶주리는 날은 어떻습니까? 수많은 과학적 설명이 있지만 가장 일반적인 설명입니다.
1. 물을 충분히 마시지 않는다
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이상하게 보일지 모르지만 신체가 탈수되면 실제로 배고픔을 모방하기 시작합니다. 문제는 굶주림과 갈증을 조절하는 시상 하부에서 발생하며 물 한 잔 대신 그래 놀라 바를 잡을 수 있습니다. 다음 번에 다량의 식사 후 배가 고프면 물 한 컵을 잡고 15 분 동안 기다렸다가 배고픔이 사라지는 지 확인하십시오. 낮 동안의 탈수를 예방하려면 물 유리 .
2. 당신은 지루합니다
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지루할 때 먹는 것은 실제로 감정적 인 식사의 한 형태이며 끊기 어려운 습관 . 정말 배가 고프거나 다른 문제가 있는지 고려할 간식을 먹기 전에 잠시 멈추십시오. 산책을 가거나 책을 읽는 것 (또는 숙제를 시작하는 것)은 지루함에서 벗어나 식사하는 것을 피하는 좋은 산만 함이 될 수 있습니다. 몇 분을 기다렸다가 다른 활동을 한 후에도 여전히 배가 고프다면 당근 스틱이나 사과와 같은 건강에 좋은 간식을 드십시오.
3. 단백질이나 지방을 충분히 섭취하지 않습니다.
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건강한 단백질과 지방으로 접시를 쌓는 것은 하루 종일 포만감을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 단백질과 지방은 뱃속에 머무르고 식욕을 억제하여 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이됩니다. 대부분의 사람들은 하루에 약 50g의 단백질을 섭취해야합니다. 닭고기는 육식을하는 사람들에게 지방이 적은 단백질의 좋은 공급원이지만 채식주의 자라면 그릭 요거트, 계란, 콩 / 콩류 및 통 곡물을 식단에 더 많이 넣으십시오. 견과류와 아보카도의 다이어트 간식에 건강한 지방을 추가합니다.
4. 불규칙한 간격으로 식사를합니다
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낮에 아침 식사와 같은 식사를 거르면 나중에 식욕이 증가 할 수 있습니다. 불규칙하게 식사를하거나 매 식사 사이에 오래 기다리면 간식을 먹을 가능성이 높아집니다. 항상 배가 고프지 않도록 4 ~ 5 시간마다 채우는 음식을 먹어야합니다. 늦게까지 굶주 리지 않도록 작은 음식이라도 아침 식사를하는 것은 매우 중요합니다.
5. 당신은 잠 못 이루는 잠자는 사람입니다
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자신을 찾으면 잠들기 위해 고군분투 또는 한밤중에 일어나면 종종 낮에 과식하기 쉽습니다. 불안한 밤에 잠에서 깨면 이미 배고픔을 조절하는 호르몬이 급증하고 있기 때문입니다. 또한 몸이 지속적으로 피곤하면 깨어나 기 위해 일반적으로 설탕 형태의 에너지를 갈망하기 시작합니다. 호르몬과 에너지 수준이 건강하게 유지되도록 약 7 ~ 8 시간의 수면을 취하십시오.
