좋은 칼로리와 나쁜 칼로리의 차이를 알려주는 8 가지 음식

시작하겠습니다. 이 무서운 단어를 정의 식료품 점 통로에서 우리의 시선을 사로 잡습니다. 칼로리는 믿거 나 말거나 물의 온도를 높이는 데 사용되는 에너지 단위입니다. 지방, 단백질, 나트륨, 섬유질 및 콜레스테롤과 같은 다른 측정은 특정 식품이 건강한지 아닌지에 대한 더 나은 지표입니다.

좋은 칼로리는 한 시간 후에 냉장고로 서두르지 않는 칼로리입니다. 여기에는 저지방 단백질, 건강한 지방 및 정제되지 않은 탄수화물 (예 : 채소, 콩, 과일)이 포함되어있어 다음 식사까지 포만감을 유지할 수 있습니다. 이 8 가지 음식은 칼로리를 현명하게 선택하는 데 도움이됩니다.

1. 땅콩 버터 1 큰술 = 허쉬 캐러멜 시럽 2 큰술

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땅콩 버터는 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원으로, 식사 사이에 당신을 붙잡는 훌륭한 간식입니다. 와 큰 스푼 당 100 칼로리 , 땅콩 버터는 다른 과일 및 채소 중에서 사과, 셀러리와 짝을 이루어 건강한 간식을 만들 수 있습니다. 과시하기를 원하는 광신자들을 위해 반드시 필요한 땅콩 버터 요리법에 대해 읽어보십시오. 땅콩 버터 1 테이블 스푼에 들어있는 동일한 좋은 칼로리는 빈 칼로리와 같습니다. 허쉬 캐러멜 시럽 2 큰술 .

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2. 올리브 오일 1 큰술 = Trix 시리얼 1 컵

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올리브 오일에 함유 된 건강한 지방은 Kellogg의 설탕 시리얼보다 더 나은 칼로리 공급원입니다. 에서 큰 스푼 당 120 칼로리 , 올리브 오일은 지중해 식단의 정점이며 지중해 인구는 고혈압, 뇌졸중 및 심장병 위험이 낮습니다. 올리브 오일 1 테이블 스푼에 들어있는 좋은 칼로리는 빈 칼로리와 같습니다. Trix 시리얼 1 컵 .

#SpoonTip : 그리스인은 1 년에 평균 24 리터의 올리브 오일을 소비합니다. .

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3. 퀴 노아 1 컵 = Carvel Flying Saucer 아이스크림 샌드위치 1 개

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퀴 노아는 자연적으로 글루텐이없고 철분, 비타민 B, 칼슘, 섬유질 등 영양가있는 혜택을 포함하고 있습니다. 동안 한 컵에는 약 200 칼로리가 들어 있습니다 , 퀴 노아는 완전한 단백질 공급원으로 간주되는 몇 안되는 식물성 식품 중 하나입니다. 퀴 노아 1 컵에 들어있는 동일한 좋은 칼로리는 Carvel Flying Saucer Ice Cream Sandwich에 담긴 빈 칼로리 .

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4. 1 아보카도 = 1 스타 벅스 트웬티 펌킨 스파이스 라떼

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아보카도는 75 % 지방이지만 이것은 건강한 지방입니다. 한 아보카도는 대략 320 칼로리입니다. , 그러나 그들은 자연적으로 나트륨과 트랜스 지방이 없습니다. 그들은 또한 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되므로 적당히 즐길 수있는 심장 건강에 좋은 과일이됩니다. 아보카도 1 개에 똑같은 좋은 칼로리는 스타 벅스 벤티 호박 스파이스 라떼의 빈 칼로리 .

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5. 후 무스 1 컵 = a 버거 킹 어니언 링 중간 주문

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후 무스는 병아리 콩, 올리브 오일, 레몬 주스 및 소금의 혼합물로 혈당 수준의 균형을 유지하고 배고픔을 예방합니다. 한 컵은 약 415 칼로리가됩니다. ,하지만 철분 함량은 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다 (그래서 체육관에 가도록 동기를 부여 할 수도 있습니다). 1 컵의 후 무스에 들어있는 동일한 좋은 칼로리는 버거 킹 양파 링의 중간 정도의 빈약 한 칼로리 .

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6. 그래 놀라 1 컵 = 맥도날드 감자 튀김 1 개

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그라 놀라는 다양한 견과류와 곡물로 구성되어있어 건강한 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 설탕 함량을 분석하기 위해 그래 놀라를 선택하는 데 유의해야합니다. 한 컵에는 500 칼로리 이상이 포함될 수 있습니다. . 다음은 그래 놀라를 구매할 때 스마트하게 쇼핑하는 방법에 대한 추가 정보입니다. 그래 놀라 1 컵에 들어있는 동일한 좋은 칼로리는 맥도날드 감자 튀김의 대량 주문에 포함 된 풍부한 칼로리 .

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7. 다크 초콜릿 바 1 개 = 인앤 아웃 버거 더블 더블 애니멀 스타일

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한 번에 바 전체를 먹으면 칼로리가 더해 지지만 ( 약 530 칼로리 ), 몇 사각형의 다크 초콜릿은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 다크 초콜릿은 항산화 물질의 훌륭한 공급원이므로 좋아하는 디저트에 섞어보십시오. 영감을 얻으려면 Trader Joe의 다양한 다크 초콜릿 스낵에 대해 읽어보세요. 하나의 다크 초콜릿 바의 동일한 좋은 칼로리는 인앤 아웃 버거 더블 더블, 애니멀 스타일의 빈약 한 칼로리 .