우리는 지속적으로아침 식사의 중요성신진 대사를 촉진하고 특정 질병에 걸릴 위험을 줄이며 하루 동안 필요한 에너지를 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 영양가가 거의 또는 전혀없는 음식을 섭취하는 경우 이러한 이점이 나타나지 않을 수 있습니다.
그만큼 가장 최근의 증거 강조하고 있습니다 우리가 먹는 것 실제로 중요한 아침 식사를 위해.단백질이 포함 된 식품해왔다 과학적으로 입증 된 식욕과 포만감을 조절하기 위해 뇌를 표적으로 삼는 위장 호르몬에 영향을 미칩니다. 에 수행 된 실험 미주리 대학교에서 참가자들은 하루 종일 포만감이 증가하고 지방이 많은 음식을 먹을 가능성이 적었습니다.
그것은 또한 인정되었습니다 뇌에 좋다 . 따라서 운동 후 이득을 얻기 위해 단백질을 섭취하는 것 외에도 다음 중간 고사를 능가하는 데 사용하십시오. 하루를 시작하려면 다음 고단백 아침 식사를 확인하십시오.
1. 코티지 치즈 프로틴 팬케이크
Andy Crosby의 사진
당신이 피트니스 중독자라면 이것들은 당신을 위해 만들어졌습니다. 지금이 단백질 팬케이크에 빠지십시오.
두.아보카도 에그 토스트
Amanda Shulman의 사진
만족스럽고 활력이 넘치지 않는 고전적인 아침 식사 콤보. 레시피 받기여기.
삼.건강한 바나나 귀리 조식 쿠키
Maia Vernacchia의 사진
내가 아침에 쿠키를 먹을 거라는 것을 알면 즉시 침대에서 나옵니다. 더 좋은 점은 굽는 데 그렇게 오래 걸리지 않습니다.이들지금.
네.블랙 베리 치아 그릭 요거트 퍼펙트
Yonatan Soler의 사진
만드는 동안 멋진 AF를 느껴보세요이 완벽한. 블랙 베리가 잼이 아닌가요? 라즈베리 나 블루 베리와 같은 다른 유사한 과일을 바꾸십시오.
흑설탕 보바 아이스크림 바 구매처
5. 리코 타 아보카도 토스트
acozykitchen.com의 사진 제공
아보카도와 계란보다 더 좋은 것은 아보카도와 치즈를 함께하는 것입니다. 여기에서 페어링하는 방법을 알아보세요.
뜨거운 치토가 몸에 어떤 영향을 미치는지
6.바나나 블렌더 머핀
Katherine Baker의 사진
필요한 것은 5 가지 재료와 1 개의 블렌더입니다. 만들기 쉽고 청소하기 쉽습니다. 하다이들.
7.아침 채소
Amanda Shulman의 사진
잎이 많은 채소또한 단백질의 원천입니다. 이것으로 건강하고 활력을 느끼십시오.여기.
8.하룻밤 귀리
Meredith Ross의 사진
사용하다이 레시피20 분 더 잠을자는 데 도움이됩니다.
#SpoonTip : 덜 깨끗이하고 더 풍미를 더하기 위해 남은 너트 버터 병에 넣으십시오.
9. 땅콩 버터 치아 바
Maria Sison의 사진
슈퍼마켓에서 살 수있는 다른 그라 놀라 바보다 훨씬 좋습니다. 여기로 가져와.
10. 에그 키치
Caitlyn Heter의 사진
바쁜 학기에 갈 아침 식사를 준비하고 챔피언처럼 중간 고사를 정복하십시오. 여기에서 방법을 알아보십시오.
바나나를 더 빨리 익히는 방법
11. 고구마 아침 식사 그릇
사진 : Jordan Gottlieb
단백질은 토핑으로 제공됩니다 : 너트 버터, 치아 시드 또는 단백질 파우더 중에서 선택할 수 있습니다. 여기에 달콤하고 다채로운 그릇을 만드십시오.
12.망고 코코넛 치아 푸딩
Yonatan Soler의 사진
이렇게 작은 성분을 위해 치아는많이테이블에. 이 슈퍼 푸드 만드는 방법 알아보기여기.
13. 그릭 요거트 껍질
Maria Serghiou의 사진
아침 식사로 대담 해지는 것을 두려워하지 마십시오. 지금이 레시피를 만드세요.
14. 야채로 채워진 오믈렛
Kim Pham의 사진
필요한 모든 것이 하나의 팬에서 만들어집니다. 여기에서 지침을 찾으십시오.
열 다섯.아몬드 귀리 아침 식사
Keni Lin의 사진
작지만 강력한이 에너지 볼은 아침 식사, 긴 오후 수업 또는 집중적 인 학습 시간에 좋습니다. 얻기여기 레시피.
17.호박 단백질 팬케이크
Malia Hu의 사진
아침에 팬케이크를 먹을 이유가 더 필요합니까? 얻기여기 레시피.
18. 샤크 슈카 에고 카도
Rob Arrasate의 사진
Shakshuka는 훌륭한 채식 아침 식사입니다어떤 경우에도 작동하며 완전히 학생 친화적입니다 (예산 및 시간). 아보카도에서 그것을 즐기면 다른 어느 때보 다 아침 식사 게임이 향상됩니다. 여기에서 레시피를 확인하세요.
18. 아몬드 말차 스무디
Photo by Elizabeth Furiga
말차는 녹차의 일종입니다에스프레소 한 잔보다 비타민, 항산화 제 및 카페인을 포함한 많은 양의 이점이 있습니다. 여기서 단백질과 카페인을 섭취하세요.
19.퀴 노아 오트밀
Jill Langin의 사진
오트밀 아침 식사에 지쳤습니까? 퀴 노아는 다재다능하고 영양이 풍부하며 필요한 단백질을 가지고 있습니다.여기에 채찍질.
메를로와 피노 누아의 차이점은 무엇입니까
20. 사과 땅콩 버터 허니 토스트
Alvin Zhou의 사진
아침 식사로 토스트 할 수있는 끝없는 변형으로 아침 루틴이 결코 고통받지 않습니다. 이 단백질 포장 토스트의 레시피를 여기에서 확인하세요.
21. 야채 검은 콩 부리 토
Santina Renzi의 사진
부리 토는 하루 중 언제든지 허용됩니다. 믹스에 약간의 스크램블 에그를 추가하지만 다음 식사까지 당신이 배 부르고 활력이 넘칠 것이라고 확신합니다.
