운동 후 먹어야 할 20 가지 고단백 식품

우리 모두는 당신이 절대적으로 게걸 스러울 때 길고 힘든 운동 후 그 느낌을 알고 있습니다. 당신은 자신을 대할 자격이 있다고 느끼지만, 당신이 치료를 받고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 적절한 양의 단백질 적절한 회복과 결과를 위해.

운동하는 동안 당신은 근육 섬유를 찢어 . 성장과 발전을 허용하기 위해, 이러한 근육 섬유에 단백질을 보충하는 것은 운동 후 기본적으로 아무데도 가지 않을 것입니다.

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다리가있는 날이나 장기 운동을 마친 후 체육관에서 그것을 죽인 후에는 몸에 좋은 일을하고 이러한 고단백 식품 중 하나 이상을 섭취하십시오. 이러한 음식 중 상당수는 매우 기본적이며 배고픈 몸이 운동 후 갈망하는 모든 것을 충족시킬 수 있습니다.

1. 땅콩 버터

Cailin Diberto의 사진

땅콩 버터는 과일 조각, 쌀 뜸부기, 빵 또는 항아리에서 바로 꺼내서 사용할 수있는 훌륭한 첨가물입니다. 이 칼로리가 풍부한 음식은 좋은 단백질 공급원 일뿐만 아니라 매일 섭취하는 많은 양의건강한 지방.

냉동 시금치는 신선하고

2. 그릭 요거트

Justin Schuble의 사진

그릭 요거트에 비해 레귤러 요거트가 부족합니다. 그릭 요거트는 한 컵에 최대 17g의 단백질을 함유하고있어 약간의 이점을 얻을 수 있습니다.

#SpoonTip : 과도한 설탕을 피하려면플레인 그릭 요거트꿀과 계피를 넣으세요.

단백질 함량으로 우리에게 유익하지만 그릭 요거트는 환경에 해롭다 , 그래서 조심해서 먹으십시오.

3. 퀘스트 바

Meredith Davin의 사진

당신이 가지고 있지 않은 경우이 바지금까지는 당신이 인생에서 무엇을했는지 잘 모르겠습니다. 이 기적의 단백질 바는 저탄수화물이며 20g의 단백질을 함유하고 있습니다. 퀘스트 바의 맛은 끝이없는 것 같고건강한 디저트 요리법또는 굽습니다. 이 운동 후 간식은 오래되었습니다.

4. 단백질 파우더

Malia Budd의 사진

오래된 식용유 폐기 처

걱정하지 마세요. 나는 당신이 날 단백질 분말을 먹으라고 제안하는 것이 아닙니다. 단백질 파우더는 체육관에서 단백질을 섭취하는 가장 편리한 방법 중 하나입니다. 셰이커 병에 물과 섞거나 단백질 스무디를 만들거나 단백질 팬케이크를 요리하든 단백질 파우더는 영양 성분과 함께 풍미를 더할 것입니다.

비건? 유제품이 없습니까? 당신을위한 단백질 파우더도 있습니다.

5. Edamame

Elyse Belarge의 사진

뿐만 아니라 말린 완두콩 단백질, 지방 및 섬유질로 가득 차 있지만이 열매가 많은 간식은 가방 당 약 2 달러로 건강에 좋습니다. 운동 가방에 에다마메 한 봉지를 보관하는 것은 1 회 제공량 당 최대 14g의 단백질을 얻는 가장 저렴하고 빠른 방법 중 하나입니다. 이 볶은 콩 간식은 간식이나 샐러드에 보관할 때 가장 좋아하는 간식입니다.

#SpoonTip : 에다마메에 초콜릿 칩을 섞으세요… 이상하게 들리지만 나중에 감사하겠습니다.

6. 계란

Julia Maguire의 사진

누구나 알고있다계란은계란 당 약 6g의 OG 단백질 공급원이므로 하루 중 언제든 운동 후 반드시 먹어야합니다. 아보카도를 추가하고채소로 가득한 오믈렛흥미를 유지하기 위해 열두 개를 끓입니다.

7. 코티지 치즈

Aurora Calderone의 사진

코티지 치즈 거의 20g에 달하는 단백질 공급원의 숨겨진 보석입니다. 카제인 단백질 서빙 당. 요거트는 종종 각광을 받지만이 유제품은 기록하지 않아야합니다. 과일과 짝을 이루거나 샐러드를 얹은 코티지 치즈는 운동에서 회복 할 수있는 영양가있는 방법입니다.

8. 완두콩

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뽀빠이가 약간 화가 났을 수도 있지만 완두콩은 8 배 더 많은 단백질을 제공합니다. 시금치 한 컵보다 8g에 달합니다. 냉동 완두콩은 체육관 후에 아픈 근육을 얼리는 것 이상을 할 것입니다. 단백질 측면에서 평범하게 먹거나완두콩 페스토 치킨시간이 있다면.

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9. 참치

Kimberlee Bochek의 사진

참치 샌드위치아이들과 학교 급식만을위한 것이 아닙니다. 3 온스의 가벼운 참치 캔에는 16g의 단백질, 1 / 2g의 지방, 70 칼로리 만 들어 있습니다. 빠르고 쉬운 운동 후 간식을 위해 통 곡물 크래커에 참치를 추가하고 참치를 녹이거나 창의력을 발휘하여 아보카도 그릇에 참치 샐러드를 만드십시오.

10. 콩

Kelda Baljon의 사진

검은 콩 한 컵 무려 20g의 단백질을 함유하고있어 체육관에서 방금 죽인 후 단백질 수정을위한 저렴하고 사실상 지방이없는 방법입니다. 비건, 채식주의 자, 글루텐 프리, 유제품 프리이므로 거의 모든 식단에 적합합니다. 밥, 타코, 샐러드에 추가하거나검은 콩 옥수수 칠리.

11. 새우

Bernard Wen의 사진

극도로 낮은 칼로리와 높은 단백질을 찾고 계십니까? 네, 짐작하셨습니다. 새우 . 3 온스의 새우 1 인분에는 19g의 단백질이 들어 있고 큰 새우는 각각 약 7 칼로리에 불과합니다.

체육관에서 쉽게 데울 수 있도록 냉동 요리 새우를 사거나 원하는만큼 멋지게 얻을 수 있습니다 끝없는 요리법 .

12. 후 무스

Cailin Diberto의 사진

후 머스는 일반적으로 좋아하는채소, 피타, 칩 및 프레즐에 담그십시오. 땀을 흘린 후 바삭하고 딥 같은 것을 갈망한다면 살사 대신 후 무스를 찾으십시오. 후 무스 1 인분은 칼로리를 너무 많이 추가하지 않고 건강한 지방과 함께 1 인분 당 약 5g의 단백질을 제공합니다.

채소와 후 무스를 먹는 것도 채소를 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다.

13. 치킨

Bari Blanga의 사진

치킨은 다른 OG 단백질 공급원이며 운동 후 근육을 재건하기 위해 꼭 가야합니다. 치킨 옵션은 냉동에서 로티 세리, 깍둑 썰기에서 스트립에 이르기까지 무한합니다. 샐러드에 닭고기를 넣고건강한 치킨 부리 토 랩또는 당신이 요리사 인 척하고시금치 수플레 박제 치킨.

14. 단백질 와플

Dina Zaret의 사진

와플은 하루 중 언제라도 적합하며, 특히 몸을 한계까지 밀어 붙이고 치료를 원하는 경우에 더욱 그렇습니다. 단백질 와플은 운동 후 신체의 단백질과 탄수화물을 빠르게 섭취 할 수있는 특히 쉬운 방법입니다. 직접 만드세요 , 또는 개인적으로 좋아하는 냉동 브랜드를 사용해 보거나 Van ’s Power Waffles . 이 와플 중 두 개에는 10g의 단백질이 들어 있습니다.