이 모든 것은 제가 대학 2 학년 때 시작되었습니다.
나는 스포츠 브라와 스판덱스를 입고 전신 거울 앞에 서 있었다. 내 눈은 내 엉덩이 주변의 불룩한 부분에 고정되어 있었고 어떻게 거기에 도달했는지 전혀 몰랐습니다.
저는 항상 운동을 했어요. 4 학년 때부터 스포츠를했습니다. 하지만 대학에 입학 한 후에는 더 이상 조직적인 스포츠에 참여하지 않았습니다. 왠지 10 대 시절에 활동적이라는 것은 성인이 된 후에도 몸매를 유지할 수 있다는 것을 의미한다고 생각했지만 더 이상 틀릴 수는 없었습니다.
내 근처에서 네 생일에 공짜로 먹어
나는 신입생 15 명을 피할만큼 운이 좋았지 만, 1 년 후 복수로 돌아왔다. 나는 기숙사 방에 있었고 배 주변의 피부와 지방을 꼬집어 왜 아무도 내가 푸른 색조가없는 베 루카 솔트처럼 날아 갔다고 말하지 않았는지 궁금해했습니다.
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그래서 나는 그것에 대해 뭔가를하기로 결정했습니다. 활동적인 것이 예전에는 제 몸매를 유지하는 것이 었으면 다시 활동해야 할 것입니다.
나는 일주일에 몇 번 체육관에가는 것으로 시작했다. 내 말은, 일주일에 두 번 (최대) 체육관에 가서 약 20 분 동안 러닝 머신을 뛰다가 숨이 멎을 정도로 맹세하고 영원히“뚱뚱해질 것”이라고 결정했다는 것입니다.
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다행히도 포기하는 게 싫으니까 계속 했어요 일주일에 몇 번 러닝 머신을 자주 다니고 나니 저에게 맞지 않다는 걸 깨달았습니다. 한 자리에 머물면서 한 번에 몇 시간 씩 같은 벽을 응시하는 것도 싫었고 숨이 차는 것도 싫었습니다 (트랙을 달릴 때도 인내심이별로 없었습니다).
그때부터 웨이트 트레이닝을 시작했습니다. 처음에는 심각하지 않았고, 가끔 덤벨 몇 개만 들어 올리는 것뿐이었습니다. 하지만 제가보고 싶었던 결과를보기 시작하자마자 매료되었습니다.
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아버지는 예전에 보디 빌더 였기 때문에 그의 오랜 친구 / 코치에게 운동에 대해 이야기했습니다. 얼마 지나지 않아 나는 리프팅을 최대한 활용하는 방법, 들어야 할 것, 들어 올릴 때, 먹을 것, 먹을 때를 배우고있었습니다. 그때 내가 모든 일을 잘못하고 있다는 사실을 알게되었습니다.
그는 내 결과를 최적화하기 위해 운동에 맞는 식단이 필요하다고 말했습니다. 웨이트를 들어 올리고 심각한 결과를보고 싶다면 저녁으로 Ben & Jerry 's를 먹지 말고 아침으로 오믈렛을 먹기 시작해야했습니다.
일주일 동안 식사를 계획 한 후 매일 아침 달걀 흰자위 오믈렛을 먹고, 직장에서 쉬는 동안 단백질 쉐이크, 점심으로 구운 닭고기 (고구마, 샐러드, 삶은 달걀 포함), 단백질 쉐이크를 먹었습니다. 퇴근 후 저녁에는 닭고기와 채소를 더 많이 구워야합니다.
퇴근 후에는 운동 전후 20 분 동안 유산소 운동을하면서 약 2 시간 동안 체육관에 가곤했습니다. 그런 다음 진행 상황 사진을 위해 거울을 구부리는 셀카를 찍었습니다. 기본적으로 #totaltool이되었습니다.
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단백질이 너무 많지 않으면 제가 열심히 일한 근육을 육체적으로 만들 수 없었을 것입니다. 탄수화물이 너무 많지 않으면 매일 운동 할 에너지가 없을 것입니다.
어떤 사람들은 이것이 미쳤다고 생각할 수도 있습니다. 20 분 점심 시간 내내 얼굴을 채우고 매주 단백질과 신선한 농산물을 너무 많이 사서 쇼핑 바구니가 넘쳐나는 것처럼 보였을 지 모르지만 최상의 결과를 얻었습니다.
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산 페르난도 밸리에서 먹을 수있는 최고의 장소
불행히도 이것은 다른 젊은 여성 운동 선수들 사이에서 유행하지 않는 것 같습니다. NPR에서 최근에 발표 한 기사에 따르면 ,“많은 소녀들이 [자신의] 스포츠의 신체적 요구를 충족시킬만큼 충분히 먹지 못하고 있습니다.”이로 인해 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다. 의사들은이 암컷을“영양 실조”라고 설명하고 다음과 같은 위험에 처해 있다고 말합니다. 여성 운동 선수 삼인조 증후군 .
이 여성들이 음식과 건강에 좋지 않은 관계를 가지고 있기 때문에, 너무 많은 음식을 사고 먹는 것이 부끄럽거나, 더 잘 알지 못하기 때문에 가능한 빨리 무언가를 바꿔야합니다.
Dr. Elizabeth Matzkin, 수석 Brigham and Women ’s Hospital의 여성 스포츠 의학 보스턴에서는 '여성이 튼튼한 뼈를 구축해야하는 시간이 문자 그대로 카운트 다운됩니다.'라고 말합니다. 이 카운트 다운은 25 세에 멈춘다.
이미 골밀도를 잃은 운동 선수들은 여전히 더 많은 것을 재건 할 희망을 가지고 있지만 이전에 있던 곳으로 돌아갈 수는 없을 것입니다.
이것은 무엇을 의미합니까? 사회로서 우리는 이것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
우선, 근육을 가지고 있다고 여성을 '남자 다움'이라고 부르지 마세요. 여자가 옆에 서있는 남자보다 더 큰 총을 가질만큼 나쁜 놈이라면, 그녀에게 좋다. 저는 그 소녀 였고 자랑 스러웠습니다.
하지만 나는 완벽하지 않습니다. 내 몸매를 자각하게했기 때문에 특정 셔츠 나 드레스를 다시 입어 본 적이 많다. 그래서 사회로서 우리가해야 할 다음 일은 여성들에게 근육이 여성적이지 않다고 말하는 것을 멈추는 것입니다. 내가 맥시 드레스를 입고 손톱을 칠하고 여전히 엉덩이를 걷어차는 것이 더 낫다고 믿기 때문이다.
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우리가 할 수있는 마지막이자 아마도 가장 중요한 것은 여성이 음식에 대해 자의식을 갖도록 만드는 것입니다. 우리가 그저 예민하다고 생각할 수도 있지만, 우리가 우리가있는 방식으로 충분하지 않다고 끊임없이 말하는 세상에서는 정말 우리를 비난 할 수 없습니다.
사람들이 제 도시락에 대해 몇 번이나 댓글을 달고“모두 어디에 넣나요?”라고 물 었는지 말할 수 없습니다. 하지만 그로 인해 매일 단백질 섭취가 중단되지 않도록 노력했습니다. 내가 싫어하는 사람들의 말을 듣고 식사를 중단했다면 역도 및 운동은 실제로 나에게 심각한 해를 끼쳤을 것입니다.
사과 식초 한 스푼 복용
모든 사람들이 저처럼 웨이트 트레인과 부피를 늘리기를 원하지는 않지만 젊은 여성의 스포츠 참여가 계속 증가하고 있습니다. , 올바른 메시지를 보내고 있는지 확인해야합니다.
