운동 전후에 식사를해야한다는 것을 이미 알고 있습니까? 하지만 먹어야 할 수도 있다는 것을 알고 계셨습니까? ...동안 장기? 60 분 이상 달리는 경우 달리는 동안 일정한 간격으로 간식을 조금 먹어야합니다. 이것은 기본적으로 하프 또는 풀 마라톤과 같이 6 마일 이상의 거리를위한 것입니다. 5K 또는 10K 동안 먹을 필요가 없습니다.
간식 아이디어를 찾을 때 탄수화물 함량이 높은 음식을 선택하십시오. 몸이 사용하기 위해 빠르고 쉬운 에너지를 원합니다. 튀기거나 너무 무거워서 먹지 마세요. 그렇지 않으면 위장에 문제가있을 수 있습니다.
간식 제안이 필요하십니까? 읽어. 모든 사람의 몸은 다르며 달리면서 먹는 것을 다룰 것임을 기억하십시오. 몇 가지 다른 방법을 시도하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아 내고 레이스 당일에는 절대로 새로운 음식을 시도하지 마십시오. 읽다 이 기사 달리기 전에하지 말아야 할 일에 대한 더 많은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
구
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이름에서 알 수 있듯이 이것은 끈적 끈적한 물질입니다. 커피에서 키 라임 파이에 이르기까지 모든 맛이 있습니다. 이것은 중간 경주 음식의 표준이지만 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 젤리 같은 질감은 극복하기가 정말 어려울 수 있습니다. 구스를 시도한다면 물로 헹굴 수있는 충분한 물이 있는지 확인하세요.
냉장고에있는 스프는 얼마나 오래
구 츄
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이것들은 기본적으로 영광스러운 과일 씹기입니다. 그러나 그들은 조금 더 크며 많은 고전적인 구 풍미로 나옵니다. 개인적으로 구보다 내려 가기가 더 쉽다고 생각하지만 어떤 사람들은 너무 달고 쫄깃하다고 생각합니다. 당신이 생각하는 것을보기 위해 그들을 시도하십시오!
에픽 바
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이것은 동물성 단백질 바입니다. 그래서 본질적으로 그들은 다른 종류의 고기로 만들어진 육포입니다. 저는 채식주의 자라서 개인적으로 시도 해본 적이 없지만 아버지는 오랜 기간 동안 그들을 사랑합니다. 30 마일 이상 달리는 것과 같습니다. 단백질이기 때문에 마라톤 거리에 관계없이 울트라 마라톤에 가장 적합합니다.
프레즐
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맛있고 찾기 쉬운 프레즐은 훌륭한 중간 간식입니다. 비닐 봉지에 담기 만하면됩니다. 잃어버린 소금을 대체하는 것이 좋으므로 평소보다 땀을 많이 흘리는 것 같으면 먹으십시오.
땅콩 버터 크래커
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쉽게 찾을 수있는 또 다른 간식 인 땅콩 버터 크래커는 달리기에 좋습니다. 그들은 미리 포장되어 있기 때문에 주머니에 넣고 그냥 갈 수 있기 때문에 좋습니다. 또한 탄수화물과 단백질의 좋은 조합입니다.
스포츠 콩
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이것은 영광스러운 젤리 빈으로, 젤리 벨리에서 만든 것을 고려할 때 의미가 있습니다. 달콤하고 작아서 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있습니다. 게다가 그들은 온갖 종류의 재미있는 풍미로 나오고 일부는 심지어 정말 장기간에 걸쳐 카페인을 추가했습니다.
허니 스팅거 와플
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맥과 치즈를위한 날카 롭거나 부드러운 체다
스팅거는 기본적으로 달콤한 맛이 나는 작은 쿠키입니다. 그들은 또한 글루텐이없는 아이들을 위해 글루텐이없는 옵션을 가지고 있습니다. 미리 포장되어 있기 때문에 달리면서 먹기 쉽습니다.
