런지와 스쿼트를 잊어 버리는 것이 아닙니다. 당신의 전리품을 더 크고 풍성하게 만드는 데 도움이되는 음식? 그럼 당연하지! 우리 엉덩이에는 많은 단백질과 건강한 지방이 필요합니다. 그 전리품을 만들고 여름에 준비하고 싶니? 다음은 목록입니다. 당신이 먹어야 할 음식.
1. 연어
Unsplash에 Unsplash
연어는 가장 풍부한 음식 중 하나입니다 고품질 단백질과 필수 지방의. 사실, 그것은 우리 몸에 매우 유익한 오메가 3 지방산을 포함하고 있습니다. 흥미로운 사실은 오메가 3는 대사 증후군의 증상을 감소시킵니다 .
다른 말로하면,이 지방산은 혈당 수치, 혈압, 허리 주변의 지방 축적을 조절합니다. 실제로 연어를 먹으면 우리 몸의 당을 조절하는 호르몬 인 인슐린의 올바른 기능을 촉진하고 우리의 신진 대사가 지방, 탄수화물 및 단백질을 적절하게 흡수 할 수 있도록합니다.
연어는 또한 뼈의 건강을 보호하고 칼륨이 풍부하여이 생선은 우리의 근육과 과도한 수분 흡수를위한 최적의 음식이됩니다. 이것은 더 둥글고 큰 엉덩이를 얻는 것 외에도 연어가 당신을 도울 것임을 의미합니다. 그 수분 보유를 제거 우리 모두 싫어합니다.
2. 야채
크리스틴 우르 소
칠면조에는 닭고기보다 단백질이 더 많습니까?
콩과 식물은 단백질과 섬유질로 가득 차 있습니다. 단백질은 근육 성장을 허용하고 섬유는 적절한 소화와 신진 대사 기능을 향상시킵니다. 사실, 섬유 가장 많은 양의 영양소를 섭취하는 데 도움이됩니다. 망간, 비타민 B9 및 물론 우리가 사랑하는 단백질과 같은 콩과 식물.
식단에 포함시키고 렌즈 콩, 병아리 콩 또는 검은 콩과 같은 다양한 콩과 식물로 전리품을 만들 준비를하십시오.
3. 너트
Unsplash에 Unsplash
견과류는 건강한 지방과 단백질의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 견과류 반 컵에는 약 13g의 단백질이 들어 있다고 생각합니다.
여러 종류의 견과류가 있으며 모두 흥미로운 기능을 가지고 있습니다. 예를 들어, 아몬드, 캐슈, 피스타치오는 칼로리를 계산하는 사람들에게 가장 좋은 것으로 간주됩니다 (사람은 사용하지 마십시오). 땅콩은 뇌를 강화하고 호두는 심장에 가장 좋은 견과류입니다.
따라서 아침 식사에 포함시키는 것을 잊지 마십시오 (아침에 아몬드 버터 없이는 만들 수 없었습니다), 샐러드 토핑 또는 간단한 간식으로.
오래된 식용유로 무엇을해야합니까?
스푼 팁 : 견과류와 콩류를 결합하고 모든 필수 아미노산을 얻으십시오 .
4. 말린 과일
말린 과일은 당분과 칼로리가 높기 때문에 과소 평가됩니다.
그런데 말린 과일에 함유 된 설탕이 신체의 당도에 영향을주지 않는다는 사실을 알고 계셨습니까? 또는 말린 무화과, 자두와 같은 말린 과일에는 훨씬 더 높은 수준의 항산화 제 신선한 과일보다 섬유질?
그러나 슈퍼마켓에서 조심하고 항상 라벨을 읽으십시오! 포장 된 말린 과일에는 종종 설탕과 기름이 첨가되어 있습니다. 이 완벽한 음식은 편리하고 오래 지속되며 즉시 에너지를 제공합니다. 당신의 쪼그리고 앉는 사람들 앞에 그것을 가져라.
스푼 팁 : 스무디 나 디저트의 감미료로 날짜를 사용하십시오.
5. 아보카도
Unsplash via thoughtcatalog.com
아보카도에는 섬유질, 비타민, 칼륨 및 단일 불포화 지방산이 들어 있습니다. 이 지방산은 근육을 구성하는 데 없어서는 안될 필수 지방산이며 '나쁜'지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
그 전리품을 둥글게 만들고 싶습니까? 지방의 가정을 자르지 마십시오. 항상 식사에 포함 시키십시오. 아보카도의 대체물로 올리브 오일, 아마씨 오일을 사용하거나 신진 대사를 촉진하는 코코넛 오일로 음식을 조리 할 수 있습니다.
6. 통밀
Unsplash에 Unsplash
나는 분명히하고 싶다, 당신의 전리품은 탄수화물이 필요합니다!
케이크 전쟁에서 케이크는 어떻게 되나요?
탄수화물은 우리 근육의 성장을위한 금광입니다. 가장 중요한 에너지 원 중 하나 일뿐만 아니라 마른 근육 조직 . 이러한 유형의 근육은 활동적인 조직이기 때문에 신진 대사를 증가시키는 것으로 알려져 있으며 제대로 기능하려면 칼로리가 필요합니다. 실제로 탄수화물을 섭취하지 않으면 마른 근육의 손실, 신진 대사 속도 저하 및 지방 축적과 같은 반대 효과가 발생합니다. 즉, 악몽입니다.
따라서 단백질과 지방을 탄수화물과 결합하는 것을 잊지 마십시오. 밀 빵, 밀 파스타뿐만 아니라 퀴 노아, 현미, 고구마 또는 brekkie를위한 크림 같은 오트밀과 같은 다른 탄수화물도 항상 식료품 쇼핑 목록에 있어야합니다.
7. 고기
크리스틴 우르 소
궁극적 인 단백질 인 보디 빌더의 집착 인 흰 살코기에 너무 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 의심 할 여지없이, 구운 닭고기를 드시지만 좋은 스테이크에 '아니오'라고 말하지 마세요!
살코기 쇠고기는 다음과 유사한 단백질이 가장 많은 공급원 중 하나입니다. 인간 단백질 . 또한 근육을 만들고 유지하는 데 필수적인 아연, 철, 인, 콜라겐이 풍부합니다.
스푼 팁 : 고기 위에 레몬을 짜면 미네랄 흡수가 놀랍도록 증가합니다.
8. 짙은 녹색
Unsplash에 Unsplash
당신을 취하게 만드는 최고의 시음 알코올
지루한 다이어트 사람들로서의 채소에 대한 생각은 잊으십시오. 믿거 나 말거나 짙은 녹색 채소가 그 전리품을 형성하는 데 기여합니다.
왜? 우리 엉덩이에는 새로운 세포를 성장시키고 호르몬을 '보충'하기 위해 비타민, 미네랄 및 많은 아미노산이 필요하기 때문입니다. 선호하는 채소 중 일부는 짙은 녹색 잎 (예 : 시금치, 케일), 브뤼셀 콩나물, 브로콜리 및 오이입니다.
9. 요거트
엉덩이를 만들고 싶다면 일기를 잊지 마세요. 요거트는 칼슘 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 뼈 건강을 촉진하고 골다공증 위험을 줄입니다. 나는 소비를 추천 할 것입니다 저지방 또는 무 지방 요구르트 칼슘이 풍부하고 지방이 들어 있지 않기 때문입니다.
요거트는 또한 생균 (박테리아)의 함량 덕분에 소화기 건강에 도움이됩니다. 프로바이오틱스 .
10. 계란
아시아 레드
계란이 그 전리품을 형성하는 데 도움이 될 수 있다는 소식을 듣는 대부분의 사람들은 놀랄 일이 아닙니다.
그러나 노른자 예 또는 노른자 아니오?
음, 노른자 자체에는 전체 계란의 절반 양의 영양소와 절반의 단백질이 들어 있습니다. 따라서 흰색 만 먹으면 얻을 수있는 모든 단백질, 비타민 D, 비타민 B12, 충분한 오메가 3 지방산, 엽산 과 콜린 모두 노른자에 집중되어 있습니다.
그러나 노른자는 지방이 풍부하여 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것이 내가 한 끼에 두 개 이상의 노른자를 먹지 말 것을 제안하는 이유입니다 (오믈렛, 프리 타타, 케이크 또는 두 개 이상의 계란이 필요한 다른 요리의 경우, 전체 계란 두 개를 사용하고 나머지는 흰색 만 사용하십시오).
결론:
그 전리품을 만들고 여름을 위해 준비하는 것이 가능합니다. 사람들을 포기하지 말고 항상 당신이 먹는 것이 당신의 결과 달성에 매우 중요하다는 것을 기억하십시오. 목록에있는 모든 (또는 거의 모든) 음식을 식단에 포함시키고 스쿼트를하고 모두가 기다려온 수영복을 입을 준비를하십시오.
