겨울이 다가 오면서 하루 하루가 점점 더 어둡고 춥습니다. 아직 도서관에 살지 않았다면 갑자기 빛이 보이지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 열심히 일하는 학생들에게는 불행히도, 당신의 삶에 햇빛이 없다는 것은 아마도 당신의 시스템에 비타민 D가 부족함을 의미 할 것입니다.
비타민 D는 칼슘, 철, 인산염, 아연 및 마그네슘과 같은 중요한 영양소의 흡수를 돕고 음식을 통해 얻거나 직사광선에 직접 노출되어 신체에서 합성 할 수 있습니다. 일반적으로 비타민 D의 일일 권장 복용량의 대부분은이 노출을 통해 보장되지만, 낮 동안에는 비타민 D가 풍부한 식품에 의존하는 것이 중요합니다. 비타민 D 결핍은 우울증, 골다공증 및 기타 형태의 뼈 손상, 감염에 대한 감수성 증가, 다양한 만성 및 급성 질환 발병 위험 증가 등 심각한 정신 및 신체 건강 문제와 관련이 있습니다. 따라서 뼈를 건강하게 유지하고 겨울의 블루스와 싸우다 , 다음 10 가지 비타민 D가 풍부한 식품으로 식단을 보충 할 수 있습니다.
1. 연어
연어는 모든 음식 중 가장 높은 비타민 D 함량을 갖는 것 외에도 많은 다른 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이 다재다능한 생선은 다양한 방법으로 조리 할 수 있으며 이것에 아주 잘 어울립니다. 페스토 파스타.
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두. 참치
신선한 참치는 비싸고 준비하기가 어려울 수 있지만 좋은 소식은 참치 통조림도 잘 작동한다는 것입니다. 따뜻하고 푸짐한 식사를 위해 10 분 참치 캐서롤 .
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삼. 우유
비타민 D는 우유 및 기타 상업용 유제품에 자주 첨가됩니다. 상자에 비타민 D가 강화되었는지 확인하십시오.
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4. 요거트
같은 거래 – 비타민 D가 추가되어 있는지 다시 확인하십시오.
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5. 달걀 노른자
기쁘게 하다! 또 다른 이유 달걀 전체를 사용하세요 오믈렛.
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유통 기한이 지난 후 요거트가 얼마나 좋은지
6. 시리얼
구입하기 전에 확인란을 선택하십시오. 일부 시리얼에만 비타민 D가 첨가되어 있습니다.
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7. 돼지 고기
그것을 만드는 방법을 모르십니까? 이 맛있는 레시피를 확인하세요. 돼지 고기 볶음 .
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8. 표고 버섯
그 돼지 고기 볶음 튀김에 완벽한 추가!
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9. 오렌지 주스
비타민 D가 강화되었는지 확인하세요!
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10. 두부
채식주의 자 또는 비건? 소외감을 느끼지 마세요. 두부는 비타민 D가 비교적 풍부합니다.
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