뼈는 우리의 전 생애 동안 살아 있고 성장하는 조직입니다. 나이가 들어감에 따라 뼈가 뼈 물질을 생성하는 것이 더 어려워 지므로 작은 낙상은 낮은 뼈 밀도로 인해 심각한 파손으로 바뀔 수 있습니다. 이것은 ... 불리운다 골다공증 , 모든 사람에게 영향을 주지만 골다공증은 특히 폐경 후 여성 .
우리는 운동과 비타민과 미네랄이 풍부한 식단으로 구성된 건강한 생활 방식으로 골다공증과 싸울 수 있습니다.우유를 마시는 것자르지 않을 것입니다. 로 미국 시민의 평균 수명은 계속 증가하고 있습니다 , 건강하고 이동하는 것은 우리의 장수를 최대한 활용하는 데 훨씬 더 중요합니다.
약한 뼈가 당신을 실망시키고 노년기에 활동적이지 못하게하지 마십시오. 평생 뼈 건강을 유지하기 위해 이러한 음식을 먹는 것에 대해 생각하기 시작하십시오.
뇌출혈 주사를 만드는 방법
1. 브로콜리
Emily Hu의 사진
브로콜리 콜레스테롤 저하, 신진 대사 증가 및 암 예방과 같은 뼈 건강 증가 외에도 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 브로콜리는 또한 칼슘 과 마그네슘 , 뼈 건강에 매우 중요한 두 가지 비타민.
식단에 채소를 넣는 것은 항상 좋은 일입니다.브로콜리를 만드는 방법으로 창의력을 발휘하십시오..
2. 올리브 오일
Jessica Payne의 사진
건강한 지방의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 올리브유 유도하는 것으로 나타났습니다 더 높은 수준의 오스테오칼신 뼈 건강의 지표 인 단백질 인 체내에서
그러니 다음에 이탈리아 축제를 할 때 신선한 빵을 올리브 오일에 담그는 것을 두려워하지 마십시오.
3. 고구마
Julia McKellar의 사진
고구마 흰 감자보다 더 많은 영양소를 제공합니다. 비타민 D. , 마그네슘 및 칼륨 , 이는 모두 더 높은 골밀도에 기여합니다.
치킨 너겟을 채우는 병아리의 탄수화물
이 흑설탕 구이 고구마에 몸을 맡기고 뼈에 호의를 베푸는 것을 알고 있습니다.
4. 자몽
사진 : Natalie Van Brunt
자몽산화 방지제가 풍부한 아침 식사에 신선하고 육즙이 더해집니다. 자몽은 또한 예외적으로 많은 양의 비타민 C . 비타민 C는 건강에 필수적인 미량 영양소입니다. 콜라겐 합성 그리고 새로운 뼈 문제.
이번 주말에 자몽 주스를 체이서로 사용하여 뼈를 좋게하는 것이 좋습니다.
5. 호두
Christin Urso의 사진
연구에 따르면 오메가 -3 지방산 칼슘 균형에 긍정적 인 영향을 미치고 조골 세포 생산 , 전반적인 뼈 건강에 기여합니다. 그들은 종종 생선과 고기에서 발견되지만 채식주의 자에게는 호두가 이러한 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
호두를 날 것으로 먹거나 이것을 시도하십시오사과 호두 바다음 모임을위한 레시피.
6. 그릭 요거트
Krysten Dorfman의 사진
그릭 요거트우유보다 칼슘과 비타민 D를 섭취 할 수있는 영양적이고 단백질이 풍부한 방법입니다. 피부는 자연적으로 일정량의 비타민 D를 생성하지만 비타민 D는 뼈의 성장과 유지에 중요한 역할을하기 때문에 종종 유제품에 첨가됩니다.
7. 정어리
flickr.com에 Andrea Nguyen의 사진 제공
뉴 올리언스 다이너스 드라이브 인과 다이빙
정어리는 가장 식욕을 돋우는 음식은 아니지만, 영양가 뼈 건강을 위해. 여기에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민 D, 비타민 K 및 지방산이 포함되지만 이에 국한되지 않습니다.
저를 믿으세요. 저도 당신만큼 놀랐습니다. 시험 이 조리법 이 슈퍼 물고기를 식단에 포함 시키려면
8. 연어
Grégoire Durand의 사진
연어 자연적으로 발생하는 비타민 D의 원천이며 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 연어는 샐러드와 스시에 대한 만족스러운 첨가물 일뿐만 아니라 뼈 건강, 건강한 지방 및 높은 단백질 함량에 기여하여 신체에 도움이됩니다.
9. 강화 식품
Kirby Barth의 사진
유제품 외에도 많은 곡물 및 귀리 제품에는 비타민 D와 칼슘이 풍부하게 강화되어 있습니다. 강화 식품은 방해받지 않고 이러한 비타민을 쉽게 얻을 수있는 방법입니다. 그러나 어떤 시리얼을 사야할지 결정할 때는주의를 기울이고과다 설탕.
10. 바나나
Abigail Wang의 사진
바나나는 뼈 건강에 중요한 또 다른 미량 영양소 인 칼륨의 훌륭한 공급원이라는 것은 상식입니다. 잘 알려지지 않은 것은 바나나에는 프 럭토 올리고당 장내 프로 바이오 틱 박테리아가 소화 효소를 생성하도록 도와줍니다. 이러한 효소는 신체가 칼슘과 같은 비타민을 흡수하고 분해하는 데 도움을 주며 궁극적으로 뼈를 튼튼하게 만듭니다.
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바나나는 그 자체로 맛이 좋은 간식이지만 많은 요리법에도 사용할 수 있으며 매우 다재다능합니다.
11. 브뤼셀 콩나물
Dyan Khor의 여행자 사진
비타민 K 적절한 혈액 응고 및 과도한 출혈 예방에 필요합니다. 새로운 연구 비타민 K는 골밀도를 높이는데도 유용하며 비타민 K의 일일 권장 섭취량은 50 % 증가했습니다.
Brussel 콩나물은 비타민 K와 비타민 C의 공급원이며 다량의 황 함유 화합물 암 예방에 도움이됩니다.
12. 비트
사진 : Kana Hamamoto
비트는 다량의 망간 , 이는 시간이 지남에 따라 골밀도 손실을 방지하고 골다공증 위험을 낮 춥니 다. 사탕무에는더 많은 목적예쁜 색이되는 것보다.
과일과 채소가 풍부한 식단은 일반적으로 건강한 신체뿐만 아니라 뼈에도 중요합니다. 건강을 위해 식단을 균형있게 유지하세요. 여름의 몸을 위해서가 아니라 평생 동안 강해지도록하세요.
