이별은 종종 남자와 여자가 우리의 피트니스 진언으로 심각한 신체 피트니스 목표를 세우는 것으로 이어집니다. '전 애인 때문에 울지 말고, 스쿼트를하고, 여전히 섹시한 엉덩이를 갖고 있기를 바라며 울게 만드세요.'
하지만 여름 방학이 이미 끝나고 우리 대부분은 일에 너무 바빠서 런지와 스쿼트 같은 지루한 둔근 운동을 할 시간을 감당할 수 없습니다.
누군가에게 더 섹시하고, 더 커지고, 더 단단해 지도록 팁을 요청한다면, 아마도 당근과 사과에서 두유와 두부에 이르기까지 상투적 인 피트니스 슈퍼 푸드의 이름을 듣는 것이 지루할 것입니다. 어쩌구 저쩌구… 그만하세요 – 100 명의 사람들, 100 개의 조언 그리고 아마도 100 배 더 많은 혼란!
엉덩이 건강을 위해 한 달 이내에 더 나은 결과를 얻으려면 식단에서 엉덩이 특정 슈퍼 푸드를 섭취하는 데 집중해야합니다.
기억해야 할 가장 큰 것 중 하나는 기본적으로 근육 . 근육 성장을 위해 충분한 양을 섭취해야합니다 칼로리 과 단백질 .
Spoon UDelhi는 식단 계획을위한 참고 자료로 사용할 수있는 샘플 식단 계획 예제를 준비했습니다!
아침밥
Sabhyata Badhwar의 사진
달걀 흰자위와 에스겔 빵, 또는 말린 크랜베리 나 건포도 2 테이블 스푼은 신선한 라즈베리 1 컵 또는 딸기 1¼ 컵과 같은 양의 칼로리를 가지고 있습니다.
하루에 먹는 아몬드 수
점심
사진 제공 : Spoon University
껍질도 벗기고 뼈도없는 닭 가슴살 구이 1 개를 시금치 침대 위에 올려 놓고 원하는 채소와 발사믹 비네 그레트 2 큰술을 얹고 오레가노를 뿌립니다.
공식 만찬
Flickr.com의 사진 제공
연어 필레 1 개, 퀴 노아 1/2 컵, 아스파라거스 한 쪽
간식
Tarunima Kumar의 여행자 사진
프로틴 쉐이크 또는 바 또는 베리 (딸기 또는 블루 베리가 바람직 함)가 몇 개 들어간 코티지 치즈 3 큰술 또는 전체 지방 그리스 요구르트와 베리 한 컵.
앞서 언급 한 다이어트 계획을 따를 수 없다면 다음과 같은 음식에 의지 할 수 있습니다.
1. 아보카도
Molly Krohe의 사진
신화: “좋은 지방으로 알려진 것은 없습니다.”
아니, 다시 생각 해봐 ...
아보카도는 좋은 지방으로 가득 차있어 건강 열풍을 일으켰습니다. 지방 함량은 우리가 그들을 맛있다고 인식하는 이유이지만 지방은 단일 불포화입니다. 단일 불포화 지방은 HDL 수치를 높이기 때문에 유익합니다. 좋은 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 줄이는 데 도움이되는 콜레스테롤.
추신 : 아보카도는 그 섹시한 엉덩이를 달성하는 데 놀라운 일을 할 수 있지만 이것을 잊지 마세요. 평균적으로 아보카도 한 개는 227 칼로리입니다. 그러니 조심하지 않으면 아보카도가 몸무게가 너무 많이 늘어나는 위치에 놓일 수 있습니다.
여기 식단에서 적당히 아보카도를 섭취 할 수있는 몇 가지 요리법입니다.
2. 감자
Tarunima Kumar의 여행자 사진
관습적인 단어의 사용을 없앨 때입니다. '오랫동안 가만히 앉아 텔레비전 만 보는 사람' 운동에 거의 관심이 없거나 전혀 관심이없는 사람들을 위해이 단어를 사용하면 야채의 왕인 감자로부터 얻을 수있는 실제 건강상의 이점을 무시하고 있습니다.
힌트 : 크기 제로 추세는 오래 전부터 사라졌고, 얇다는 것은 오래되었습니다.
요즘 트렌디 한 게 뭔지 맞춰봐? 섹시한 패 투티가 트렌디 해!
여기에 감자로 섹시한 패 투티 목표를 달성하는 방법이 있습니다.
비타민, 칼륨 및 섬유질이 함유되어있어 신체의 균형 잡힌 전해질과 혈당 수치를 위해 필수품입니다. 감자의 저항성 전분은 몸의 올바른 위치에 지방을 축적하는 고귀한 목적으로 사용되어 건강을 유지할 수 있습니다.
여기 맛있는 감자 요리를위한 몇 가지 요리법입니다.
3. 바다 음식
Gif 제공 : purpleshells.tumblr.com
“저는 해산물 다이어트를하고 있습니다. 나는 음식을보고 그것을 먹습니다.” 아마도 가장 인기있는 미식가 픽업 라인.
따라서 기본적으로 모든 식도락가는 참치와 연어와 같은 바다 음식이 모든 전리품 (섹시한 전리품 + 맛있는 음식) 꿈을 이루는 데 어떻게 도움이되는지 알게되면 기쁨으로 뛰어 넘을 것입니다.
참치와 연어와 같은 생선은 저칼로리이지만 건강한 지방, 단백질 및 비타민이 풍부합니다. 이러한식이 성분은 건강한 근육 구조와 여성스러운 모래 시계 모양을 지원합니다.
해산물을 초밥으로 날 것으로 즐기거나 후라이 또는 구이로 맛볼 수 있습니다.
벤과 제리의 유제품이 아닌 아이스크림
당신이 될 수있는 방법은 다음과 같습니다 스시 마스터 또는 굽는 전문가 , 둘 다 동시에.
4. 정크 푸드
foods-foodnavigator.com의 사진 제공
근육 회복과 성장을 돕고 피곤한 운동 후에 섭취하면 유익 할 수 있으므로 건강에 해로운 것으로 간주되는 음식을 마음껏 섭취하십시오.
운동 후 근육은 탄수화물, 당분, 단백질을 요구하므로 트럭에 쓰레기를 채우는 것이 좋습니다.
하지만 저기, 모든 것이 장단점을 가지고 있습니다. 따라서 피트니스 다이어트 게임을 현명하게 플레이해야합니다.
정크 푸드는 확실히 근육 회복에 도움이되고 엉덩이를 더 크게 만드는 데 도움이되지만 이러한 음식이 전체 체중을 증가시킬 수 있다는 사실에주의해야합니다. 따라서 신체 요구 사항을 충분히 알고 있는지 확인하고 정크를 섭취하는 경우 런지와 스쿼트를 계속하십시오!
