어떤 사람들은 견과류가 건강하다는 인상을 받고 있습니다. 안타깝게도 견과류가 너무 많으면 건강에 좋지 않습니다. 생각보다 너무 빨리옵니다. 식사를하는 대신 아몬드를 먹어도 좋다고 생각한 적이 있다면 도움을주는 것보다 몸을 더 많이 다쳤을 것입니다. 하루에 약 1 온스의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 그래서 각 견과류의 관점에서 보면 다음과 같습니다.
1. 아몬드
Torey Walsh의 사진
아몬드는 매우 건강하지만 지방과 칼로리도 높습니다. 매 끼니마다 아몬드를 먹으면 1 온스에 163 칼로리와 14g의 지방이 포함되어 있기 때문에 재고 해 볼 수 있습니다. 리브 스트롱 . 1 일 1 온스 시스템에 따른 권장 아몬드 섭취량은 약 23 개이며, 아몬드 3 온스가 일일 섭취량에 거의 500 칼로리를 추가한다고 생각하면 의미가 있습니다. 이것은 견과류 전체의 경우가 아니라 아몬드 가루의 경우에도 마찬가지입니다. 아몬드 버터 게다가.
3. 캐슈
Kristine Mahan의 사진
캐슈는 맛있게 크리미하여 소스 대체물이 될뿐만 아니라 중독성이 강합니다. 체중 관리 전문가 Dr. Gargi Sharma 하루에 캐슈 4 ~ 5 개만 먹어야한다고 말합니다. 정말 실망 스럽습니다. 여러 가지 이유로이 금액을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 독특한 이유 어떤 사람들은 견과류의 아미노산 티라민과 페닐 에틸 아민에 민감 할 수 있으며 두통을 일으키다 .
3. 호두
Sara Kresloff의 사진
호두는 백만 가지 건강 혜택 따라서 이미 식단에 포함시키지 않은 경우 반드시 시작해야합니다. 제 2 형 당뇨병을 치료하고 암 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 물론 과용하고 싶지는 않습니다. 7 개의 껍질을 벗긴 견과류는 하루에 권장되는 호두 양입니다. 그만큼 부작용 호두를 너무 많이 먹으면 배가 부풀거나 대변이 헐거워 질 수 있습니다. 둘 다 기분이 좋지 않으므로 자신을 제한하는 것이 가장 좋습니다.
4. 피스타치오
Christin Urso의 사진
피스타치오의 경우 하루에 1-2 소수 칼로리가 상당히 높기 때문입니다. 3 온스의 경우 약 400 칼로리의 비용이들 것입니다. 피스타치오는 깨지기 쉽고 즐길 수있어서 숫자를 잃기 쉽기 때문입니다. 피스타치오가 제공되는 방법이나 그 문제에 대한 견과류에 항상주의하십시오. 스스로 피스타치오 나트륨을 많이 함유하지 않음 하지만 소금에 절인 견과류 몇 줌을 먹는다면 나트륨 섭취 위로 쏠 것입니다.
5. 피칸
Emily Stamp의 사진
피칸은 심장병과 암과 싸우고 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 하루에 1 온스의 견과류 규칙에 따라 피칸 반쪽 15 개 . 피칸은 고기를 대체 할 수 있기 때문에 채식주의 자에게 좋습니다. 단백질이 풍부하고 콜레스테롤이없는이 견과류는 비 채식주의 자에게도 좋습니다.
6. 브라질 너트
Courtney Lailey의 사진
브라질 너트는 맛있기 때문이 아니라 하루에 두 개 이상 먹어서는 안되기 때문에 과식하기 가장 쉬울 것입니다. 두 개만 맞습니다. 어떤 사람들은 한 개만 먹으라고 권하기도합니다. 브라질 너트는 셀레늄 함량이 매우 높고 셀레늄은 머리카락과 손톱을 부서지게 할 수 있습니다. . 좋은 소식은 그들도 칼륨이 가득 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다. 이것들은 확실히 스낵 너트는 아니지만 하루에 하나씩 먹는 것이 좋습니다. 일시 중지하는 데 도움이 .
7. 헤이즐넛
Jessica Kelly의 사진
안전하게 먹을 수 있습니다 한 줌의 헤이즐넛 체중 증가에 기여하지 않고. 이 너트의 장점 중 일부에는 심장 건강에 도움이되는 섬유질, 상처 치유에 도움이되는 망간, 신체가 비타민 K를 적절하게 사용하는 데 도움이되는 비타민 E가 있습니다. 헤이즐넛은 또한 다른 어떤 나무 견과보다 프로 안토시 아니 딘의 양이 더 많습니다. 이 항산화 제는 UTI 및 혈액 응고 위험 감소 .
