Trader Joe ’s에서 1 주일 분량의 비건 점심을 15 달러에 만드는 방법

많은 대학생들이 대부분의 돈을 음식에 소비합니다. 불행히도 파산 한 대학생의 삶을 살고 있다면 은행을 깨지 않을 음식을 찾기가 어렵습니다. 요즘에는 적어도 10 달러를 지출하지 않고는 식당에 들어갈 수없는 것 같습니다 (물론 항상 충실한 피자와 베이글을 선택하지 않는 한). 비건 채식을 따르 든 음식에 모든 돈을 쓰는 것에 지 쳤든,이 조리법은 당신에게 완벽합니다. 단 $ 15로 일주일 내내 맛있는 비건 점심을 만들 수 있으며, 모두 준비하는 데 10 분도 걸리지 않습니다.

그게 충분한 이유가 아니라면 일주일 동안 건강하고 단백질이 풍부한 비건 채식과 남은 음식을 먹게 될 것입니다.

쇼핑 목록은 다음과 같습니다.

-검은 콩 : $ 0.89

-병아리 콩 : $ 0.79

-흰콩 : $ 0.89

-아보카도 2 개 : $ 1.98

-오이 : $ 1.29

-시금치 : $ 1.99

-빵 : $ 2.49

-양파 : $ 0.69

-후추 : $ 0.99

배고픔과 식욕의 차이는

-쌀 : $ 1.69

-토마토 : $ 0.79

합계 : $ 14.48

이제 일주일 동안 맛있고 저렴한 식사를 즐기십시오.

월요일

오픈형 홈 메이드 후 머스 앤 베지 샌드위치

• 준비 시간 :10 분
• 요리 시간 :0
• 총 시간:10 분
• 서빙 :1
• 쉬운

성분

• 빵 2 조각
• 병아리 콩 1/2 컵
• 올리브 오일 1 큰술
• 1/2 마늘 정향
• 오이 조각 8 개
• 고춧가루 1/4 개 슬라이스
• 1/4 아보카도 슬라이스
• 맛볼 소금과 후추

사샤 크란

• 1 단계

  병아리 콩, 올리브 오일, 마늘을 푸드 프로세서에 넣습니다. 부드러워 질 때까지 펄스하십시오.

• 2 단계

  빵 조각을 토스트 한 다음 위에 후 무스를 뿌립니다.

• 3 단계

  오이, 고추, 아보카도 또는 원하는 다른 채소를 얹으십시오.

화요일

검은 콩과 병아리 콩 샐러드

• 준비 시간 :10 분
• 요리 시간 :0
• 총 시간:10 분
• 서빙 :두
• 쉬운

성분

• 병아리 콩 1/2 컵
• 검은 콩 1/2 컵
• 다진 양파 1/4 개
• 토마토 1/2 개
• 1/4 아보카도 큐브
• 고춧가루 1/4 개 슬라이스
• 올리브 오일 1 큰술
• 맛볼 소금과 후추

사샤 크란

• 1 단계

  모든 재료를 그릇에 담습니다.

• 2 단계

  함께 섞어 즐기세요

수요일

검은 콩과 현미 덮밥

• 준비 시간 :2 분
• 요리 시간 :8 분
• 총 시간:10 분
• 서빙 :1
• 쉬운

성분

• 검은 콩 1/2 컵
• 현미 1 컵
• 올리브 오일 1 큰술
• 고춧가루 1/4 개 슬라이스
• 양파 1/4 개 슬라이스
• 1/4 아보카도 슬라이스

사샤 크란

• 1 단계

  현미 요리하기.

• 2 단계

  올리브 오일과 함께 팬에 얇게 썬 고추와 양파를 볶습니다.

  스테이크 고든 램지 요리법

• 3 단계

  모든 재료를 그릇에 넣고 즐기십시오.

목요일

으깬 흰콩 샌드위치

• 준비 시간 :10 분
• 요리 시간 :0
• 총 시간:10 분
• 서빙 :1
• 쉬운

성분

• 빵 2 조각
• 흰콩 1/2 컵
• 아보카도 1/4 개
• 오이 조각 8 개
• 아기 시금치 1 컵

사샤 크란

• 1 단계

  빵 조각을 토스트합니다.

• 2 단계

  흰 콩을 한 조각에, 아보카도를 다른 조각에 으깨십시오.

• 3 단계

  시금치와 아보카도를 얹은 윗면.

• 4 단계

  다른 슬라이스를 위에 놓습니다.

금요일

흰콩 샐러드

• 준비 시간 :10 분
• 요리 시간 :0
• 총 시간:10 분
• 서빙 :1
• 쉬운

성분

• 흰콩 1/2 컵
• 다진 양파 1/4 개
• 1/4 아보카도 슬라이스
• 고춧가루 1/4 개 슬라이스
• 토마토 1/2 개
• 맛볼 소금과 후추

사샤 크란

• 1 단계

  모든 재료를 그릇에 넣고 함께 섞습니다.

토요일

병아리 콩 아보카도 샐러드 샌드위치

• 준비 시간 :10 분
• 요리 시간 :0
• 총 시간:10 분
• 서빙 :1
• 쉬운

성분

• 빵 2 조각
• 아보카도 1/4 개
• 병아리 콩 1/2 컵
• 오이 조각 10 개

사샤 크란

• 1 단계

  빵 조각을 토스트합니다.

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• 2 단계

  그릇에 병아리 콩과 아보카도를 함께 으깬다.

• 3 단계

  빵에 펴 바르세요.

• 4 단계

  오이와 기타 원하는 채소를 추가합니다.

일요일

아보카도 토스트

• 준비 시간 :5 분
• 요리 시간 :0
• 총 시간:5 분
• 서빙 :1
• 쉬운

성분

• 1-2 조각 빵
• 1/2 아보카도
• 올리브 오일이 뿌려졌습니다.
• 맛볼 소금과 후추

안나 퍼니

• 1 단계

  토스트 빵.

• 2 단계

  으깬 아보카도에 소금과 후추를 넣고 빵 위에 올려주세요.