기아와 식욕은 종종 같은 의미로 사용되지만 실제로는 차이가 있습니다. 배고픔과 식욕을 이해함으로써 배고픔과 충만 함의 단서를 조율 할 수 있습니다.
음식 광고 및 다이어트 문화와 같은 외부 요인으로 인해 종종 혼동되는 이러한 단서를 활용하면 소음을 차단하고, 몸과 접촉하고, 배 고플 때 먹고, 만족할 때 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정말 기아 란 무엇입니까?
알렉스 프랭크
스타 벅스가 제공하는 무설탕 시럽
배고픔은 음식에 대한 신체의 생리적 필요이며, 식사가 필요하다고 말하는 신체의 방법입니다. 혈당 수치가 특정 수치 이하로 떨어지고 위가 비어 있으면 그렐린이라는 호르몬이 위장관의 세포에 의해 방출됩니다.
그렐린은 뇌에 메시지를 보내 위산 분비와 GI 운동성을 증가시켜 몸이 먹을 준비가되도록합니다. 일명, 그것은 당신을 배고프 게 만들기 시작합니다.
크리스틴 우르 소
그렐린은 또한 뇌의 보상 인식에 역할을합니다. 우리는 살아 남기 위해 먹어야하기 때문에, 이러한 항상성 욕구를 유지하기 위해 인간은 즐거운 식사를 할 수 있도록 진화했습니다. 이것이 우리 중 많은 사람들이 먹는 것을 좋아하는 이유 일 수 있습니다.
그렐린 분비는 위가 늘어 나면 (음식으로 가득 차있을 때) 멈추고 더 이상 배고프지 않다고 뇌에 알려줍니다.
캐롤라인 잉걸스
다시 말하지만, 배고픔은 항상성을 유지하고 몸에 연료를 공급하여 생각, 음식 소화, 호흡과 같은 신체 기능 (예, 칼로리 소모)을 유지하는 것뿐만 아니라 최고의 삶을 살며 걷기, 대화와 같은 활동을 수행하는 것입니다. 전화, 소셜 미디어 검색 및 운동.
자, 기술적으로, 당신의 식욕은 무엇입니까?
스콧 해링턴
식욕은 외적인 단서의 결과로 먹고 싶은 욕구이며 반드시 식사에 대한 심리적 욕구 때문은 아닙니다. 음식을보고, 냄새를 맡거나, 생각하는 것은 식욕을 발전시키는 원인이 될 수 있습니다.
오븐에서 따뜻한 쿠키 냄새를 맡은 후 또는 식사를하고 포만감을 느낀 후에도 좋아하는 스낵 식품 주위에있는 동안 식욕이 증가했을 수 있습니다.
엘렌 깁스
일상이 아닌 특정 시간에 음식을 기대하면 식사를 기대하는 식욕이 생길 수도 있습니다. 예를 들어, 일과 중에 식사와 간식을 먹으면 그에 대한 예상을 배우고 식욕을 반응으로 발전시킬 수 있습니다.
생리적 굶주림이 있더라도 스트레스와 같은 외부 요인으로 인해 식욕이 감소 할 수도 있습니다.
굶주림 대 식욕에 대한 절벽의 노트
캐롤라인 잉걸스
배고픔과 식욕의 주요 차이점은 항상성을 유지하기위한 음식에 대한 심리적 추진력입니다. 배고픔은 생물학적으로 먹어야합니다. 식욕은 환경에 의해 만들어지는 욕망입니다.
차이를 결정하는 방법
알렉스 프랭크
배가 고프거나 음식에 대한 식욕이 있는지 알아내는 한 가지 방법은 흥분되지 않는 음식을 먹을 것인지 고려하는 것입니다.
캐나다 몬트리올에서 먹을 수있는 최고의 장소
일반적으로 배가 고프면 배고픔, 배가 불평, 어지러움과 같은 음식에 대해 생각하는 것 이외의 요인을 경험하고 일부의 경우 에너지 부족, 집중력 저하, 불쾌감 또는 메스꺼움을 경험합니다.
크리스틴 우르 소
또한 옷걸이는 실물입니다. 혈당이 너무 낮아지면 포도당에 의존하는 뇌가 몸이 먹도록 지시하는 호르몬을 방출하기 시작합니다. 신체가 필요한 음식을 얻지 못하면 과민 반응, 분노 또는 조급함을 경험할 수 있습니다.
평소에 냉정하고 몇 시간 동안 먹지 않았다는 사실을 알게되면 배가 고파서 최대한 빨리 먹기 위해 물기가 필요하다는 신호일 수 있습니다.
하지만 모든 것이 흑백이 아닙니다.
줄리아 길먼
반드시 배고픔을 겪지 않더라도 식욕이 있기 때문에 때때로 먹는 것이 괜찮은 것 이상이라는 점에 유의하는 것도 중요합니다.
따뜻한 쿠키 나 유혹적이고 향기로운 간식을 즐기는 것은 정신 건강에 놀라운 일이 될 수 있고, 사회적 또는 문화적 경험의 일부가 될 수 있으며, 배고픔 수준에 관계없이 많은 즐거움을 가져다 줄 수 있습니다.
우유 1 갤런을 만드는 데 아몬드 몇 개가 필요합니까?
조슬린 수
갖는 부분 음식과의 건강한 관계 쾌락과 경험은 식사의 중요한 요소이며, 식사는 기계적인 이유로 신체에 연료를 공급하는 것 이상일 수 있으며 그 이상이어야한다는 것을 인정합니다.
배고픔은 통제하거나 억 누르려고하는 것이 아닙니다. 적절한 연료는 기능을 수행하고 최선을 다하는 데 필수적이라는 것을 기억하십시오. 따라서 배가 고프면 먹고 그것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오!
크리스틴 마한
음식과식이 요법에 집착하는 문화에서는 배고픔과 포만감의 단서를 잃기 쉽습니다. 배고픔과 식욕에 대한 인식은 이러한 신호를 회복하고 먹을 필요가있을 때 몸에 먹이를주고, 치료가 필요할 때 뇌에 먹이를주고, 최상의 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
