위기를 겪고있어 즉각적인 도움이 필요한 경우 (800) 931-2237 번으로 National Eating Disorder Association Helpline에 연락하거나 NEDA에 741741로 문자를 보내십시오.
당신은 섭식 장애를 받아들이고 그와 싸우고 싶어서 그의 기사를 읽고있을 것입니다. 지금은 회복이 불가능하다고 느낄 수 있지만 기분이 나아질 수 있습니다. 이 기사를 클릭하는 것만으로 약간의 진전이 있었으며 이제 다음 단계를 수행하여 계속 진행할 수 있습니다.
1. 자신을 자랑스럽게 생각하라
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섭식 장애를 둘러싼 낙인은 자신에게 장애가 있다는 것을 인정하기 어렵게 만들 수 있습니다. 섭식 장애가 있다는 것은 자신이 약하다는 것을 의미하거나, 통제 할 수 없거나, 자신에게 문제가 있다고 생각할 수 있습니다. 사실이 아닙니다.
섭식 장애의 오명을 극복하는 것은 장애 자체만큼이나 어려울 수 있습니다. 그래서 자신에게 섭식 장애가 있음을 인정하고 그것에 대해 뭔가를 할 것을 맹세합니다. 많은 용기가 필요합니다 . 자신의 장애를 받아들이고 회복을 위해 노력한 것에 대해 자신을 자랑스럽게 생각하십시오.
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2. 믿을 수있는 사람에게 즉시 말하십시오.
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섭식 장애가 있음을 스스로 인정할 수있는 즉시 친구, 교사, 부모 또는 실제로 당신을 아는 사람 중 한 명 이상에게 말하십시오. 그들은 당신의 장애를 이미 알고있을 수도 있고 아닐 수도 있지만, 당신이 도움을받을 준비가되어 있다는 것을 누군가에게 인정해야합니다.
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당신은 회복의 긴 여정을 시작하려고하는데 때때로 포기하고 싶을 것입니다. 당신은 당신의 삶에서 당신을 지속적으로 지원하고 책임을 질 수있는 신뢰하는 사람이 적어도 한 명은 필요합니다. 도중에 치어 리더가 옆에 있으면 넘어 졌을 때 다시 일어나기가 훨씬 쉬울 것입니다.
3. 전문가의 도움 받기
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섭식 장애에서 회복하려면 정신적 육체적 건강을 모두 개선해야합니다. 우선, 저체중이나 과체중과 같은 의학적 문제를 해결하기 위해 의사를 만나십시오. 긴급한 의학적 문제가 없더라도 의사는 장애의 신체적 영향에 대한 정보와 회복을 통해 일할 때 신체 건강을 가장 잘 유지하는 방법에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다.
섭식 장애의 육체적 측면을 간과해서는 안되지만, 문제는 궁극적으로 마음 자체에 있습니다. 섭식 장애는 일반적으로 더 깊은 자존감 또는 통제 문제와 섭식 장애가있는 대부분의 사람들 때문에 발생합니다. 또 다른 정신병을 앓다 , 불안 또는 우울증과 같은.
장애의 근본 원인을 확인하고 처리하지 않으면 어떤 형태로든 계속해서 나타납니다. 진정으로 회복하려면 정신 건강 문제를 해결해야하며 혼자서는 할 수 없습니다.
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이상적으로는 회복 여정에 도움이되는 일관된 전문적인 도움을받을 수 있습니다. 이것은 약물, 정기 요법 또는 둘 다의 형태로 올 수 있습니다. 안타깝게도 모든 사람이 이러한 리소스에 액세스 할 수있는 것은 아니지만 그렇지 않더라도 무력감을 느끼지 마십시오.
이제 다양한 무료 온라인 상담 서비스 ( 7 컵 , Talkspace , 및 더 많은 안내 훈련 된 전문가와 익명으로 대화하거나 채팅 할 수 있습니다. 상담이 필요 없다고 생각 되더라도 적어도 한두 번은 이러한 서비스를 이용하십시오. 어떤 경우에는 대화 요법이 정신 질환을 약만큼 효과적으로 치료할 수 있으며 그 유용성을 결코 할인하거나 과소 평가해서는 안됩니다.
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4. 자신의 연구를하십시오
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인터넷은 전문적인 도움을받을 수 있더라도 섭식 장애로 어려움을 겪는 모든 사람에게 훌륭한 리소스가 될 수 있습니다. National Eating Disorders Association 웹 사이트를 방문하는 것이 좋습니다. 자세한 정보 모든 종류의 섭식 장애에 대한 원인, 증상, 영향 및 치료 방법에 대해 설명합니다. 장애를 더 완전히 이해하면이를 극복 할 준비가 훨씬 더 많아집니다.
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웹 사이트는 또한 제공합니다 포럼 회복에 대해 배우고 현재 그것을 겪고있는 사람들과 이야기 할 수있는 곳입니다. 사실 인터넷은 이러한 유형의 포럼 . 참여 (편안하다고 느끼는 경우)하거나 다른 사람의 공헌을 읽으십시오. 확인 중 이 포럼 정기적으로 당신의 투쟁에서 혼자가 아니라는 것과 당신이 겪고있는 일에 귀를 기울이고 공감할 수있는 사람이 항상 있다는 것을 기억하는 데 도움이 될 것입니다.
독자라면 시도해보십시오 책으로 전환 도움이 필요하세요. 이제 다양한 관점에서 모든 유형의 섭식 장애 문헌 (개인 평가, 정보 및 자조)을 찾을 수 있습니다. 인터넷과 마찬가지로 책은 귀중한 정보와 정서적 지원을 제공 할 수 있습니다.
5. 행동을 즉시 변경하십시오
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회복을 위해서는 행동을 유도하는 근본적인 문제를 처리해야하지만,이 긴 과정을 시작하면 행동을 즉시 변경하여 섭식 장애와 싸울 수 있습니다. 변화하는 방법은 어려움을 겪고있는 장애와 그것이 귀하에게 미치는 영향에 따라 다릅니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.
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거식증으로 고생하고 있거나, 일일 칼로리 섭취 목표를 설정하고,이를 만났을 때 자신에게 보상을 제공하거나, 과식증이나 폭식 장애로 어려움을 겪고 있다면, 먹을 필요가 있다고 느낄 때 할 수있는 즐거운 활동의 실제 목록을 만들어보십시오. .
방아쇠를 제거하십시오. 음식 일기를 그만 두십시오 (또는 충분히 먹고 있는지 확인하기 위해 사용하십시오). 비늘을 버리십시오. 필요한 경우 거울을 가리십시오. 하루가 끝나면 귀하와 귀하를 아는 사람들은 귀하의 필요에 맞는 고유 한 계획을 개발해야합니다.
당신의 행동을 진정으로 바꾸려면 많은 시간과 노력이 필요합니다. 기억하십시오. 당신이 적극적으로 신체를 존중하는 자세로 몸을 대할 때마다 회복을 향한 한 걸음을 내딛습니다.
6. 포기하지 마십시오
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궁극적으로 모든 섭식 장애는 조금씩 다르며 모든 사람이 자신의 방식으로 회복해야합니다. 몇 가지 제안 만 드릴 수 있으며, 귀하에게 적합한 것을 찾으시기를 진심으로 바랍니다. 그러나 어느 시점에서 모든 사람이 회복 중에 넘어집니다.
도중에 걸려 넘어 진다고해서 실패한 것처럼 느끼지 마십시오. 당신은 항상 어떤 방식, 모양 또는 형태로든 섭식 장애로 고생 할 수 있습니다. 계속 싸우는 한, 몸에 대한 통제력을 회복하고 정신적, 육체적 건강을 유지하는 법을 배울 것입니다.
