무수한 며칠과 몇 주를 다운로드하고 ab 챌린지, 일일 운동 및 '물 섭취'앱을 사랑 (그리고 싫어)하는 법을 배운 후에는 좌절감이 끓어 오르지 않는 것 같습니다. 내가 작업해온 그 빌어 먹을 복근은 도대체 어디 있지? 비밀을 알려 드리겠습니다. 매일 점심으로 피자를 먹을 때 복근 도전과 일일 운동은별로하지 않습니다.
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운동을 통해 복근을 얻는다는 생각은 본질적으로 사실이 아닙니다. 우리는 이미 복근을 가지고 있습니다 . 우리의 코어를위한 운동을하는 것은 단지 그것들을 더 강하고 더 크게 만들 뿐이며, 우리의 허리 부상 가능성을 줄이고 스포츠 성능을 향상시키는 데 가장 중요합니다. 근데 복근이 보이지 않으면 이런 이유가 아닙니다.
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실제 얻기 명백한 복근은 대신 유산소와 건강하고 건강한 식단의 결과입니다. 복부 근육을 덮고있는 지방층이 있다면 기본적으로 몇 달 동안 매일 다리를 올리고 크런치를 할 수 있으며 결코 차이를 보지 못할 것입니다. 건강한 식사 계획은 체지방을 낮추고 복근을 드러내므로 피자를더 건강한 옵션체육관에서 보내는 시간이 정말 중요합니다.
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복근이 보이지 않는 또 다른 이유는 각 반복에 얼마나 많은 것을 투입 하는가 아니라 수행하는 반복 횟수에 더 집중하기 때문입니다. 500 번의 크런치를하는 것은 정신 나고 우스꽝스러워 보일 수 있지만 실제로는 더 무거운 무게로 15 ~ 30 번 반복하는 것이 좋습니다. 또한 다양한 운동을하는 것이 좋습니다. 복근 운동을 할 때마다 같은 운동을하는 것은 매번 바꾸는 것만 큼 효과적이지 않습니다.
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그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 사실은 그 복근을 얻으려면?
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1. 유산소
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심장은 체지방 감소에 필수적입니다. 여전히 복근이 즉시 보이지는 않지만 (죄송합니다) 올바른 경로로 이동합니다. 유산소 운동은 5 마일 달리기만을 의미하는 것이 아닙니다. 어쨌든 누가 그렇게 할 수 있습니까? HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 및 LISS (저 강도 정상 상태)와 같이 유산소 운동을하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
2. 낮은 담당자 유지
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복근 운동의 핵심은 저항입니다. 보다 효과적인 운동을 위해 러시안 트위스트, 매달린 레그 레이즈, 사이드 벤드와 같은 운동을 시도해보십시오. 15 회씩 3 세트를한다. 일주일에 2 ~ 4 회 유산소 운동과 함께하십시오.
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3. '대학 다이어트'에서 벗어나십시오
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대학이 피자, 맥주, 심야 팝콘 폭식으로 가득 차 있다는 것은 정말 비밀이 아닙니다. 가끔씩 기말 고사를 공부할 때는 좋지만 눈에 보이는 복근 발달 측면에서는 좋지 않습니다. 카페에서 먹는 것은 어려울 수 있지만 영양은이 과정에서 핵심입니다. 단백질, 탄수화물, 과일, 채소 등으로 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다.
다음에 저녁을 먹을 때구운 닭고기 한 조각현미와 사이드 샐러드로 지루해 보이지만 복근에 대한 반응이 그것보다 훨씬 더 효과적 일 것입니다.BBQ 치킨지난 주말에 먹은 슬라이스. 때때로 우리는 목표를 달성하기 위해 희생해야합니다.
