나와 같은 밀레 니얼 세대라면 체육 수업에서 음식 피라미드에 대해 배우면서 자랐습니다. 바닥에 빵, 위에 초콜릿. 그것은 당신이 원하는만큼의 빵을 먹을 수 있다는 것을 의미했습니다. 피라미드 부분을 색칠하는 것만 큼 재미 있었지만 실제로 먹어야 할 음식이 무엇인지 전혀 몰랐습니다.
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발렌타인 데이 사탕은 언제 판매됩니까?
마지막으로 그들은 2011 년에 음식 피라미드를 없애고 ' 내 접시 선택 ,”똑같이 쓸모없고 더 혼란스러운 영양 지침. 이제 다채로운 접시가 공립 초등학교의 벽을 가득 채우고, 각 식사를 완벽하게 나누어야한다는 아이들의 머리를 두드리고 있습니다.
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저는 영양사는 아니지만 매 끼니마다 이렇게 나누어 진 접시는 단순히 불가능하다는 것을 압니다. 또한 영양은 매일, 매주, 매년 누적됩니다. 아침이나 점심 시간에 채소를 놓친 경우 저녁 시간에 보충 할 수 있습니다. 생후 20 년 동안 야채를 먹지 않으면 앞으로 문제가 생길 수 있습니다.
USDA는 여성과 남성이 하루에 약 2 인분의 과일과 2 인분의 야채를 섭취 할 것을 권장합니다 (1 인분 = 1 컵). 그러나 도대체 나무 딸기 또는 포도 1 컵은 어떻게 생겼습니까? 나는 측정 컵을 가지고 해결책을 얻고 부분 크기 문제를 완전히 끝내기 위해 출발했습니다.
1 인분 (1 컵)은…
8 딸기
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딸기는 약 48 칼로리, 지방 0g, 단백질 1g, 설탕 7g이 있습니다. 이번 여름에 신선한 딸기 샐러드를 만들어보세요.
큰 피망 1 개
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피망 하나에는 31 칼로리, 0.07g의 지방, 1.2g의 단백질 및 5g의 설탕이 들어 있습니다. 이유를 여기에서 읽으십시오 청 피망 사지 말아 줘 .
라즈베리 30 개
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가장 좋은 오트밀은 무엇입니까?
라즈베리는 약 65 칼로리, 0.8g의 지방, 1.5g의 단백질 및 5g의 설탕을 제공합니다. 이 라즈베리 치아 씨드 잼을 만들어 과일과 오메가 -3를 섭취하세요.
체리 토마토 20 개
그 체리 토마토는 27 칼로리, 0.3g의 지방, 1.3g의 단백질과 10g의 설탕을 가지고 있습니다. 토마토 시즌에 딱 맞는 레시피를 숙독하세요.
큰 사과 1 개
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사과는 하루에 110 칼로리, 지방 0.36g, 단백질 0.55g, 설탕 22g을 제공합니다. 이 조리법으로 사과 안에 사과 파이를 만드십시오.
36 포도
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포도 한 컵에는 약 110 칼로리, 0.3g의 지방, 1.1g의 단백질 및 25g의 설탕이 들어 있습니다. 포도가 역대 최고의 과일 인 이유를 여기에서 확인하세요.
중간 고구마 1 개
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중간 크기의 고구마에는 114 칼로리, 0.1g의 지방, 2.1g의 단백질 및 5.5g의 설탕이 있습니다. 이 레시피로 나만의 고구마 칩을 만드세요.
베이비 당근 15 개
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당근 컵에는 35 칼로리, 0g의 지방, 0.5g의 단백질 및 2g의 설탕이 들어 있습니다. 로스트 야채를 쉽게 만드는 방법을 배우십시오. 이 간단한 레시피 .
큰 바나나 1 개
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바나나 1 개에는 약 105 칼로리, 0.4g의 지방, 1.3g의 단백질 및 14.5g의 설탕이 있습니다. 바나나가 너무 익어 서 먹을 수 없는지 확인하는 6 가지 방법을 확인하세요.
9 버섯
그 버섯 한 컵에는 21 칼로리, 0.3g의 지방, 3g의 단백질 및 1g의 설탕이 들어 있습니다. 딸깍 하는 소리 여기 버섯에 대해 알아야 할 모든 것.
큰 양파 ¾
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잘게 썬이 양파에는 약 67 칼로리, 0.1g의 지방, 1.5g의 단백질 및 6.8g의 설탕이 들어 있습니다. 마지막으로 왜 당신이 양파를 자르고 우는지 과학을 이해하십시오.이 설명.
xxtra flamin hot cheetos가 당신에게 나쁜가요?
1 아보카도
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건강에 좋은 지방은 234 칼로리, 지방 21g, 단백질 2.1g, 설탕 1.3g을 포함합니다. 아보카도를 먹는 7 가지 방법으로 식단에 더 많은 아보를 포함 시키세요.
브로콜리 6 개
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브로콜리 한 컵에는 31 칼로리, 0.3g의 지방, 2.6g의 단백질 및 2.6g의 설탕이 들어 있습니다. 브로콜리 줄기를 버리지 마십시오. 브로콜리를 먹는 천재적인 6 가지 방법을 확인하십시오.
생 케일 2 컵 (조리 된 컵 1 컵)
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생 케일 2 컵은 64 칼로리, 지방 1g, 단백질 4.4g, 설탕 0g을 포함하는 조리 된 1 컵으로 변합니다. 조리 된 케일이 왕임을 증명하는 17 가지 레시피를 확인하세요.
78 블루 베리
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포르투갈어 에그 타트 대 중국 에그 타트
거의 전체 블루 베리 패키지 인 한 컵에는 83 칼로리, 0.5g의 지방, 1g의 단백질 및 14.5g의 설탕이 들어 있습니다. 이 블루 베리 팬케이크 분리형 빵을 맛보고 좋아하는 클래식 한 아침 식사를 새로운 방식으로 바꿔보세요.
블랙 베리 20 개
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한 컵에는 62 칼로리, 0.7g의 지방, 2g의 단백질 및 8g의 설탕이 들어 있습니다. 찾아 여기 블랙 베리가 여름에서 가장 과소 평가 된 과일 인 이유
그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다-서빙 크기에 작별 인사를하십시오. 한 번에 9 개의 버섯을 섭취해야한다는 강박감을 느끼면 안되지만,이 정보를 사용하면 서빙 크기를 쉽게 만들 수 있습니다. 칼로리 만 계산하기보다는 의식에 집중하세요.
