대학생으로서 활동하고 건강하게 먹을 시간과 에너지를 찾기가 어렵습니다. 그래서 만약 내가 당신에게 아무런 노력도 필요로하지 않는 건강식을 먹는 방법이 있다고 말했다면?
너트 버터는 건강 금광입니다. 여기에는 단백질, 건강한 지방, 칼슘 및 비타민이 포함되어 있습니다. 그래서 여기에 우리는 가장 건강한 이동 중에도, 토스트로도 먹을 수있는 너트 버터, 또는 건강한 식단을 유지하기 위해 선택할 수 있습니다. 순위는 건강에 유익한 단백질, 영양소, 비타민 및 버터에 포함 된 기타 좋은 성분의 수를 기반으로합니다.
8. 피칸 버터
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피칸 버터에는 19 가지가 넘는 다양한 비타민과 미네랄 (비타민 A, B, E 포함), 마그네슘, 칼륨, 섬유질 등 모든 좋은 성분이 들어 있습니다. 그들은 또한 오메가 -3와 오메가 -6 지방산으로 가득 차 있습니다. 그러나 다른 모든 것보다 지방 (20g)이 약간 높으므로 섭취량을 낮게 유지하십시오.
단백질: 2 큰술 당 4g.
칼로리 : 2 큰술 당 213.
7. 호두 버터
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호두 버터는 아닙니다고단백, 또는 건강한 지방. 그러나 오메가 -3와 오메가 -6, 항산화 제 및 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 또한 항 염증 특성으로 인해 염증성 또는자가 면역 질환이있는 사람들에게도 좋습니다.
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단백질: 2 큰술 당 3g.
칼로리 : 2 큰술 당 174 개.
6. 캐슈 버터
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호두 버터와 마찬가지로 캐슈 버터는 아미노산, 건강한 지방 또는 단백질의 충분한 공급원이 아닙니다. 그러나 칼슘, 마그네슘, 아연 등과 같은 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문에 뼈 건강에 좋습니다. 또한 칼로리가 높기 때문에 포만감과 영양가있는 간식이됩니다.
단백질: 2 큰술 당 4g.
칼로리 : 2 큰술 당 190.
5. 피스타치오 버터
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피스타치오슈퍼 너트입니다 – 이것은이 너트 버터를 슈퍼 너트로 만듭니다. 칼륨, 섬유질 및 높은 수준의 단백질을 포함하는 건강하고 콜레스테롤이없는 선택입니다. 사실, 피스타치오 버터 1 온스에는 작은 바나나만큼의 칼륨이 포함되어 있습니다.
각 주가 알려진 음식
단백질: 2 큰술 당 7g.
칼로리 : 2 큰술 당 180.
4. 간장 버터
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땅콩 버터를 가진 사람들을위한 대안으로 대두 버터가 만들어졌습니다.알레르기. 또한 글루텐이나 유제품이 포함되어 있지 않습니다. 심각한 과민증을 가진 사람들에게 완벽한 너트 버터입니다. 또한 몇 가지 건강상의 이점도 있습니다. 그것은 건강한 불포화 지방을 제공하고 다른 너트 버터보다 지방과 칼로리가 적고 단백질 9g 및 모든 필수 아미노산을 제공합니다.
단백질: 2 큰술 당 9g.
칼로리 : 2 큰술 당 190.
3. 헤이즐넛 버터
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반죽은이 대학의 주요 음식입니다
나는누텔라 인 초콜렛의 장점– 나는 순수한 헤이즐넛 버터에 대해 이야기하고 있습니다. 이 버터에는 뇌 기능과 신체 발달에 중요한 역할을하는 오메가 -6가 들어 있습니다. 필수입니다. 또한 헤이즐넛은 단백질, 섬유질, 비타민 E, 구리 및 망간을 포함하는 '필 베르트'로 간주됩니다.
단백질: 2 큰술 당 4g.
칼로리 : 2 큰술 당 180.
2. 땅콩 버터
캐서린 캐롤의 사진
땅콩 버터는 체육관에 다니는 사람들의 가장 친한 친구이기 때문에 다음 목록에 있습니다. 땅콩 버터는 단백질로 가득 차 있으며 저탄수화물이며 만족스럽고 충만하며 항산화 제와 단일 포화 지방이 많습니다. 그것은 또한 근육을 포장하는 데 좋고 완벽하게 만들 수 있습니다운동 전 간식.
단백질: 2 큰술 당 8g.
칼로리 : 2 큰술 당 190.
1. 아몬드 버터
Caitlin Shoemaker의 사진
아몬드 버터는 모든 견과류 버터 중에서 가장 건강에 좋습니다. 7g의 단백질, 12g의 단일 포화 지방 (건강한 지방에 적합!)이 포함되어 있으며 오메가 -3의 훌륭한 공급원입니다. 또한 테이블 스푼 당 가장 높은 영양소 농도 인 비타민 E를 함유하고 있으며 뼈에 좋은 마그네슘과 칼슘을 함유하고 있습니다. 그 아몬드 버터 위에는 맛이 좋고토스트 이외에도 사용할 수 있습니다..
마카로니와 치즈에 가장 좋은 치즈는 무엇입니까
단백질: 2 큰술 당 7g.
칼로리 : 2 큰술 당 190.
