이번 여름, 대학생들은 직업, 인턴십, 수업을 듣고 친구들과 더 많은 시간을 보냅니다. 저녁을 요리하는 데 오랜 시간을 할애 할 에너지를 갖기가 어려울 수 있습니다. 나는 플로리다 주에서 대학생들에게 빠르고 건강에 좋은 식사가 무엇인지 물었고 그들은 기숙사 나 아파트 부엌에서 쉽게 채울 수있는 몇 가지 입증 된 레시피를 전달했습니다.
쌀 요리
현미 + 냉동 야채 + 간장
테이크 아웃 음식, 누구?
1. 소금 한 꼬집으로 물을 끓입니다. 큰 냄비.
2. 추가 쌀 1 컵 ...에 물 1/4 컵 .
3. 스토브를 중불로 돌리고 최적의 조리 시간을 보장하기 위해 선택한 쌀 봉지 또는 상자의 지침을 따릅니다.
4. 밥을 짓는 동안 해동과 주사위 야채 당신의 선택. 당근, 양파, 완두콩, 옥수수, 피망은 모두 쌀에 큰 도움이됩니다.
5. 밥을 지으면 포크로 밥을 뭉쳐서 20 분 정도 식힌다.
6. 믹스 간장 1 큰술 밥에 야채뿐만 아니라 맛을 내십시오.
현미 + 검은 콩 + 피망 + 스리 라차
매우 기본적인 저녁 식사.
1. 위의 1 ~ 5 단계를 따릅니다.
2. 통조림에 섞는다 검은 콩 , diced 피망, 그리고 이슬비가 스리 라차 소스 .
파스타 요리
검은 콩 파스타 + 소스 + 시금치
더 건강한 섭취를 위해 검은 콩 또는 퀴 노아 파스타와 같은 파스타 대체품을 고려하십시오!
1. 가져와 큰 냄비 소금 한 꼬집으로 끓이는 물. 파스타 1 파운드당 4 쿼트의 물을 사용하는 것이 좋습니다.
2. 추가 파스타 , 가끔 저어주세요.
3. 패키지를 읽고 적절한 조리 시간을 확인하십시오. 국수를 시험 할 때 너무 단단하지 않고 너무 쫄깃하지 않은지 확인하십시오.
4. 파스타를 빼내십시오. 채반 .
5.면이 끓는 동안 소스 냄비 시금치에 중불로
6. 충분히 녹여 버터 팬 바닥을 덮고 시금치를 넣습니다.
7. 요리 시금치 약간 시들 때까지 1-2 분 동안.
8. 국수를 냄비에 다시 넣고 선택한 소스를 약불에서 저어주고 마지막으로 시금치를 넣습니다.
페투치니 + 주키니 + 스쿼시 + 버섯 + 페타
곡물, 농산물 및 유제품이 포함 된 가벼운 식사입니다.
체중 감시자 스무디 패킷을 만드는 방법
1. 위의 1-4 단계 파스타 요리를 따르십시오.
2. 파스타가 요리되는 동안 씻어서 자른다 호박, 호박, 버섯 .
3. 추가 올리브 오일 1 작은 술 에 소스 냄비 중불로.
4. 야채를 넣고 자주 저어주세요. 포함하는 것이 좋습니다 소금과 후추 맛볼뿐만 아니라 레몬 주스 .
5. 요리 한 파스타 위에 야채를 얹고 잘게 부순다. 죽은 태아 .
뇨키 + 칠면조 소시지 + 토마토 소스토스카나 시골에서 식사 하시나요? 아니면 기숙사 주방에서 식사 하시나요? 똑같죠?
1. 가져와 큰 냄비 소금 한 꼬집과 함께 끓일 물의.
2. 끓는 물에 뇨키를 천천히 넣고 규칙적으로 저어줍니다.
3. 뇨키가 수면 위로 올라간 후 1 분간 조리합니다.
4. a에서 뇨키를 배출 채반, 그리고 옆에 두십시오 사발 .
5.에서 별도의 냄비 중간 불에 잘게 썬 칠면조 소시지와 토마토 소스 한 병을 넣고 규칙적으로 저어줍니다.
6. 미트 소스가 따뜻해지면 뇨끼를 넣고 저어주세요.
7. 탑 치즈 선택하고 장식 바질 (선택 과목).
토스트
토스트 + 아보카도 + 크림 치즈 + 계란
기본 아보카도 토스트가 단백질 업그레이드를 받았습니다.
1. 따뜻하게 소스 냄비 중불로.
2. 올리브 오일을 넣은 후 계란 노른자를 깨지 않도록 원하는 농도가 될 때까지 조리하십시오. 햇볕이 잘 드는면 (사진)이 최적입니다.
3. 구덩이를 껍질을 벗기고 제거합니다. 아보카도 .
4. 그릇에 아보카도를 으깬다 올리브 오일, 소금, 후추.
먹고 싶은 심리적 욕구는 다음과 같습니다.
5. 토스트 빵 (사워 도우 권장) 노릇해질 때까지.
6. 확산 크림 치즈 빵에 다음 층 아보카도, 그리고 장소 계란 위에.
야채 요리
호박 + 올리브 오일 + 레몬 주스 + 소금과 후추
상상할 수있는 가장 쉬운 식사 준비는 더 이상 식사를 시작할 때까지 기다릴 수 없을 때 이것을 채 웁니다.
1. 1-2를 씻고 자른다 서양 호박 . 조리를 위해 창이나 디스크로 자릅니다.
2. 가져와 소스 냄비 중불로 올리고 올리브 오일 티스푼을 바닥에 바릅니다.
3. 호박을 조심스럽게 넣고 양면이 노릇해질 때까지 익 힙니다.
4. 추가 소금 후추, 그리고 하나의 주스 레몬 요리의 마지막 순간
주키니 + 깍둑 썰기 한 토마토 + 바질
풍성한 스튜를위한 한 팬 작업.
1. 씻고 주사위 두 개 서양 호박.
2. 미리 깍둑 썰기 한 14.5 온스 캔 2 개를 선택합니다. 토마토 와 바질 과 마늘 포함.
3. 가져와 소스 냄비 중불에 모든 구성 요소를 추가하고 덮개를 덮고 가끔 10 분 동안 저어줍니다.
4. 추가 소금 맛을보기 위해.
다양한 신선한 야채 + 올리브 오일 + 소금과 후추
시트 팬을 사용하여 제철 야채를 요리하여 저녁을 채우십시오.
1. 오븐을 350 도로 예열합니다.
2. 시트 팬 식사를 위해 선택한 야채를 자릅니다. 권장 야채는 다음과 같습니다. 아스파라거스, 버섯, 방울 양배추, 피망, 당근, 브로콜리 .
3.에 시트 팬 , 바닥을 양피지로 덮고 요리 할 야채를 깔아줍니다.
4. 약 2 큰술의 채소를 올리브유, 그리고까지 던져 야채 코팅되어 있습니다.
5. 야채를 소금과 후추 시트에 한 번 누워.
6. 야채가 갈색이 될 때까지 30 분 동안 요리합니다.
육류 요리
파인애플 데리야끼 마리 네이드 + 닭 가슴살
파인애플 데리야끼 매리 네이드는 진정한 여름 요리처럼 닭고기 맛을냅니다.
1. 원하는 양의 원료를 선택 닭 가슴살 , 그리고 그들을 갤런 크기의 가방 .
2. 쉽게 결합 할 수 있도록 포크로 닭고기를 꿰뚫습니다.
2. 매리 네이드 (파인애플 데리야끼 권장) 가방에있는 모든 닭고기 조각 위에.
3. 백을 냉장고에 최대 12 시간 동안 보관합니다.
4. 오븐을 350 도로 예열합니다.
5. 닭고기를 유리 팬 , 손을 철저히 씻으십시오.
6. 요리 30 분, 닭고기의 내부 온도가 최소한 165도 봉사하기 전에.
그릴 드 치킨 버거 + 라임 + 과카 몰리 + 롤
긴 수업을 마친 후 여름에 영감을받은 또 다른 저녁 식사.
1. 원하는대로 위의 1 ~ 6 단계를 따릅니다. 매리 네이드 . 에 대한 칠리 라임 (권장) 매리 네이드, 참조 레시피.
2. 버터와 토스트 치 아바타 롤 닭이 요리하는 동안.
3. 확산 과카 몰리 롤에.
4. 집게를 사용하여 빵에 닭고기를 올려 놓고 라임 쥬스 치킨 위에.
5. 원하는 항목을 얹고 서빙합니다.
대학생들이 시도하고 제안한 건강식 수제 식사를 즐기십시오. 여름 일정이 꽉 차 있어도 여전히 잘 먹을 수 있습니다.
