똥없이 3 일만 가면 고려 변비 . 스트레스에서 단순히 충분한 섬유질 섭취에 이르기까지 똥없는 생활 방식에는 많은 원인이 있습니다. 운 좋게도 배변을 촉진 할 수있는 음식이 있습니다. 그래서, 당신의 장을 움직이게하기 위해이 음식들을 시도하십시오.
10. 오렌지
Jenny Georgieva의 사진
화학적으로 오렌지에는 천연의 약한 완하제로 알려진 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 그러나 물리적으로 오렌지는 물 (3 번 참조)과 섬유질로 가득 차있어 하루 정도 똥을 내지 않은 사람에게 충분합니다.
9. 발효 채소
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김치와 같은 발효 야채를 즐겨보세요. 채소의 산도는 장에 기포를 만들어 장을 자극합니다.
8. 콩
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콩을 먹으면 방귀가 난다는 말을 항상 들었습니다. 그러나 그 냄새 나는 콩 방귀는 당신이 쓰레기를 버릴 준비가되었음을 암시 할 수 있습니다. 콩은 장에 존재하는 박테리아의 균형을 맞추기 때문에 결장에서 경미한 완하제처럼 작용하는 일종의 전분으로 가득 차 있습니다.
7. 포도 / 건포도
Kate Zizmor의 사진
아침에 포도를 먼저 먹으면 똥이 나옵니다. 껍질을 벗긴 채 포도를 먹으면 장에서 음식을 옮기고 배변을 돕는 섬유질이 더 많아집니다. 건포도 또는 거의 모든 말린 과일도 효과가 있습니다. 말린 과일은 섬유질에 농축되어 있기 때문입니다. 주의 사항 : 설탕이 농축되어 있으므로 너무 많이 먹지 마십시오.
6. 아보카도
Jessica Kelly의 사진
건강한 오메가 3와 건강한 지방과 기름으로 아보카도 몸을 채울뿐만 아니라 소화 기관에 사용되는 근육과 같은 진정 근육에 사용되는 마그네슘이 풍부합니다.
5. 오트밀
Christin Urso의 사진
오트밀은 기본적으로 모두 불용성 섬유질 (장에서 섬유질이 분해되지 않음을 의미 함) 인 귀리로 만들어지기 때문에 섬유질은 위장을 따라 스며 들어 섭취 한 음식을 옮기는 데 도움이됩니다. 더 강한 배변을 위해 건포도 (7 번 참조)를 오트밀에 넣습니다.
4. 커피
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매일 조의 컵은 실제로 아침에 당신을 데려가는 것 이상을 할 수 있습니다. 커피는 결장에서와 같이 근육 수축을 자극한다고 믿어집니다. 자극 된 결장? 곧 똥이 나올 것이라는 좋은 징조입니다.
3. 물
Christin Urso의 사진
물은 하루 종일 수분을 유지하지만 충분히 마시지 않으면 변비가 생길 수 있습니다. 물을 마셔서 소비하거나 마시는 모든 것을 움직이고 흐르게하십시오.
2. 자두 / 자두 주스
sunsweet.com의 사진 제공
이 작은 과일은 섬유질로 가득 차 있기 때문에 의사는 일반적으로 자두 주스 또는 몇 가지 자두에 간식을 마시라고 말할 것입니다. 더 큰 건포도라고 생각하십시오. 내 경험상, 7-10 개의 통통한 자두는 당신을 데려 갈 것이지만, 민감한 위장을 가진 사람들은 자두를 일상 생활에 추가하기 전에 그것에 익숙해 져야 할 수도 있기 때문에 작게 시작하십시오.
1. 아마씨
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내가 며칠 동안 똥을 내지 않았다면 갈아 놓은 아마씨는 항상 나의 선택이다. 개인적으로 가장 좋아하는 작은 비결은 아마씨와 올리브 오일 (올리브도 섬유질이 매우 큼)을 섞어 토스트 조각에 뿌립니다. 이것은 땅콩 버터 토스트 IMO보다 훨씬 맛있습니다.
균형 잡힌 생활 방식은 꾸준한 배변 습관을 유지하는 데 중요합니다. 따라서 충분한 수면을 취하고 영양가있는 음식을 먹고 물을 많이 마시고 나가서 운동하십시오. 바쁜 일정에서 시간을내어 긴장을 풀고 똥을 시도하십시오. 당신의 몸은 당신에게 감사하고 당신은 더 안심할 것입니다.
