스낵과 관련하여 우리는 졸업 날짜가 훨씬 지난 이동 중에도 가공 된 뭉크, 인공 색소 및 단 디저트의 식료품 저장실을 사용했습니다. 수업이 끝날 때까지 빨리 잡을 수있는 무언가가 필요할 때 건강에 좋은 간식이 제한적이라고 느낄 수 있습니다.
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올바른 식습관은 덜 먹는 것을 의미하지 않습니다. 건강한 식단을 유지하려고 할 때 신진 대사를 방해하기 위해 할 수있는 최악의 일 중 하나는 배고프 게하는 것입니다. 당신은 피곤하고, 부진하고, 배고프 며, 나중에 폭식 할 가능성이 더 커집니다.
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하루 종일 더 많은 영양가있는 음식을 먹습니다 , 적은 부분으로 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 이는 욕구와 활성 신진 대사를 더 잘 통제한다는 것을 의미합니다. 핵심은 음식을 연료로 처리하는 것입니다. 그것은 당신의 몸에 단백질, 섬유질, 건강한 지방 및 좋은 탄수화물 , 공허한 칼로리와 설탕을 추가하는 대신 나중에 추락하게 만들 것입니다.
요점은 배가 고프면 몸에 귀를 기울이고 먹어야한다는 것입니다. 따라서 공복을 채워줄 무언가를 찾고 있다면이 건강한 간식에는 다음 식사 때까지 포만감과 활력을 유지하는 영양소가 들어 있습니다.
1.아몬드 버터 귀리 단백질 볼
Keni Lin의 사진
이 크림과 초콜렛 (초콜릿 단백질 파우더를 선택한다고 가정) 노 베이킹 볼에는 4 가지 성분 만 있습니다. 아몬드 버터에서 발견되는 추가 단백질과 건강한 지방 함량은 하루 종일 포만감을 유지하는 데 도움이되며 귀리는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 재료를 굴리는 데는 최대 10 분, 냉장고에 1 시간이 걸리지 만, 트러플을 바로 걸고 싶어하는 사람은 아무도 당신을 탓하지 않을 것입니다.
2. 기본 아보카도 토스트
사진 제공 : @missathensfoodie on Instagram
2 분 이내에 여러 곡물에 비타민이 가득한 스프레드를 즐길 수 있습니다. 이 바이러스 성 슈퍼 푸드 콤보가 주목을받는 데에는 이유가 있습니다. 아보카도에서 발견되는 단일 불포화 지방은 버터의 더 나은 대안이 될뿐만 아니라, 아보카도 당 약 8g의 섬유질 (다곡 토스트에서 추가 된 섬유질 포함)이있어 포만감을 유지하지만 너무 많이 채워지지는 않습니다. 너무 오래.
3. Edamame
Kristine Mahan의 사진
이 일반적인 스시 애피타이저는 이동 중에 간식을 즐기기에 좋습니다. 껍질에서 똑바로 꺼내거나 Trader Joe의 껍질을 벗기지 않은 냉동 봉지를 전자 렌지로 뽑아 내되이 작은 콩을 과소 평가하지 마세요. 반 컵 한 잔에 11g의 단백질 . 짭짤한 것을 갈망 할 때 코셔 소금 한 꼬 집을 추가하여 간단하게 유지하는 것을 좋아하지만, 항상 감귤류를 상쾌하게 부스트하거나 파마산 치즈를 곁들여서 맛볼 수 있습니다.
4. 아보카도 오일 칩
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그렇습니다. 저는이 칩이 건강에 좋거나 적어도 나트륨과 포화 지방이 많은 일반적인 가방보다 건강하다고 생각합니다. 앞서 언급했듯이, 아보카도 오일은 주로 단일 불포화 지방으로 심장병 및 콜레스테롤 문제에 기여할 가능성이 적습니다.
내 이동은 볼더 캐년 정통 식품 아보카도 오일 캐년 컷 Sea Salt에서 (하지만 약간의 차기를 좋아한다면 Jalapeño도 추천합니다). 그것들은 모두 천연이고 글루텐이 없으며, 감자, 아보카도 오일, 바다 소금의 세 가지 성분 만 있기 때문에 그 안에 무엇이 들어 있는지 의문을 가질 필요가 없습니다. 감자 칩의 바삭 바삭하고 버터 같은 느낌을 참으로 참을 수 없다면,이 과소 평가 된 간식이 새로운 가장 친한 친구가 될 수 있습니다.
5. 그릭 요거트 퍼펙트 아이스 캔디
Jackie Kuczynski의 사진
냉동실에서의 밤은 건강한 아침 고전을 과일과 크림 같은 디저트로 바꾸는 데 충분한 마법입니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 두껍지 만 단백질과 섬유질이 더 많은 탄수화물과 설탕 (특히 유당)이 비교적 적습니다. 일반 아이스 캔디는 당신을 불만족스럽게 만들 수 있지만,이 아기들 중 한 명만 당신을 시원하고 활력을 불어 넣을 것입니다.
6. 고구마 튀김
Amanda Gajdosik의 사진
그들은 약간의 준비와 요리 시간이 필요하지만이 달콤하고 짠 감자 튀김은 그만한 가치가 있으며 어디에서나 가져갈 수 있습니다. 고구마에는 충분한 양의 탄수화물이 포함되어 있지만 혈당 지수에서 상대적으로 낮은 비율 . 패스트 푸드를 갈망 할 때 대신 선택하세요.
7. 냉동 포도
Lisa Gong의 사진
Nature ’s Skittles는 더 달콤하고 얼었을 때 약간 바삭 바삭합니다. 일반 사탕 포장에는 설탕 40g과 섬유질 0g이 들어있을 수 있지만 냉동 포도 한 컵에는 설탕이 약 40 %, 섬유질이 0.8g 적습니다. 또한 수분을 유지하여 일시적으로 배고픔을 줄일 수 있습니다. 그리고 얼어 있기 때문에 먹는데 시간이 오래 걸리고 주의 깊은 식사 습관 .
8. 바나나 귀리 쿠키
Maia Vernacchia의 사진
원래 레시피에서는 조식 쿠키라고 표시했지만 하루 중 언제든 완벽한 간식입니다. 이 쿠키의 두 가지 주요 성분 인 바나나와 귀리는 모두식이 섬유가 풍부하고 두 개의 쿠키에는 4g 이상의 단백질이 포함되어 있습니다. 더 효과적인 결과를 얻으려면 만들 때 모든 천연 성분을 선택하십시오. 또한 바나나와 용설란은 설탕 첨가를 쉽게 피할 수 있으므로이 쿠키가 깨끗하다는 것을 알고 있습니다. 그들은 당신을 더 오래 그리고 규칙적으로 유지할 것입니다. 이것은 Little Debbie가 말할 수있는 것보다 많습니다.
9. 그린 스무디
Samantha Fehd의 사진
인스 타 그램 가치가 있고 건강하며 항산화 물질이 가득한 그린 스무디는 섬유질이 풍부하고 그 밖의 다른 재료를 넣습니다. 좋아하는 과일에서 선택하고 케일이나 시금치와 같은 채소, 우유 또는 유제품 대체품을 추가하고 선택 사항으로 추가합니다. 단백질 파우더 같은 것, 심황 , 또는 치아 또는 아마씨. 더 두꺼운 스무디 보울을 원하면 액체를 덜 사용하고 얼음에 서브 냉동 과일을 사용하고 꿀이나 아가베를 추가합니다. 혼합 된 가능성은 무한합니다 (이제 최대 100 개의 스무디 레시피가있는 앱 아이디어가 부족한 경우), 스무디 탐험에 참여하는 것이 좋습니다.
#SpoonTip : 감귤류를 많이 사용하세요. 더 많은 항산화 제를 첨가 할뿐만 아니라 라임, 레몬 또는 오렌지의 산성 주스가 쓴맛과 잎이 많은 뒷맛의 균형을 맞 춥니 다.
