비건 채식은 우리의 건강과 환경에 대한 이점으로 인해 항상 많은 칭찬을받습니다. 그럼에도 불구하고 그러한 식단이 필요한 모든 영양소를 제공 할 수 있다면 여전히 걱정하는 사람들과 마주 칠 것입니다.
고맙게도 풍부한 자원을 통해 모든식이 요구에 적합한 요리를 훨씬 쉽게 찾을 수 있습니다. 당신과 당신의 비 채식 짝을 위해 하루를 시작할 수있는 충분한 식물 력을 가진이 고단백 비건 아침 식사보다 더 이상 보지 마십시오.
#SpoonTip : 단백질 함량은 단백질 공급원으로 간주되는 성분에 그램을 더하여 계산 한 근사치입니다. 옵션 토핑에 따라 변경 될 수 있습니다.
1. 퀴 노아 오트밀
Jill Langin의 사진
냉장고에 스시가 얼마나 좋은지
단백질 함량 : 그릇 당 12g
원하는 것을 말하면 퀴 노아는 항상 맛있고 현명한 선택이 될 것입니다. 여기에서 간단한 레시피를 확인하세요.
2. 땅콩 버터 치아 바
Maria Sison의 사진
단백질 함량 : 14g
아침에 식욕이별로 없지만 빠르고 활력이있는 음식이 필요한 분들을위한 레시피입니다.
삼. 히든 그린 초콜릿 프로틴 스무디
ohsheglows.com에서 Angela Liddon의 사진 제공
단백질 함량 : 6-8g
우리는 부모가 채소를 과자에 숨겨서 우리를 속여 먹도록 속이는 것과 함께 자라는데, 왜 이제 그만해야할까요? 가져 오기 여기 레시피 .
네. 고구마 호두 퀴 노아 볼
mindbodygreen.com에서 Amie Valpone의 사진 제공
단백질 함량 : 12g
고구마와 퀴 노아가 채식 천국에서 만들어 졌기 때문입니다. 하다 이 간단한 요리 지금.
5. 수제 바삭 바삭한 그래 놀라
Lauren Kaplan의 사진
단백질 함량 : 컵당 12.5g (4 인분 기준)
이 조리법이 얼마나 쉽고 건강한지 깨닫고 다시는 그래 놀라를 사지 마십시오.
6. 메밀 코코넛 죽
사진 제공 : sondibruner.com
단백질 함량 : 12g
재미있는 사실, 메밀 곡물이 아니라 실제로 대황과 관련된 과일 씨앗입니다. 즉, 밀과 글루텐에 민감한 사람들에게 적합합니다. 단백질과 영양이 풍부한 식사를 보장합니다. 이 레시피 .
7. 프라이팬 포테이토와 템페 해시
vegkitchen.com의 사진 제공
단백질 함량 : 9g (6 인분 기준)
Akin to tofu, 템페 방대한 양의 단백질 (컵당 31g)뿐만 아니라 미국 성인이 대체 할 때 엽산, 비타민 K, 칼슘, 마그네슘, 철분 및 섬유질 섭취를 증가시키는 데 도움이되는 수많은 영양소로 채워진 또 다른 콩 기반 제품입니다. 고기. 채찍 이 완전한 영양 패키지 지금.
8. 초콜릿 단백질 프렌치 토스트
사진 제공 : @stefaniegoldmarie on Instagram
단백질 함량 : 12g
비 건이된다고해서 다음과 같은 즐거움을 즐기는 것을 막을 필요는 없습니다. 이 레시피 .
9. 호박 치아 팬케이크
kitchentreaty.com의 사진 제공
단백질 함량 : 9g
아침 식탁에 넘어지는 것과 같지만 더 건강합니다. 하다 이 지금.
10. 초콜릿 검은 콩 스무디
themuffinmyth.com의 사진 제공
단백질 함량 : 서빙 당 12.8g
어떤 사람들에게는 단백질 파우더가 효과가 없을 것입니다. 대신 이 레시피 풍부한 단백질 공급원 일뿐만 아니라 섬유질 및 다양한 미량 영양소에 포함 된보다 자연적인 전체 식품 공급원을 사용합니다. 우리는 그들과 함께 브라우니를 만들었으니 스무디는 어떻습니까?
열한. 고구마 토스트
Instagram의 @theveganventurer 사진 제공
당신에게 좋은 액체 다이어트입니다
단백질 함량 : 10-12g (위 사진)
고구마에 안 좋은 게 있나요? 고구마 조각을 토스터에 넣고 좋아하는 단백질 공급원 (견과류 버터, 씨앗 등)을 채워 아침을 밝게하십시오. 뭔가 짭짤한 느낌이 드십니까? 체크 아웃 이 변형 템페, 아보카도, 사탕무, 해바라기 씨와 함께.
12. 블루 베리 아침 블리스 바
inspirededibles.ca의 사진 제공
단백질 함량 : 바당 8.1g
한 입 먹을 때마다 아침 식사에 행복을 가져다줍니다. 빠르고 쉽게, 가장 게으른 대학생도 채찍질 수 있습니다. 이 쪽으로.
13. 바닐라 캐슈 쉐이크
kitchentreaty.com의 사진 제공
단백질 함량 : 12g
이 음료 설탕이 첨가되지 않은 구식 식당 밀크 쉐이크와 같습니다. 저자는 여분의 단백질을 위해 일부 대마 심장과 아마씨 식사를 추가 할 것을 권장합니다. 다른 견과류 나 견과류 버터를 사용해도 아무런 해가없는 것 같아요.
14. 병아리 콩 아침 식사 그릇
wellandfull.com의 사진 제공
단백질 함량 : 그릇 당 38g
다른 가짜 스크램블 드 에그 옵션을 찾고 있다면 이 레시피 당신을위한 것입니다. 덕분에아쿠아 파바, 병아리 콩은 '달걀과 같은'질감을 얻고 아침의 욕구를 만족시킬 수 있습니다.
열 다섯. Tempeh 아침 샌드위치
connoisseurusveg.com의 사진 제공
단백질 함량 : 샌드위치 당 19g
아침에 햄버거를 먹는 것과 거의 같습니다. 가져 오기 여기 레시피 .
16. 아침 곡물 샐러드
thekitchn.com에서 Faith Durand의 사진 제공
단백질 함량 : 1 회 제공량 당 12g (8 회 제공량 기준)
이 레시피 구운 프렌치 토스트 나 계란 기반 캐서롤로 구성되지 않은 미리 준비된 브런치를 찾고 있다면 완벽합니다.
17. 땅콩 버터 구운 오트밀
desswithbenefits.com에서 Jessica Stier의 사진 제공
단백질 함량 : 조각 당 11g
간단하고 만족스럽고 완전히 다재다능합니다. 꺼내기 이 접시 어떤 경우에도 누구에게나 이길 것입니다.
착유기 압착 vs 냉 압착 아보카도 오일
18. 슈퍼 그린 스무디 볼
Minimalistbaker.com의 사진 제공
단백질 함량 : ~ 8g (토핑에 따라 다름)
이 레시피 어떤 것이 효과가 있고 어떤 것이 잘 맛볼 수 있는지 파악하는 데 도움이되는 기반 역할을합니다. 그러나 결국 블렌딩되는 것은 모두 여러분에게 달려 있습니다. 견과류 버터, 다양한 과일과 채소, 다양한 씨앗 또는 토핑을위한 머핀 부스러기로 실험 해보세요.
19. 병아리 콩 팬케이크
ohsheglows.com에서 Angela Liddon의 사진 제공
단백질 함량 : 팬케이크 당 14-15g
토핑이나 충전재를 가지고 놀며 단백질 함량을 쉽게 평가할 수 있습니다. 이 레시피 .
이십. 두부 키쉬
Minimalistbaker.com의 사진 제공
단백질 함량 : 슬라이스 당 7g
또한 관심있는 사람들을 위해 글루텐이 없습니다. 가져 오기 여기 레시피 .
이십 일. 매콤한 호박 오트밀
theoatmealartist.com에서 Lauren Smith의 사진 제공
단백질 함량 : 10g
커피와 함께 단백질 킥을 포함합니다. 이 레시피 완벽한 기상입니다.
22. 으깬 병아리 콩과 아보카도 토스트
foodpleasureandhealth.com의 사진 제공
단백질 함량 : 토스트 2 개당 10g
이 레시피 이동 중에 가장 쉽고 만족스러운 비건 채식 아침 식사 중 하나가되었습니다.
2. 3. 따뜻하고 열매가 많은 계피 퀴 노아
101cookbooks.com의 사진 제공
단백질 함량 : 12-14g
따뜻한 퀴 노아 그릇에 너무 뜨거워? 하다 이 접시 신선하고 냉장 보관하십시오. 익힌 남은 음식은 다음날 훨씬 더 맛있습니다.
24. 초콜릿 아몬드 단백질 바
popsugar.com의 사진 제공
단백질 함량 : 바당 12g
땅콩 버터 열풍이 아니라면 이 레시피 밖.
25. 카레 두부 스크램블
meckids.com의 사진 제공
단백질 함량 : 21g
향신료는 완전히 맞습니다. 이 레시피 . 카레 아니야? 더 많은 유사 콘텐츠 확인 여기 .
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26. 코코넛 카 다몬 오버 나이트 오트
ohsheglows.com에서 Angela Liddon의 사진 제공
단백질 함량 : 18g
이걸 한꺼번에 먹지 않기는 힘들 겠지만 알아두면 좋을 것 같아요 치아 씨드 푸딩 맛을 보완하지 않고 냉장고에서 며칠 동안 지속될 수 있습니다.
27. 테프 죽
사진 제공 : kitchenvignettes.blogspot.ca
단백질 함량 : 14g
100 개의 커널이 필요하다는 것을 알고 계셨습니까? 테프 밀 한 알을 만들려면? 그것은 세계에서 가장 작은 곡물 일지 모르지만 칼슘, 철분, 섬유질 및 수많은 단백질로 포장되는 영양소에서 가장 작은 것은 아닙니다. 자유롭게 조정하십시오 조리법 당신의 필요에.
