“달리다”라는 단어를 들었을 때 두 가지 반응 중 하나가있을 수 있습니다. 완전히 사랑하거나 생각에 완전히 실망 할 수 있습니다. 나는 대부분의 사람들이 후 자라는 것을 알았지 만, 어쨌든 여전히 러닝은 초보자의 운동을위한 최고의 선택으로 남아 있습니다.
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실용성, 기분이 굉장하고 주자를 높이는면에서 달리기는 많은 이점 . 이 연구 심지어는 심혈관 운동 (달리기 형태)이 지방 산화를 자극하는 특정 수용체를 표적으로 삼을 수 있음을 발견했습니다.
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많은 사람들이 운동하는 가장 좋은 방법이라고 칭찬하지만 다른 많은 운동에 모든 큰 이유를 적용 할 수 있습니다. 유산소 모든 큰 근육 그룹을 사용하면서 심장 박동수를 높이는 활동으로 정의됩니다. 이렇게 넓은 정의를 사용하면 달리기로 제한 할 필요가 없습니다. 아래 나열된 운동을 통해 땀을 흘리고 동기를 부여하고 실제로 유산소 운동을 즐기십시오.
1. 회전
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'오, 또 다른 고정 기계, 얼마나 지루한 지'라고 생각할 수도 있지만 제사 러닝 머신에서 달리는 것과는 완전히 다릅니다. 45 ~ 50 분 수업은 점프, 스프린트, 힐 클라이밍, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)으로 구성됩니다. 좋은 강사, 좋은 음악, 수업의 전체적인 분위기를 통해 동기를 부여하고 멋진 운동을 할 수있는 확실한 방법입니다.
2. 줄넘기
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이 저렴한 장비는 더 많은 칼로리를 태우다 상상했던 것보다. 기타 이점은 다음과 같습니다. 조정 개선 , 부상 위험 감소 , 심지어 두뇌 발달 . 영감이 필요하면 다음으로 시작하세요. 이 운동 아이디어 .
3. 훌라 후핑
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파티에서 훌라후프를 사용하고 복근을 얼마나 많이 사용하는지 깨달은 적이 있습니까? 심장 강화 운동 일뿐만 아니라 허리를 날씬하게 . 체크 아웃 이 재미있는 변형 시작하기 위해 약간의 도전을 찾고 있다면 가중 훌라후프 .
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4. 회로 / HIIT
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시간이 부족하지만 효과적인 결과를 원하십니까? 다음을 포함하는 서킷 트레이닝을 시도하십시오. HIIT . 점프 스쿼트, 웨이트 런지, 버피, 푸시 업, 점프 잭 등을 생각해보십시오. 이러한 유형의 운동은 유산소 및 무산소 건강을 모두 개선합니다. 즉, 심장 박동수를 높이는 동시에 달콤한 근육 정의도 향상시킬 수 있습니다.
5. 조정
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대부분의 사람들은 체육관에서이 기계를 많이 간과 할 수 있습니다. 훨씬 더 효과적 러닝 머신이나 타원형보다 다르고 영향이 적으며 실제로 전신 운동 .
6. 수영
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수영은 올인원 피트니스 패키지 . 충격이 매우 적기 때문에 다음과 같은 경우 훌륭한 스포츠입니다. 부상에서 회복 , 또한 모든 연령대에 적합합니다. 수영은 질병의 위험을 낮추십시오 , 그리고 그것은 당신의 마음을 깨끗하게하는 믿을 수 없을 정도로 상쾌한 방법입니다.
7. 하이킹
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아름다운 주변 환경에 있으면 항상 이점이 있다는 것은 말할 필요도 없습니다. 에서 질병의 위험 감소 , 심혈관 건강 개선 , 심지어 창의력과 문제 해결 능력 향상 , 하이킹은 충격이 적은 스포츠로 간주되며 재미 있고 위치에 따라 다를 수 있습니다. 어떻게 지루할 수 있니 이 아름다운 산책로 ?
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8. 줌바
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운동하는 것 같은 느낌없이 항상 땀을 많이 흘리기 때문에 나는 이것을 너무 좋아합니다. 줌바 신체의 모든 부분을 대상으로하며 누구에게나 열려 있습니다. 남들 앞에서 멍청 해 보일 까봐 걱정된다면 실제로 이걸 이유로 활용 해 토고. 자신감을 키우고 자신을 비웃는 법을 배우고 다른 모든 사람들이 자신을 의식하게됩니다. 그러니 계속해서 흔들어서 재미있게 보내십시오.
9. StairMaster 또는 Stairs
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StairMaster는 당신에게 킬러 운동을 제공하면서 둔근과 허벅지를 작동합니다. 기계를 사용하는 경우 일반적으로 재미있는 도전을 할 수 있으며 (에펠 탑 등반을위한 사람이 있나요?) 칼로리와 걸음 수를 완벽하게 추적 할 수 있습니다. 실외에 있거나 학교에서 걸음 걸이를 뛰는 경우에도 주요 칼로리를 소모하고 동시에 야외 활동을 즐길 수 있습니다.
10. 킥복싱
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러닝이 스트레스 해소에 좋다고하지만 개인적으로 킥복싱 훨씬 더 효과적입니다. 그것은 할 수 있습니다 자신감을 쌓다 , 자아 존중감 , 일부에 대해 가르쳐 줄 수도 있습니다. 자기 방어의 기초 . 당신은 당신의 일할 전신 민첩성, 균형 감각, 조정력을 향상시킬 수 있습니다. 체크 아웃 여기의 기본 .
11. 암벽 등반
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나는 당신이 필요하다고 생각하지 않습니다 과학적 증거 암벽 등반은 심혈관 건강과 근육 강화에 모두 좋습니다. 당신은 또한 너무 많은 것을 알고 있습니까 다양한 유형의 등반 ? 이 다재다능한 운동은 정신 건강 – 도움이되는지 여부 감정적으로 또는 문제를 해결하고 머리의 경로를 미리 시각화하도록 요구하여인지 기능을 작동합니다.
위험성이 높은 것처럼 보이지만 실제로는 다음 중 하나가있는 것으로 입증되었습니다. 최저 부상 률 . 따라서 친구와 함께 등반 여행을 계획하는 데 위험이 없습니다. 재미 있고 쉽게 유대를 맺을 수 있습니다.
