탄수화물과 지방과 함께 단백질은 우리 식단에 필수적인 또 다른 다량 영양소입니다. 단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 도움이되는 것으로 가장 일반적으로 알려져 있지만, 또한 머리카락과 손톱, 조직 복구, 에너지 공급, 면역 체계 유지에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 단백질이 풍부한 식단의 다양한 이점이 있더라도 대부분의 사람들은 일상적인 식단에서 충분히 섭취하지 않습니다. 대부분의 사람들은 단백질을 생각할 때 고기, 콩, 계란 및 견과류에 대한 기본 사항을 생각합니다. 이러한 공급원 외에도 쉽게 접근 할 수있는이 영양소의 달콤한 공급원은 단백질 분말입니다.
단백질 파우더 이다 가장 일반적으로 부드럽고 지루한 쉐이크와 관련됨 ,하지만 그것으로도 구울 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 영양학 전공자이자 디저트 없이는 하루를 보낼 수없는 소녀로서,이 요리법이 단 것을 억제하고 건강에 도움이 될 것임을 확신합니다.
# SpoonTip :이 레시피는 모든 브랜드의 단백질 파우더와 함께 사용할 수 있습니다. 그러나 유청 단백질을 사용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
1. 단백질 브라우니
전자 레인지와 몇 가지 간단한 재료 만 있으면이 초콜릿 디저트는 기숙사에서 쉽게 만들 수 있으며 길거리에서 불면증 쿠키를 뿌려주지 않고도 당신과 허리, 지갑을 행복하게 유지할 수 있습니다.
두. 단백질 케이크
10g의 단백질을 포장하면서 개당 100 칼로리 미만의이 빵은 완벽한 간식 또는 디저트입니다. 다양한 단백질 파우더 풍미로 시도해 보거나 신선한 과일이나 요구르트를 얹어보세요.
삼. 초콜릿 칩 쿠키 도우
때로는 쿠키 반죽과 숟가락이 필요하기 때문입니다 (포크는 절대 안 됨).
네. 초콜릿 칩 쿠키
단백질 파우더, 코코넛 가루, 달걀 흰자, 사과 소스, 아몬드 우유와 같은 간단한 재료를 사용하여 쿠키를 한꺼번에 만들 수 있습니다. 그리고 한 번에 모든 것을 먹을 수 있습니다.
5. 바나나 빵
추운 날씨에는 따뜻한 바나나 빵이 필요하고 전체 로프에 300 칼로리가 필요합니다. 담요와 보풀이없는 양말로 몸을 웅크 리고 모든 것을 즐길 수 있습니다.
6. 일 탄수화물 와플
아침 식사에 잘못된 시간은 없습니다. 이 와플은 하루 중 어느 때나 좋으며 단 하나의 탄수화물로 토핑에 대한 많은 옵션이 있습니다.
7. 치즈 케이크
Cheesecake Factory의 레드 벨벳 치즈 케이크는 맛이 좋을지 모르지만 1,000 칼로리가 넘습니다. 이 버전은 수백 칼로리가 적을뿐만 아니라 22g의 단백질도 제공합니다.
새우 롤에 몇 칼로리
8. 노 베이킹 단백질 바이트
빠르고 쉽고 건강합니다. 완벽한 조합.
9. 단백질 아이스크림
전형적인 Ben & Jerry의 파인트가 아닐 수도 있지만,이 시원하고 크림 같은 디저트는 설탕 혼수 상태에 빠지지 않고 당신을 채울 것입니다.
10. 땅콩 버터 컵
할로윈에서 남은리스를 모두 먹는 대신 자신 만의 단백질 포장 버전을 만들어보세요.
이러한 디저트 외에도 요구르트, 오트밀 또는 핫 초콜릿과 같은 다른 식품에 단백질 파우더를 첨가하여 근육을 형성하는 다량 영양소를 충분히 섭취 할 수 있습니다. 그러니 계속해서 디저트를 먹어!
