단백질은 에너지와 힘을 유지하는 데 도움이되는 필수 영양소입니다. 많은 사람들이 매일 충분한 양의 단백질을 섭취하지 않는다는 사실을 깨닫지 못하지만 걱정하지 마십시오. 매일 식단에 단백질을 몰래 넣는 쉬운 방법이 있습니다. 인기있는 단백질 공급원은 퀴 노아와 같은 곡물, 닭고기와 칠면조와 같은 살코기, 과일과 채소 (아보카도를 생각해보세요)에서 비롯됩니다.
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쉽게 접근 할 수있는 또 다른 단백질 공급원은분말 형태로. 그것은 근육 성장을 돕고 많은 운동 후 식사에서 인기있는 성분으로 만듭니다. 그러나 매일 단백질 쉐이크를 마시는 것은 지루하고 결국 건강에 해로울 수 있습니다. 이러한 전통적인 레시피에 단백질 파우더를 대체 및 / 또는 삽입하여 전환하십시오.
이 목록의 레시피를 따를 때 다음 세 가지 지침을 사용하십시오.
1. 건조 함을 방지하기 위해…
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더 많은 그리스 요구르트, 코티지 치즈, 사과 소스 또는 심지어 바나나를 섞을 수 있습니다. 유청 단백질은 조리시 쉽게 건조됩니다. 반죽이 ¼ 유청 단백질 분말보다 많으면 다른 재료를 더 추가하여 충분한 수분이 있는지 확인하십시오.
2. 볼륨을 최대화하려면…
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반죽에 밀가루를 사용하여 볼륨을 추가하십시오. 일반 밀가루부터 아몬드 가루, 귀리 또는 퀴 노아 가루까지 무엇이든 사용할 수 있습니다.
3. 텍스처를 추가하려면…
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달걀이나 달걀 흰자위를 추가하여 질감을 더하고 완성 된 제품을 함께 붙입니다.
1. 식용 단백질 쿠키 반죽
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동일한 양의 바닐라 단백질 파우더, 아몬드 가루, 너트 버터를 꿀 1 테이블 스푼과 우유 2 테이블 스푼과 섞습니다. 초콜릿 칩이나 견과류를 넣고 냉장고에 보관하세요. 이 반죽은 제빵 용이 아니지만 삶의 대부분의 문제를 확실히 해결할 수 있습니다.
2. PB & J 단백질 팬케이크
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팬케이크가 아침 용이라고 누가 말 했나요? 건강한 단백질 복용량으로 하루 중 언제든지 클래식 PB & J를 즐길 수 있습니다.
3. 호박 단백질 팬케이크
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8 월의 할로윈? 호박을 즐기기 위해 실제로 10 월까지 기다릴 필요가 없습니다. 특히 라즈베리 나 블루 베리와 같은 여름 과일과 짝을 이루면 더욱 그렇습니다.
#SpoonTip : 수많은 단백질 파우더 팬케이크 레시피가 있습니다. 아마도 원하는 맛을 찾을 수있을 것이므로 호박이 유일한 선택은 아닙니다.
pb & j는 너에게 좋다
네. 프로틴 피자
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이 레시피는 좋아하는 토핑을 추가 할 수있는 단백질 피자 크러스트를 제공합니다.
5. 바나나 누텔라 단백질 머핀
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누텔라는 실제로 당신에게 좋은 머핀을 채웠습니다. 무엇이 더 필요합니까?
6. 단백질 파우더 컵 케이크
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전자 레인지에 금속을 넣으면 어떻게 되나요?
말 그대로 마음이 원하는 맛을 만들 수 있습니다. 초콜릿 , 블루 베리 치즈 케익 , 쿠키 및 크림 , 그리고 더.
7. 단백질 바이트
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수업 중이나 사무실에서 이동 중에도 완벽한 간식입니다. 단백질, 섬유질, 설탕이 가득한이 물기는 하루 종일 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다.
8. 단백질 파우더 오트밀
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멋지게 꾸미고 코코넛, 호박, 견과류, 딸기, 계피와 바닐라, 사과 조각, 땅콩 버터 등 재미있는 토핑을 추가하세요.
9. 블루 베리 바닐라 단백질 오트밀
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이 블루 베리 단백질 오트밀 레시피는 달콤하고 건강한 아침 식사 또는 맛있는 중간 아침 간식을 만듭니다.
10. 단백질 파우더 와플
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레몬 껍질을 얼마나 먹어야하나요
이 일요일 아침 간식에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다.맛을 더할 아이디어가 필요하십니까? 시험계피, 견과류, 초콜릿 또는 베리로 토핑합니다. 견과류 버터, 시럽 또는 그리스 요구르트 한 스쿱을 뿌려서 맛을 더하고 인스 타 그램에 적합한 아침 식사를 할 수도 있습니다.
단백질은 필수이지만 필요한 것보다 더 많은 단백질 파우더를 섭취하지 않도록하십시오. 물, 야채, 과일 및 천연 유기농 단백질 공급원으로 식단을 균형있게 조절하십시오. 항상 의사와상의하여 신체에 가장 적합한 다이어트 옵션을 찾고 단백질을 즐기십시오.
