거기에 말 그대로 내 방광이 나에게 비명을 지르고 터지기 직전에 매일 밤 4시에 깨어 난 다음 더 짜증나는 것은 없습니다. 제 룸메이트는 이것을 증명할 수 있습니다. 그런데 왜 내가 깊은 잠에 들기 직전에 화장실에 가면 몸이 잠을 깨워서 또 다른 화장실로 보내야하는 걸까? 어떻게 균형을 잡을 수 있습니까? 수분 유지 내 몸이 물을 계속 음수로 만들 수있는 방법을 찾는다면?
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야뇨증 , 또는 한밤중에 일어나 소변을 볼 필요가있는 것은 기술적으로 거의 밤에 한 번, 가끔씩 발생하는 '정상'으로 간주됩니다. Journal of Urology의 연구에 따르면 실제로 '20-40 세 여성의 최대 44 %가 하루에 한 번 이상 소변을 보는 반면 최대 18 %는 밤에 두 번 이상 소변을보고 있습니다.'
하지만 정상이든 아니든 한밤중에 일어나면 수면주기 방해 , 다음날 더 피곤해지며 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
그렇다면 소변을보고 무례하게 깨어나는 가장 흔한 원인은 무엇일까요?
약물
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기본적으로 병에 걸린 대학생 , 당신은 한밤중에 일어나 소변을 보는 경향이 있습니다. 이뇨제와 감기약은 일반적으로 야간 소변을 유발하는 약입니다.
노화
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대학생들에게는 큰 문제가되지 않는 것 같지만, 나이가 들수록 악화 될 뿐이므로 지금 문제를 인식하는 것이 중요합니다. 제길.
취침 시간에 너무 많은 수분 섭취
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간단히 말해, 잠자리에 들기 전에 커피 나 술 (또는 물만)을 마시면 한밤중에 일어날 가능성이 더 큽니다. 커피는 또한 과민성 방광을 유발하므로 커피를 많이 마시다 , 그게 당장 문제가 될 수 있습니다.
건초를 치기 직전에 죄책감으로 물 4 컵을 끓일 필요가 없도록 하루 종일 수분 섭취 습관을 퍼 뜨리십시오.
그럼 어떻게 멈춰서 밤새도록 잠을 잘 수 있을까요?
케겔 운동하기
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케겔 운동은 골반 근육을 강화하고 방광 조절을 개선하기위한 것입니다. 당신과 당신의 수면에 좋습니다 .
방광 자극을 피하십시오
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저녁을 먹은 후에는 카페인, 알코올, 매운 음식 . 대학생 으로서는 어려울 지 모르지만 때로는 숙면을 취하기 위해 희생해야합니다.
잠자리에 들기 전에 물을 덜 마시십시오.
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아마도 가장 분명하고 쉬운 해결책 일 것입니다. 하루 종일 수분을 유지하면 음료수를 덜 마시 게 될 것입니다. 엘 물 한잔 자기 전.
