우리 모두에게 일어난 일입니다. 당신은 일어나서 하루 종일 수업을 받고, 기숙사로 돌아 오자마자 굶주림 . 당신은 저녁까지 살아남을 수 없다고 확신하고 간식의 절반 정도를 먹다가 즉시 후회합니다.
그 방과후 배고픔은 결코 환영받지 못하고 너무 많은 후회와 망친 저녁 식사로 이어집니다. 이것이 당신이 경험 한 것이라면 나는 당신의 고통을 느낍니다. 나는 하루 종일 수업을 마치고 집에 계속 돌아와 팝콘 반 봉지와 다른 임의의 정크 푸드를 먹은 다음 음식 혼수 상태로 무너지고 있습니다.
파리가 음식에 착륙하면 무엇을합니까?내가 있어야 할 논리적 이유가 없습니다. 그 두 시간 전에 점심을 먹었을 때 배가 고팠습니다. 엄청나게 큰 간식을 먹고 저녁을 먹으려 고 실제로 배가 고파 질 무렵에는 대부분의 식당이 문을 닫고라면 외에는 돌릴 곳이 없어서 좌초되었습니다.
이 패턴은 저에게 끝없는 좌절의 원천이되었고 마침내 충분하다고 결정했습니다. 내가 핫 엉망진창이되게하는 원인을 파악하고 미친 간식 습관을 영원히 끝내야 할 때입니다. 나는 책과 인터넷을 쳤고 이것이 내가 찾은 몇 가지 가능한 원인입니다.
스트레스
이 gif에 대해 개인적인 차원에서 공감할 수 있습니까? '스트레스받는 대학생'고정 관념은 과장이 아닙니다. 저는 계속해서 할 일 목록에 추가하고 있으며, 종종 부모님과 교수님의 기대를 충족시킬 시간이 부족한 것 같습니다. 중간 고사 나 결승전을 위해서든 어깨에 일정한 무게를 두든 모두가 스트레스를받습니다.
지속적인 스트레스 우리가 '투쟁 또는 도피'의 끊임없는 상태에서 살게합니다. '투쟁 또는 도피'는 생명을 위협하는 상황을 경험할 때 발동하는 진화 적 반응이지만 현대 생활 방식에서는 스트레스가 많은 상황에서 가장 일반적으로 활성화됩니다. 그러한 상황에서 실질적이고 즉각적인 위험이 없기 때문에 신체가 '위협'이 무력화 된 상태로 관찰되는 것을 어렵게하므로 응답이 종종 장기간 '활성화'된 상태로 유지됩니다.이 반응을 장기간 경험하면 우리 몸이 정상으로 돌아 가려고 할 때 코티솔 수치가 증가하여 식욕이 증가합니다. 신체적, 정서적 고통으로 인해 기름진 음식이나 단 음식을 갈망하다 우리 몸이 기분을 좋게하는 대체 방법을 찾는 동안
아이스크림 한 잔을 깎아 내고 기분이 나아 졌다고 확신하는 것이 얼마나 쉬운 지 알고 있지만, 스트레스를 이길 수있는 더 좋고 건강한 방법이 많이 있습니다. 스트레스 감소 = 코티솔 감소 = 무작위로 나쁜 욕구 감소. 내 친구 들아.
수면 부족
대학에서는 기본적으로 연중 무휴 24 시간 피곤할 것입니다. 전체 수업 일정과 사회 생활의 균형을 맞추려고 할 때 일어나는 일입니다. 대부분의 대학생들이 깨닫지 못하는 것은 수면 부족이 기분에만 영향을주지 않는다는 것입니다. 수면 부족 ~으로 이끌다 배고픔을 유발하는 호르몬 그렐린 수치가 높아집니다.당신의 몸이 충분한 수면을 취하지 못할 때, 그것은 또한 매우 에너지가 박탈되고 필요한 에너지를 얻기 위해 대체 소스로 바뀝니다. 이 에너지 추구는 탄수화물을 갈망하고 고 칼로리 식품 더 많이 잤다면 얻을 수 있었던 에너지를 보충하기 위해.
이 문제에 대한 유일한 해결책은 밤에 8 시간의 충분한 수면을 취하는 것입니다. 더 많이 낮잠을 자든, 더 합리적인 시간에 잠자리에 들든, 깨어있는 시간에 영향을주지 않도록 수면이 우선되어야합니다.
나쁜 아침
'오늘의 가장 중요한 식사'라는 문구를 만든 사람은 엉망이 아니 었습니다. 균형 잡힌 아침 식사는 우리 하루의 나머지 부분에 매우 중요하며, 많은 대학생들은 아침 식사를 진지하게 생각하지 않습니다.
가장 가까운 식당을 이용하고 다음날 아침 식사를 위해 단백질 및 / 또는 섬유질을 섭취하십시오. 둘 다 오후 중반의 욕구를 극복하기 위해 더 오랫동안 당신을 더 포만하게 유지하고 초반 수업에서도 살아남을 수있는 충분한 에너지를 제공합니다.탈수
나는 당신이 물을 마시는 것이 얼마나 중요한지 듣는 것에 지쳤을 것이라고 확신하지만, 그것은 정말로 중요한 열쇠입니다. 탈수는 당신을 느리고 지나치게 피곤하게 만들 수 있습니다. 수면 부족과 같이 신체가 그렇게 느끼면 더 많은 에너지를 얻으려고 다른 원천으로 바뀝니다. 이것은 종종 신체가 갈망하는 에너지를 얻기 위해 고 칼로리 음식에 대한 갈망을 자극합니다.
수업 사이에 바쁘고 물병을 채우는 것을 잊고 수업이 끝나면 실제로 목이 마르면 배가 고파서 방으로 돌아옵니다. 물은 숙취, 졸음, 배고픔의 궁극적 인 치료법입니다. 모두가 음료의 왕을 환영합니다.
방과 후 배고픔 슬럼프는 많은 대학생들이 직면하는 저녁 식사를 망치고 체중 감량 문제입니다. 스트레스를 받거나, 목이 마르거나, 피곤하거나, 단지 나쁜 아침 습관이 있든, 식욕을 없애고 허리 둘레를 늘릴 수있는 확실한 방법입니다. 이 팁을 사용하여 이길 수 있습니다. 나중에 실제로 배가 고플 때 저녁 식사 때 감사 할 수 있습니다.
