우리는 모두이 용어를 들었습니다. 아마도 농담으로 말할 수도 있고, 종종 매우 진지하게 '오늘은 내 치트 데이입니다.'라고 말합니다. 그리고 소년은 '치트 데이'에 대한 오명을 가지고 있습니다.
치트 데이 : 정의 됨
Urban Dictionary에 따르면 '치트 데이'는 '식이 요법을 중단 할 수있는 날'입니다. , 완전한 금욕은 대부분의 사람들에게 불가능하기 때문입니다. 또한 나머지 한 주 동안 영양 계획을 고수하는 것에 대한 보상을 제공합니다. '
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이 정의는 치트 데이 '치트'가 점심과 함께 초콜릿 머핀을 먹는 것만 큼 작을 수도 있고, 매 식사마다 햄버거와 감자 튀김을 먹으며 하루 종일 먹을 수도 있다는 것을 설명합니다.
Urban Dictionary의 예문에서 Jenny는 Carol에게 치즈를 먹어도 괜찮다고 확신합니다. '걱정하지 마세요. 오늘이 제 치트 데이입니다.'Jenny가 설명합니다.
'부정 행위'에 대한 나쁜 점은 무엇입니까?
제니가 마음에 들어요. '건강에 매우 민감한'젊은 여성으로서 저는 '깨끗한'음식을 먹고, 일주일에 6 일 운동하며, 아마도 가장 중요한 것은 '에 굴복하지 않는'햄스터 휠에 휩싸이는 것이 얼마나 쉬운 지 알고 있습니다. 파스타, 빵, 치즈, 고기, 쿠키, 아이스크림, 초콜릿, 알코올, 가공 당, 튀긴 음식과 같은 건강에 해로운 욕구 — 그 목록은 문자 그대로 계속 이어지고 있습니다.
나는 '좋은'사고 방식을 가지고 T에 건강한식이 요법을 따라 한 번에 몇 달을 보냈습니다. 내 뉴스 피드에 운동 비디오를 가득 채우는 '건강'인플 루 언서들에 의해 지속되는 사고 방식은 일주일에 한 번 'Cheat Day Eats!'라는 캡션과 함께 퇴폐적 인 구운 치즈 샌드위치 사진을 게시합니다. 그들이 방송하는 메시지를 흡수하는 것은 어렵지 않습니다. 우리의 가치는 우리의 음식 선택에 반영되고, 우리가 저지방 단백질과 채소 이외의 것을 선택할 때 우리는 '속임수'라는 규칙을 어 깁니다.
그리고 그것이 제가 문제를 일으키기 시작하는 곳입니다. 특정 행동을 '속임수'라고 표시함으로써 우리는 '나쁘다'는 또 다른 더 교활한 레이블을 의미합니다. '나쁜 대 좋은', '속임수 대 달성'이라는 개념을 받아들이 자마자 우리는 음식을 둘러싼 결정에 도덕적 가중치를 둡니다. 천천히, 우리는 우리가 먹는 음식을 바탕으로 사람으로서 우리 자신의 도덕성과 가치를 확인하거나 정죄하기 시작합니다.
어떻게 시작합니까?
내 여정부터 시작하겠습니다. 나는 음식에 집착합니다. 저는 요리와 제빵을 좋아합니다. 매번 새로운 Bon Appetite 레시피를 절판 된 것처럼 붓습니다. 몇 시간 이상 여행을 떠나는 것으로 알려져 있습니다. 차기 최고의 레스토랑을 시도하십시오.
나도 집착 음식과 함께. 나는 하루 종일 내가 먹을 음식과 시간을 계획하고 슈퍼마켓에있는 요거트 한 컵에있는 성분 목록과 영양 정보를 구매하기 전에 쏟아 붓고, 예정된 휴식을 취소하는 것을 알고 있습니다. 밤에 '나쁜 음식'을 너무 많이 먹었다 고 느낄 때 추가 체육관 세션을 선택하십시오.
한동안 이러한 행동에 대한 어떤 것도 나를 건강에 해롭다 고 생각하지 않았습니다. 내 말은, 내가 옳은 일을하고 있었어 건강한 , 권리? 나는 '속임수'가 아니었다. 나는 너무 '좋은'이었다. 친구들은 '내가 너만큼 건강했으면 좋겠어'라고 말하기까지했다. 당신이하고있는 일이 동료들이 당신에게 다시 반영하는 것을 듣는 것보다 더 좋은 확인은 없습니다. 하지만 생활 습관이 조금 더 극단적 인 내 가장 친한 친구가 무질서한 식사로 고군분투 , 나는 무언가 변경되어야한다는 것을 알았습니다.
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나는 위험 할 정도로 저체중을 경험 한 적이 없으며, 10 명 중 8 번은 운동하는 동안 강하다고 느낍니다. 하지만 그렇다고 제가 항상 건강의 모델이었던 것은 아닙니다. 당신이 그것을 어떻게 자르 든 상관 없습니다. 집착은 결코 건강하지 않을 것입니다. 나는 세상에서 건강하고 마음을 챙기는 사람이된다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 나의 우선 순위와 아이디어를 재평가해야했습니다. 그래서 우리가 뭘 할 수 있지?
직관적 인 식사
모든 신체가 다른 것처럼 모든 사람의 여정은 다릅니다. 한 사람이 도움이된다고 생각하면 다른 사람은 제한적이고 제한적인 것으로 간주 할 수 있습니다. 그래서 당연히 저에게 효과가있는 것이 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있습니다. 즉, 내 친구, 직관적 인 식사, 일명 '나에게 도움이되는 것'을 소개하겠습니다.
버그 나는 진정으로 대부분의 사람들을 위해 일할 최고의 기회가 있다고 믿습니다. 당신 당신의 몸, 갈망, 만족도에 귀를 기울이십시오. 직관적 인 식사 수단 부드러운 영양을 염두에두고 몸의 배고픔과 충만 신호를 존중합니다.
물병을 다시 채우는 것이 나쁜가요?
나는 진짜 음식, 땅에서 자란 것, 가방에서 꺼내지 않은 것을 먹는 것을 열렬히지지합니다. 고등학교 때 마이클 폴란의 책 ' 식품 방어 , '그리고 그의 좌우명'먹기. 너무 많이하지. 주로 식물 , '내가 접근 한 방식에 대해 깊이 알려주고 오늘 영양에 계속 접근했습니다.
나는 유기농, 농장에서 자란 농산물을 먹거나 식물성 식단을 따를 수 있고 여전히 직관적으로 먹을 수 있다고 전적으로 믿습니다. 오늘날, 특히 학교에 다니는 동안 대부분의 식사는 여전히 잎이 많은 채소, 겨울 호박, 콩과 식물로 구성되어 있습니다. 무가당 아이슬란드 산 요거트 편리하고 내 몸이 좋아 지거든요 하지만 토요일 오전 8시에 일어나면 초콜릿 칩 구식 도넛 , 영광입니다. 그리고 저를 믿으십시오. 저는 그것을 먹는 모든 순간을 죄책감없이 즐깁니다.
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음식은 그냥 음식
우리가 우리 몸의 욕구를 거부하고 우리 몸의 욕구를 무시하기로 선택했을 때-피자 한 조각, 신선한 샐러드, 멋진 HIIT 운동 , 또는 체육관에서 쉬는 날-우리는 자신과 건강하지 못한 관계를 구축하고 있습니다.
영양 학자 알렉시스 조셉은 특정 음식과 먹는 방법을 둘러싼 두려움을 버리는 것의 중요성을 논의하면서 다음과 같이 말합니다. '식량 자유를 존중하는 것이 우리의 정신 건강에 미치는 영향을 정량화하는 것은 불가능하기 때문에 더 어렵 기 때문에 우리는 그 힘을 과소 평가합니다.'
그녀가 맞아. 그것 이다 우리의 정신 상태가 우리의 육체에 미치는 중요성을 정량화하기는 어렵고, 우리가 자라면서 본능적으로 가르치는 것이 아닙니다. 그러나 그 모든 어려움을 제쳐두고, 집에서 샐러드에서 추적 할 수있는 매크로 이외의 다른 것을 먹는 것이 두려웠 기 때문에 친구들과 축하하는 밤을 거절 한 적이 있다면 더 자세히 살펴볼 때일 것입니다. 당신이 살고있는 '규칙'의 엄격함.
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우리 몸은 항상 유동적입니다. 우리는 살아 있고 변화하는 유기체이며 그것은 아름답습니다. 우리가 먹는 방법을 둘러싼 엄격한식이 요법에 대한 이해를 늦추고 특정 음식을 맛있는 '치트 데이'방종으로 미화하는 것을 중단하고 그러한 음식을 '나쁘게'먹기로 선택한 것을 비난 할 때, 우리는 음식이 우리의 행복을 지배하는 힘이 점점 줄어드는 것을보기 시작합니다 . 음식은 그저 음식입니다.
속임수를 그만두고 생활을 시작하십시오
나는 활동하는 것을 좋아합니다. 나는 진정으로 야채의 맛을 즐긴다. (오 안녕, 구운 가지.) 가끔은 소파에 누워서 '왕좌의 게임'을보고 피자 한 통을 먹고 싶다.
산 이슬 킥 스타트에 얼마나 많은 카페인
저 버전은 아무것도 속이지 않습니다. 저의 버전은 5 마일을 달리고 점심으로 샐러드를 먹은 저만큼이나 가치 있고 아름답고 성취되었습니다. 나는 운동 레깅스에서 땀에 젖은 나를하는 것처럼 기름진 손가락 피자를 좋아합니다. 둘 다 그냥 나는. 그리고 하나는 다른 것보다 나을 수 없습니다. 왜냐하면 나는 하루에 내가 선택한 음식보다 훨씬 더 많기 때문입니다.
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예, 어려울 수 있습니다. '건강하다'는 것이 의미하는 바를 둘러싼 깊이 뿌리 박힌 오명을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 매일은 우리 몸에 대한 우리의 사랑을 재확인하고 그들의 필요를 존중할 수있는 새로운 기회입니다.
직관적 인 식사의 사고 방식을 받아들이 기 시작할 때, 우리는 직관적으로 완전히 새로운 삶의 방식으로가는 길에있는 자신을 발견하고, 우리 시대에 더 많은 자발성, 기쁨 및 평범한 구식 재미의 순간을 열어줍니다. -오늘의 일상. 곧 우리는 다음과 같은 것이 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 속임수 . 오직 생활 . 그리고 개인적으로 훨씬 더 맛있다고 생각합니다.
