눈꺼풀이 처지는 것을 느끼면서 새벽 3 시경에 다른 레드 불 캔을 깨뜨립니다. 모든 대학생은 4 년 중 어느 시점에이 두려운 밤새도록 이곳에 왔습니다.
마지막 주이든 우리 모두가 겪는 지옥의 주 중 하나이든, 우리가 먹고 마시는 것은 밤새도록하는 사람의 생산성에 큰 영향을 미칩니다. 다음은 밤과 아침까지 몸과 마음을 깨울 수있는 주요 음료와 간식입니다.
수화 시키다
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레드 불 내려 놔 높은 설탕, 카페인 음료는 밤새도록 몰락 할 것입니다. 그들은 순간에 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있지만 설탕에서 추락하다 눈을 뜬 채로 아침까지 못가는 것을 막아줍니다. 카페인이 필요하다고 생각되면 밤새도록 커피 나 홍차 한 잔을 꾸준히 마시거나나만의 건강한 에너지 음료를 만드세요.
마음과 몸이 이른 시간에 계속 펌핑되도록하기 위해 마시는 가장 좋은 것은 얼음물 . 한 시간에 2 ~ 3 잔은 깨어있는 데 도움이됩니다. 탈수는 피로의 주요 원인 중 하나 일 수 있습니다. 또 다른 장점 :이 정도의 물을 마시면 화장실에서 휴식을 취해야합니다. 매 시간마다 일어나서 걸어 다니면 깨어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 섭취
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Nathan Shier 박사에 따르면 , 인디애나 대학의 영양 과학 교수는“고 탄수화물 식품을 섭취하면 세로토닌이라는 호르몬이 뇌로 많이 방출됩니다. 세로토닌이 너무 많으면 무기력 해집니다.” 일상적으로 : 밤새도록 키보드 위에서 잠을 자고 싶지 않다면 공부 전과 공부 중에 고 탄수화물 식사를 피하십시오.
단백질 함량이 높은 간식은 당신이 더 기민하고 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 고단백 심야 뭉크에는 혼합 견과류, 그래 놀라 바, 후 무스에 담근 채소 등이 있습니다. 늦은 밤과 이른 아침에 이러한 간식을 먹으면 뇌가 계속 흔들리는 데 필요한 음식을 얻을 수 있습니다. 사탕과 가공 식품은 설탕 충돌로 이어질 수 있고 탄수화물이 많은 식품은 혈당을 급증시켜 기분이 나빠질 수 있으므로 피하십시오.
#SpoonTip : 백팩에 단백질이 풍부한 스낵을 챙겨 도서관에 가져 가면 스낵 가게에서 칩 한 봉지를 사고 싶지 않습니다.
천연 설탕 만
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제가 여러 번 언급했듯이 설탕이 너무 많으면 궁극적으로 혈당 급증으로 인해 추락하게됩니다. 그러나 다양한 천연 당분을 섭취하면 몸에 활력을 불어 넣을 수 있습니다.다양한 과일. 핵심은 섬유입니다. 버지니아에서 등록 된 영양사 인 Cheryl Harris는 섬유질 섭취에 도움 설탕의 영향을 늦추기 때문에 설탕으로. 과일에는 천연 당분과 함께 섬유질이 포함되어 있기 때문에 밤새도록 먹어도 좋습니다.
즉, 한 번에 모두 먹지 않는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 매시간 또는 반 바나나의 사과 조각을 두어 가지십시오. 체리는 멜라토닌의 천연 공급원이며 몸이 수면을 준비하도록 만들 수 있으므로 피하십시오.
#SpoonTip : 사과 슬라이스와 땅콩 버터는 단백질뿐만 아니라 천연 설탕을 몸에 제공하는 훌륭한 간식입니다.
껌을 씹
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믿거 나 말거나 껌은 지루할 때 깨어 있고 깨어있는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 과학은 이것이 머리로가는 혈류를 증가시키는 안면 근육의 자극 때문이라는 것을 보여줍니다. 껌도 뇌를 자극 당신이 깨어 있도록 돕는 자발적인 동작이기 때문입니다.
#SpoonTip : 민트 향 껌을 선택하면 더욱 도움이됩니다. 민트는 뇌 활동을 증가시킬뿐만 아니라 페퍼민트 냄새가 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
이 음식과 음료 팁을 고수하여 밤새도록 완벽하게하십시오. 검사 후 다음 날 몸을 보충하기 위해 수면을 취하는 것을 잊지 마십시오. 즐겁게 공부하세요!
