뱀파이어를 제외하고는 아무도 아름답고 맑고 75도 여름날 어둡고 음산한 체육관에서 운동하고 싶어하지 않습니다. 실제로 여름에는 달리기, 수영, 하이킹, 자전거 타기, 패들 보딩, 테니스 사이의 야외 운동을 의미하며, 여름에는 밖에서 땀을 흘릴 가능성이 무한합니다.
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그렇게함으로써 얻을 수있는 이점도 많습니다. 예를 들어, 다양한 지형으로 인해 러닝 머신이나 고정식 자전거보다 밖에서 달리고 자전거를 타는 데 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한, 신선한 공기에서 어떤 종류의 운동을하면서 비타민 D를 다량 섭취하면 당신을 더 행복하게 만드는 것으로 입증되었습니다 운동이 끝날 때까지 더 편안해집니다.
그러나 많은 이점에도 불구하고 여름에 야외 운동을하면 탈수라는 위협이됩니다.
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그렇다면 땀을 흘리는 야외 운동으로 인한 탈수를 피하기 위해 얼마나 많은 물을 마셔야할까요?
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요컨대, 대답은 하루 중 시간, 전날 수분 섭취량, 활동 강도 수준, 입고있는 옷, 당연히 그날의 열 지수와 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
모든 야외 운동이 탈수 위협 측면에서 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 시원하고 상쾌한 60도 여름 아침에 일찍 달리는 경우 85도 여름 오후에 포장 도로에서 야외 부트 캠프 수업과 같은 물 섭취량이 필요하지 않습니다.
하지만 일반적으로 야외 활동에 관계없이 탈수로 인한 메스꺼움, 두통, 현기증을 예방하기 위해 전, 도중 및 후에 수분을 공급하는 것이 중요합니다.
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더 구체적으로, 운동 생리학 서비스 코디네이터 인 Heather Nettle 오하이오의 클리블랜드 클리닉에서 운동하기 전에 물을 적어도 두 컵 마실 것을 제안합니다. 한 시간 전에 물을 마시고 두 번째 컵은 30 분 전에 마시라고합니다. 운동 중에는 15 분마다 반 컵을 목표로하되, 씹고 싶은 유혹이 있더라도 조금씩 모금을하세요. 그 후, 갈증이 풀릴 때까지 적어도 두 잔 이상을 마시십시오.
야외 운동 후 특히 땀을 흘리면 체중계를 밟아 신체가 얼마나 많은 물 무게를 잃었는지 정확히 확인하십시오. 그런 다음 그에 따라 보충하십시오. 땀을 너무 많이 흘려서 체중이 급격히 감소하면 안되지만, 여름철 더위에서 2 ~ 3 파운드는 정상입니다.
다시 말하지만, 다양한 요인이 탈수 위험에 영향을 미칩니다. 약간 일반 지침 하지만 헐렁하고 밝은 색상의 운동복을 착용하는 것도 포함됩니다 (hello lululemon 파스텔 ), 가능하면 낮에 일찍 야외 운동을 계획하고 전날 밤낮으로 충분한 수분을 공급하십시오. 즉, 밤에 폭음을 마친 뒤 밖에서 운동하는 것은 아니 추천합니다. 어려운 길을 배우지 마십시오 .
날씨가 아름다운 여름에 실내에서 운동하는 것은 기본적으로 범죄입니다. 아웃 도어 운동의 이점은 피할 수없는 스포츠 브라 탄을 빼고 생각할 필요가 없습니다. 그러나 야외에서 운동 할 때 더 많이 발생하는 탈수증에주의하십시오. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 몇 잔 마시고 몸 전체에 귀를 기울이면 여름 햇살 아래서 땀을 흘리는 것이 좋습니다.
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