나는 건강 너트 인 엄마와 함께 자라면서 무의식적으로 그녀의 건강한 식습관 트렌드를 겪었습니다. 작년에는 소금이었습니다. 올해 엄마의 최신 건강 트렌드는 설탕, 특히 첨가 설탕이었습니다.
보통은 내가 이미 충분히 건강한 사람이라고 생각하면서 그녀를 무시합니다. 나는 일주일에 세 번 뛰고 디저트를 제한하려고 노력합니다. 그건 내가 건강하다는 뜻 이죠? 잘못된. 설탕을 첨가하면 당뇨병, 심장병, 고혈압, 췌장암 및 기타 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
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그렇다면 식단에서 첨가 된 설탕을 줄이려면 어떻게해야합니까? 디저트 먹지 말고 탄산 음료 마시지 않겠습니까? 예,하지만 그게 다가 아닙니다. 추가 설탕은 요구르트, 우유 및 빵과 같은 기본 식품 그룹에 포함됩니다.
# SpoonTip : 일일 권장 설탕 섭취량은 여성의 경우 6 티스푼 (24g), 남성의 경우 9 티스푼 (36g)입니다.
1. 요거트
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유당의 천연 당분으로 인해 플레인 요거트에는 평균 7-8g의 설탕이 들어 있습니다. 대부분의 사람들은 요구르트 회사에서 과일 향을 추가하면 설탕이 15 ~ 25 그램으로 급등 할 수 있다는 사실을 모릅니다. 요플레 요거트만큼 맛있지 만, 대부분 설탕이 18g 들어 있습니다. 딸기 맛 야미 요구르트에는 설탕 21g, 딸기 맛 실크 요구르트에는 설탕 14g이 들어 있습니다.
이 설탕 요구르트의 좋은 대안은 Dannon Oikos 트리플 제로 그리스 무 지방 요거트 . 맛있을뿐만 아니라 각 서빙에는 평균 설탕 7g, 섬유질 6g, 단백질 15g이 들어 있습니다. 설탕과 인공 감미료가 없습니다. 위에 표시된 초콜릿 맛은 초콜릿을 갈망하는 사람에게 훌륭한 간식이됩니다.
#SpoonTip : 요구르트에 첨가 된 설탕의 양을 파악하기 어려운 경우 플레인 요구르트를 기준으로 사용하십시오. 일반 맛을 딸기와 같은 다른 맛과 비교하십시오. 일반 맛이 7 그램이고 딸기가 20 개라면 딸기 요구르트에 설탕이 13 그램 들어 있다는 뜻입니다.
2. 빵
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이상적으로는 빵에 설탕이 0 ~ 1g 만 들어 있어야합니다. 설탕이 많은 빵에는 고 과당 옥수수 시럽과 같은 설탕이 첨가되었을 가능성이 높습니다. 구매하기 전에 재료가 있는지 확인하십시오. 설탕의 약 56 개의 다른 이름 . 나는 Alvarado Street Bakery 발아 통밀 빵 설탕이 1g 밖에 안 들어 있어요.
#SpoonTip : 먹는 음식에 자연적으로 발생하는 설탕 (예 : 과일 또는 우유)이 없으면 포함 된 설탕에 설탕이 추가됩니다.
3. 우유
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요구르트와 마찬가지로 우유에는 유당에서 추출한 천연 당분이 있습니다. 평균 서빙 크기의 우유에는 약 10-12g의 설탕이 들어 있습니다. 그러나 초콜릿 우유 나 다른 가당 우유를 마실 때는주의하십시오. 예를 들어 호라이즌 우유 1 인분에는 설탕이 12g 인 반면 초콜릿 우유에는 설탕이 22g 있습니다.
단백질 효과를 위해 운동 후 초콜릿 우유를 먹어 치우는 운동 선수 모두에게 설탕 함량도 알고 있어야합니다. 설탕 섭취량을보고 있다면 실크 두유 , 아몬드 우유 과 코코넛 우유 그들 중 누구도 유당이 없기 때문에 좋은 대안입니다. 무가당 품종을 찾으십시오.
4. Odwalla 스무디
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서두를 때 인기있는 스무디 음료 중 하나 인이 스무디에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 블루 베리 B 맛에는 충격적인 42g의 설탕이 들어 있습니다. 예, 이것들에는 과일이 있고 과일에는 천연 설탕이 있습니다. 그러나 이러한 많은 스무디의 첫 번째 성분은 오렌지 주스입니다. 나쁜 새로운 점은 오렌지 주스가 아마도 당신이 마실 수있는 가장 설탕이 많은 주스라는 것입니다. 스무디에서 설탕을 줄이려면 대신 직접 만들어보십시오.
5. Quaker 인스턴트 오트밀
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저는 Quaker Instant Oatmeal의 열렬한 팬이기 때문에 첨가 된 설탕이 꽤 많이 들어 있다는 사실을 알고 조금 실망했습니다. 예를 들어, 계피와 향신료 맛에는 11 그램이 포함되어 있습니다. 저에게 운이 좋게도 Quaker는 몇 가지 '저당'맛을 선택합니다. 결과? 메이플 및 브라운 슈가 로워 슈가 향은 설탕 12g 대신 4g을 함유하고 있습니다. 인스턴트 오트밀을 자주 먹는다면 설탕 옵션이 더 낮은 지 다시 한 번 확인하십시오. 또는,이 팁을 확인하십시오직접 만든 오트밀을 만들 수 있습니다.
6. 그래 놀라 바
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그라 놀라 바는 다재다능한 간식입니다. 수업 사이에 휴식이 없습니까? 하이킹 중이나 운전 중에 먹을 간식이 필요하십니까? 그래 놀라 바를 잡으십시오. 포장하기 쉽고 다양한 맛으로 제공됩니다. 그러나 그들은 종종 고 과당 옥수수 시럽과 설탕으로 채워져 있습니다. 이 그래 놀라 바를 설탕 7g 미만으로 유지하는 것을 목표로합니다. KIND 바는 캐슈와 진저 스파이스와 같이 단 4g의 설탕으로 몇 가지 맛을 제공하기 때문에 훌륭합니다.
#Spoontip : 가공 식품에 대해 재료 목록을 10 개 미만으로 유지하십시오. 적을수록 좋습니다.
7. 말린 과일
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말린 과일은 또 다른 훌륭한 간식 옵션이지만 설탕 첨가를 피하려면 올바른 브랜드를 구입해야합니다. 특정 말린 과일은 가공 중에 설탕을 첨가하여 더 달게 만듭니다. 필리핀 브랜드 말린 망고는 6 개당 무려 32g의 설탕을 함유하고 있기 때문에 달게 한 망고로 간주됩니다. 더 나은 대안은 Trader Joe의 Dry Fruit Just Mango Slices입니다. 그들은 설탕이 첨가되지 않았으며 말린 망고만큼 자연적입니다.
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8. 스타 벅스 아이스 커피
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우리 대부분은 Starbuck Frappuccinos가 건강에 매우 좋지 않다는 것을 알고 있지만 다른 메뉴 항목을 고려하는 것을 종종 잊습니다. 놀랍게도 아이스 커피도 당분이 많이 함유되어 있습니다. 달게 한 그란데 아이스 커피에는 20g의 설탕이 들어 있습니다. 그것은 거의 매일의 설탕 섭취량입니다. 16 온스 음료는 그만한 가치가 있습니까? 아니? 설탕이 0g 인 스타 벅스 콜드 브루 커피를 대신 사용해보세요. 전환 할 인센티브가 충분하지 않은 경우 다음 이유를 확인하세요.
9. 게토레이
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나도 이것에 대해 유죄입니다. 여름날 운동을 마치고 차가운 게토레이보다 좋은 것은 없습니다. 좋아, 아마도 있을지도 모르지만 게토레이는 건강한 선택이어야한다. 하지만 그거 알아? 그들은 또한 21g의 설탕을 포함합니다. 운동 후 더 좋은 방법은 물을 단독으로 마시거나 설탕 1g 만 들어있는 Nuun과 같은 전해질 탭을 추가하는 것입니다.
