원치 않는 칼로리를 줄이기위한 마요네즈 대체품 7 가지

이 세상에는 마요네즈를 좋아하는 사람과 싫어하는 사람이 있습니다. 나는 흰 끈적 끈적한 것을 좋아하지 않는 사람들의 범주에 속하지만 내 치킨 샐러드 나 BLT에는 신경 쓰지 않습니다.

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엄마가 칠면조 샌드위치에 넣기 위해 사용한 흰 조미료에는 칼로리와 지방이 많이 들어 있습니다. 1 큰술은 약과 같습니다 100 칼로리와 12g의 지방. 그러나 작은 샌드위치에 모든 칼로리를 낭비 할 필요는 없습니다. 칼로리를 낮추고 마요네즈 맛을 없애기 위해 마요네즈 대신 사용할 수있는 더 좋은 대체물이 많이 있습니다.

1. 아보카도

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아보카도는 항산화 제와 영양소가 풍부한 지방산입니다. 마요네즈가 제공하는 칼로리의 거의 1/4을 제공하며 훨씬 더 맛있습니다. 마요네즈를 치킨 샐러드의 아보카도로 바꾸어 건강한 트위스트를하거나 좋아하는 BLT에 뿌려주세요.

2. 저지방 플레인 그릭 요거트

크리스티나 친

그릭 요거트는 원치 않는 칼로리를 줄이는 또 다른 방법입니다. 참치, 치킨 샐러드, 달걀 샐러드에 섞어 톡 쏘는 맛을 더할 수 있습니다.

3. 올리브 오일

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올리브 오일은 또 다른 좋은 지방산. 마요네즈와 같은 질감은 아니지만 적당히 사용하면 칼로리를 확실히 줄일 수 있습니다. 좋아하는 파스타 샐러드 나 참치에 올리브 오일을 추가 할 수 있습니다.

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4. 페스토

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Pesto는 바질, 잣 및 올리브 오일로 만든 전통적인 이탈리아 소스이므로 여기에 건강한 지방을 추가로 섭취 할 수 있습니다. 또한 비타민, 산화 방지제 및 미네랄이 풍부하여 좋아하는 샌드위치와 샐러드에 추가하면 기분이 좋습니다. 창의력을 발휘하고 케일이나 아보카도 페스토와 같은 다양한 버전을 시도해 볼 수도 있습니다.

5. 겨자

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기회가 될 때마다 마요네즈 대신 햄이나 칠면조 샌드위치에 겨자를 선택하십시오. 머스타드는 칼로리가 훨씬 가볍고 디종, 매운맛, 노란색의 다양한 옵션이 있습니다. 달걀 샐러드에 추가하는 것이 최선의 방법은 아니지만 치킨 샐러드 샌드위치에 약간의 허니 머스터드는 폭탄입니다.

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6. 후 무스

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마요네즈 기반 샐러드에 후 무스를 추가하는 것은 권장하지 않지만 모든 샌드위치의 스프레드로 사용할 수 있습니다. 구운 야채 랩이나 구운 닭고기에 사용해보세요.

7. 마요네즈 만

나는 당신이 무슨 생각을하는지 압니다.이 기사의 요점이 마요네즈를 피하는 것이라면 왜 마요네즈를 마요네즈로 대체하겠습니까? 단지 Mayo는 계란을 포함하지 않고 콜레스테롤과 나트륨이 적기 때문에 더 건강한 옵션입니다. 건강에 좋은 맛으로 좋아하는 BLT를 즐길 수 있습니다. 풍미 품종.