30 일에 막을 내린 Kiran Shrestha는 성인 시절에 많은 것을 보았습니다. 그는 10 대 때 군에 입대 해 자신을 위해 사는 남자로 나왔다. 그는 이제 많은 지식을 공유 할 수있는 야심 찬 보디 빌더입니다. 그리고 저의 훌륭한 친구 중 한 명인 그는 지난 13 년 동안 그의 놀라운 식단과 신체 변화에 대해 인터뷰 할 수있게했습니다.
Spoon : 군대 전에는 식단이 어땠나요?
Kiran : 그래서 고등학교 때 나는 아주 까다로워서 먹는 것을 몇 가지로 제한하지 않았기 때문에 어떤 호의도 없었습니다. 나는 주로 정크 푸드를 먹었습니다. 저는 Red Baron 피자, A & W 루트 맥주, 핫도그, 칩을 먹고 살았습니다. 나도 물을 많이 마시지 않았습니다.
Spoon : 군대 전의 몸무게는 얼마입니까?
KS : 나는 꽤 활동적이어서 160lbs, 6’2라고 말할 것입니다. 아프리카를 가진 꽤 평범한 멍청한 흑인 아이. 네. 근데 저는 다이어트를해서 건강이나 영양에 대해 전혀 몰랐습니다.
숟가락 : 그리고 고등학교 직후?
KS : 바로 군대로. 군대에서는 많은 양의 물을 소비하는 것을 강조했습니다. 열 부상은 큰 문제였습니다 . 음식에 관해서는 가능한 한 빨리 손에 넣을 수있는 것을 먹었습니다. 그러나 우리가 현장에 있었다면 식사는 MRE로 제공되어 계속 진행하는 데 필요한 칼로리를 제공하도록 고안되었습니다. 그들은 실제로 풍미 기반이 아닙니다.
숟가락 : MRE의 영양소는 단백질-탄수화물 야채와 같이 기반입니까?
KS : 예. 이상적으로는 하루에 3 개를받습니다. 대개 하루에 한 번 이상 따뜻한 식사를하게됩니다. 현장에 있습니다. 현장에 있지 않을 때는 식당에서 식사를합니다. 그들은 옵션을 제공했습니다. 닭고기, 채소, 옥수수, 옥수수 빵 등 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다. 또는 정크 푸드 인“지방 약”이라고 부르는 것을 얻을 수 있습니다. 그들은 옥수수 개, 피자, 햄버거 등을 먹었습니다. 그래서 선택의 여지가 있었지만 당신이 가서 '뚱뚱한 약'을 받았다면 훈련 상사가 지켜보고 있었는데 그는 당신에게 돈을 지불해야 할 지점을 만들었습니다. 가서 1 마일을 달리고 런지합시다. 그들은 옥수수 개가 당신을 파괴 한 후에 토할 가치가 없다는 것을 빨리 깨닫게 할 것입니다.
Kiran Shrestha의 사진 제공
후추와 백 후추의 차이
숟가락 : 일일 칼로리 섭취량과 생산량은 어땠나요?
KS : 섭취량은 하루에 3000 칼로리를 넘을 수 없었을 것입니다. 출력은 아마도 그 두 배였습니다.
숟가락 : 충분한 음식 이었습니까? 아니면 당신의 생산물 때문에 계속 배가 고팠습니까?
KS : 스트레스를 받았기 때문에 생각할 시간이 없었습니다. 생각은 '제발 팔 굽혀 펴기 더하지 말아 줘.' 음식이 떠오르지 않았습니다.
숟가락 : 기본 훈련 후 고급 개인 훈련에갔습니다. AIT 기간 동안 식사는 어땠나요?
KS : 기본보다 자유롭기 때문에 더 많은 자유를 가졌습니다. 당신은 갈 수 있습니다 온베이스 푸드 코트 . 그리고 그들은 무작위 장비와 트위 즐러와 같은 기본적인 물건을 살 수있는 주유소와 비슷한 작은 시설을 가지고있었습니다. 대부분의 경우 간단하게 유지했습니다. 나는 19 살이었고 피자는 나를 죽이지 않았고 감자 튀김은 나를 죽이지 않았고 살이 찌지 않았을 것입니다. 이 시점에서 나는 최대 170 파운드이고 대부분 근육입니다.
숟가락 : 육체적 생산량과 섭취량?
KS : 산출물은 기본 훈련보다 약간 적었습니다. 육체보다는 정신 훈련에 더 가깝기 때문입니다. 당신은 여전히 신체 훈련을 할 것입니다. 그러나 그것은 하루 종일 지독한 강렬한 운동이 아닙니다. 좀 더 집중적 인 대학 분위기와 비슷합니다.
Spoon : 그래서 당신은 당신의 음식을 얻기 위해 어딘가에 가야 했습니까?
KS : 네. 기숙사에는 부엌이 없습니다. 음식은 당신에게 달렸습니다. 나는 또한이 시점에서 기지를 벗어나는 것이 허용되었다. MRE보다 낫습니다. 옵션이 있다면 좀비 종말을 위해서만 저장하겠습니다.
Spoon : 음식을 먹으러 캠퍼스를 나가지 않았다면 어디서 먹었나요?
KS : 식사 시설. 모든 기지에는 하나가 있습니다. 그들은 정말 균형 잡힌 식사를 제공했습니다. 정말 불평 할 수는 없지만 에어 본 스쿨은 선택 훈련입니다. 할 필요가 없었습니다.
숟가락 : AIT 후 첫 번째 근무지에 착륙했습니다. 거기 음식에 대해 알려주세요?
KS : 기본적으로 식사 시설과 많은 Papa John 's로 돌아갑니다. 간단하게. 그 사실을 알기 전에 쿠웨이트로가는 비행기를 탔습니다. 그래서 이라크에가는 것은 특히 여름 한가운데에 도착한 이후로 특히 중요한 변화였습니다. 평균적으로 120도 정도였습니다. 마치 누군가가 당신에게 하루 종일 헤어 드라이어를 불어 넣는 것과 같습니다.
Spoon : 처음 도착했을 때 기지에 있었나요?
KS : 네. 나는 Tal Afar라는 작은 도시 밖에있었습니다. 우리가 기지로 개조 한 것은 오래된 이라크 공군 기지였습니다. 그리고 저기 식당 시설은 실제로 그렇게 나쁘지 않았습니다.
숟가락 : 미국 기지에서 먹은 것과 같은 음식 이었습니까? 아니면 주변 문화를 요리에 통합 시키려고 했습니까?
KS : 어, 기본을 제외하고는 이상하게도 중국 음식을 제공하는 데 정말 큰 역할을했습니다.
Spoon : 우리는 쇼핑몰 카페테리아 중국어를 말하는 건가요?
KS : 네, 판다 익스프레스 음식 처럼요. 이유와 방법을 모르겠습니다. 내가 기억하는 모든 것은 그들이이 폭탄과 달걀말이를 가지고 있었는데 그들은 실제로 Chipotle burrito의 크기였습니다. 그리고 나는 그 것에서 똥을 먹곤했다. 내 말은, 모두 똑같은 것이었다. 당신은 당신의 lo mein과 에그 롤을 얻을 수 있습니다. 내가 배치되었을 때, 나는 내가 원하는만큼 낮 동안 거기에서 먹을 수 있었다. 당신이 휴일에 거기에 갇혀 있다면 그들은 당신에게 더 좋은 식사를 제공하기 위해 노력했습니다. 크리스마스에는 스테이크와 게, 무 알코올 맥주로 큰 일을했습니다.
숟가락 : 아직 미국에있을 때 기지를 벗어날 수있을 때 밖에 나가서 술을 몇 잔 마실 수 있습니까?
KS : 나는 미성년자 였지만 그렇습니다. 미친 것처럼 들리지만 우리 모두는 그것에 대해 매우 책임이있었습니다. 훈련 중에 군대에 입대하는 것은 유머 감각이없는 부모님과 함께 사는 것과 같습니다.
숟가락 : 이라크에서 당신의 식량 소비에 대해 더 말해주세요.
에: 사람들이 보내는 케어 패키지 때문에 그다지 좋지는 않았습니다. 알다시피, 사탕을 상자에 다 쑤셔 넣습니다. 그리고 그것은 몇 주 동안 현장에 나가서 MRE만을 먹고 상자를 가지고가는 사람들에게 좋습니다. 너무 많은 사탕. 어쨌든 식단은 좋지 않았습니다.
숟가락 : 거기서 뭐하고 있었어?
KS : 나는 정보 였고 레이더 시스템을 다루고 항공기와 많은 통신을했기 때문에 험비 뒤에서 하루에 8 시간 씩 많은 시간을 보냈습니다. 충분히 빠르게 움직이면 내가 함께 일하는 비행기의 레이더에 포착되어 추적하고 패턴을 예측하고 주시 할 수 있습니다. 나는 이라크 북서부의 모든 것을보고 있었다. 19 세에 대한 많은 책임. 내 근무 시간은 자정에서 오전 8 시까 지 였고 그 후 4 시간이 더 흘렀습니다.
Kiran Shrestha의 사진 제공
스푼 : 12 시간 중 신체적 출력이 얼마나 필요한가요?
KS : 아주 작은. 나는 거기 앉아 스크린을 응시하고 있었다. 다이어트는 쉿. 나는 뚱뚱해졌다. 나는 173lbs에서 182lbs로 갔고 그것은 단지 pokey gut였습니다. 험비의 뒤쪽에 똥 톤의 트위 즐러와 함께 앉아 있습니다. 멈추지 않는 행동이 아니 었습니다. 영화와는 다릅니다.
스푼 : 여가 시간에 신체 활동을하려고 노력 했습니까?
KS : 처음에는 많은 보충제를 주문하고 퇴근 후 매일 기지 체육관에 가기로 결정했습니다. 그것은 내 몸이“자, 너 피곤해.”처럼 될 때까지 약 2 ~ 3 주 동안 지속되었습니다. 노력했지만 운동에 초점이 맞지 않았습니다. 모든 것에서 수천 마일 떨어진 곳에있을 때 철을 펌핑하는 구역에 있기가 어렵습니다. 너무 피곤하고 스트레스를 받았습니다.
숟가락 : 환경과 스트레스가 식단, 체중 또는 신체에 영향을 미쳤다고 생각하십니까?
KS : 물론. 항상 스트레스가 많고 대조가별로 없습니다. 당신이 이라크에 처음 도착했을 때 차이를 볼 수 있습니다. 그리고 당신 주변에서 똥이 날아 오르고 당신은 '오, 쉿.' 하지만 그곳에있는 지 한 달 후 주변 상황이 날아 오르면 '예, 화요일입니다.'
숟가락 : 당신은 지역 상점에서 기지를 먹어 본 적이 있습니까?
KS : 아니. 모든 것이 기지에 있어야했습니다.
숟가락 : 거기 얼마나 있었나요?
KS : 나는 7 개월 동안 그곳에 있었고 또 다른 한 달 동안 쿠웨이트에서 배에 대한 세부 사항을 살펴 보았습니다. 이것은 탱크와 험비와 같은 대형 육상 차량을 미국으로 가져 가기 위해 배로 거의 운반하는 것입니다.
숟가락 : 미국으로 돌아 왔을 때 무슨 일이 있었나요?
KS : 아직 4 년 계약을하고 있었기 때문에 2 년 정도 남았습니다. 매일 파파 존스를 먹었어요 하지만이 때도 YMCA 오프베이스에서 운동을 시작했을 때입니다. 나는 최대 185lbs의 근육을 얻었고 나는 그것을 잘했습니다. 기지에서 나는 매일 훈련을하고 있었다. 그리고 2006 년 말에 결혼하게 된 여자를 만났습니다.
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스푼 : 어떻게 됐어?
KS : 2009 년 말 이혼으로 이어지고 2010 년으로 이어졌습니다. 그때 제가 매우 화가 났고 불쾌 해졌고 운동을 시작했습니다. 그 전에는 약 185lbs였습니다. 나는 체육관에 가서 나 자신을 위해 좋은 일을하기로 의식적으로 결정했다. 전 부인에게 줘야 해요. 그녀는 저를 너무 화나게해서 제가 더 나은 것을 위해 뭔가를했습니다. 체육관은 치료였습니다.
산 이슬 12 온스 캔에 설탕이 얼마나 들어 있는지
Spoon : 어떤 종류의 운동을하고 있었습니까?
KS : 무료 웨이트, 체육관에서의 심장 강화. 내 식단은 특별한 게 아니 었어요. 내가 뭘하는지 몰랐어요. 운동 후 단백질 쉐이크를 복용하고 있었던 것 같은데 그게 다였습니다.
스푼 : 염두에 둔 목표가 있었나요?
KS : 저는 225lbs가되고 싶었고 315lbs를 벤치 마크하고 싶었고 멋지게 보이고 싶었습니다. 진지하게. 이혼 후 처음 2 년 동안은 내가 뭘하는지 몰랐습니다. 나의 첫 운동은 단백질 캔 내부에서 나왔습니다. 제 식단은 더 건강했습니다. 나는 그 당시 다른 사람을 만났고 그녀는 이탈리아 사람이어서 훌륭하고 풍성한 음식을 많이 요리했습니다. 우리는 함께 이사했고 우리가 먹은 모든 것이 적어도 약간 건강했습니다. 많은 계란, 더 많은 과일. 나는 그 전에 아침 식사를 좋아하지 않았지만 그것을 바꿨다.
스푼 : 그리고 당신이 단순히 채택한 그녀의 라이프 스타일 이었나요, 아니면 변화를 위해 의식적으로 노력 했나요?
KS : 나는 노력을 기울이고 그녀는 그녀가 아주 잘하는 요리로 그것을 보완했습니다.
Spoon : 얼마나 자주 체육관에 있었나요?
KS : 일주일에 4 ~ 5 회. 이 시점에서 저는 약 195 파운드입니다. 체지방이 많지는 않습니다. 여전히 아주 기본적인 운동을하고 있습니다. 그 당시 마사지 학교도 다니기 시작해서 해부학과 생리학에 대해 많이 배웠기 때문에 그 지식을 체육관에서하고있는 일과 식사 방법과 결합했습니다. 우리가 Tampa로 이사했을 때 Sh * t는 그 소녀와 너무 잘 어울리지 않았습니다. 그런 다음 2014 년 가을에 탤러 해시로 돌아 왔고 식단에 집중할 시간이 훨씬 더 많았습니다.
Spoon : 그리고 당신의 아들이 그동안 전 부인과 함께 있었다고 가정하면, 식단에 집중할 시간이 더 있었습니까?
KS : 그 시점에서 그는 유치원에 있었을 것이므로 학년도에는 엄마와, 방학과 휴일에는 나와 함께 살았을 것입니다. 하지만 대부분 혼자 였기 때문에 불행히도 점점 더 많은 개념과 다이어트가 신체에 미치는 영향을 조사하기 시작했습니다. 저는 저에게 어떤 음식이 효과가 있는지, 비용 효율적인 음식이 무엇인지, 근육을 키우는 데 도움이되는 음식이 정확히 무엇인지 알아 내기 위해 식단을 가지고 놀기 시작했습니다. 운동 계획을 가벼운 것에서 훨씬 무거운 것으로 전환했습니다. 대량 운동.
Kiran Shrestha의 사진 제공
스푼 : 현재 음식 섭취량을 어떻게 추적 했습니까?
KS : 나는 내가 이미 먹고있는 것을 분류하는 것으로 시작했다. 내가 원하는 곳을 기준으로 충분히 먹지 못했습니다. 내가가는 것은 기본적으로 체중을 측정하고 그 숫자를 단백질 그램 단위로 먹는 것입니다. 따라서 체중이 160 파운드라면 하루에 최소 160g의 단백질을 섭취해야합니다. 지금은 거의 250 파운드가 돼서 250g의 단백질을 먹는 것이 벅차게 들립니다. 내 아침 식사는 이제 40g의 단백질이 나옵니다. 특 대형 달걀 2 개, 달걀 흰자 6 온스, 그릭 요거트입니다. 그런 다음 운동 전 흔들리고 체육관으로 나갑니다. 나는 치즈를 멀리하기 때문에 그 요구르트에 유제품을 넣습니다.
Spoon : 체육관에서의 모든 날이 똑같습니까?
KS : 나는 항상 내가 할 수있는 시간과 장소에서 힘과 무게를 늘리려 고 노력합니다. 그래서 제가 그렇게하고 스스로를 밀어 붙이면 더 높은 칼로리가 나올 것입니다. Lamar Byrd Jr. ( 안녕하세요. ) 내가 원하는 곳에 도달하도록 도와주는 사람. 그는 자신이 적합하다고 생각하는 내 식단과 운동을 조정합니다.
숟가락 : 당신은 얼마나 먹는다고 생각합니까?
KS : 저는 평균적으로 하루에 약 3500 칼로리를 소비합니다.
숟가락 : 매일 깨끗한 음식을 먹나요?
KS : 나는 일주일에 한 번 치트 식사 또는 치트 데이를 좋아합니다. 그리고 속임수를 쓰면 다 먹어요. 평범한 아침은 먹지만 점심은 외식해서 갈비를 먹고 저녁에는 피자를 먹고 디저트로는 거대한 아이스크림 콘 같은 것을 먹습니다. 나는 칩을하지 않습니다. 그들은 나를 위해하지 않습니다. 아이스크림 좀 가져와.
Spoon : 지금 당신은 어떤 목표를 가지고 있습니까?
KS : 경쟁을위한 훈련 고전적인 체격 , 이것은 보디 빌딩 스타일입니다. 굉장하지만 엄청난 양의 고기를 가진이 거대한 녀석들과 함께 지금 보는 것은 아닙니다. 고전적인 체격은 1990 년대 이전으로 거슬러 올라갑니다. Arnold Schwarzenegger와 같은 사람들이 그 장면에 있었고 그들은 근육의 크기가 아닌 대칭과 디테일에 더 집중했습니다. 내가 원하는 것은 더 전통적입니다. 클래식은 그냥 거대하고 거대한 괴물들보다 나에게 훨씬 더 쉽게 얻을 수있다.
숟가락 : 목표 체중이 있습니까?
KS : 나는 목표 무게가 없습니다. 사람들은 숫자에 너무 집중합니다. 내 외모와 느낌에 관한 것입니다.
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