날이 길어지고 온도가 조금 더워지고 반바지와 선글라스가 나왔습니다. 드디어 여름이 왔습니다. 그러나 날이 더워지면 수분을 유지하는 것이 더욱 중요해집니다.
우리는 모두 수분을 유지하기 위해 하루에 8 잔의 물을 마시는 규칙을 들었지만 더운 여름에는 더 많은 물 소비 권장됩니다. 솔직히 말해서 하루에 그렇게 많은 잔을 마시는 것은 이미 충분히 어렵습니다. (죄송합니다. 그 맥주는 포함되지 않습니다) 수분 공급을 위해 물에만 의존하는 것은 어려울 수 있습니다.
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좋은 소식은 주스, 커피, 차, 음료수 등 수분을 유지하는 데 도움이되는 다른 액체 공급원이 있다는 것입니다. 음식. 사실 음식은 우리 물 섭취량의 약 20 %를 차지합니다. 2009 년 애버딘 대학교에서 실시한 연구에 따르면 음식은 더 효과적 일 수 있습니다 물을 마시는 것보다 몸에 수분을 공급하는 것입니다. 이것은 나트륨, 칼륨 및 특정 비타민과 같은 땀을 통해 손실되는 미량 영양소 때문입니다. 그러나 수분 함량이 높은 것으로 알려진 특정 식품이 있으므로 신체에 수분을 공급하는 데 더 효과적입니다.
일반적으로 대부분의 과일과 채소는 땀을 유발하는 운동 세션이나 해변에서 타오르는 더운 날에 가장 좋은 방법입니다. 많은 신선한 농산물 손에. 가장 수분을 공급하는 음식과이를 식단에 통합하는 방법에 대한 아이디어를 확인하십시오.
1. 오이
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오이는 그만큼 음식 가장 높은 수분 함량 96.7 %의 놀라운 물을 함유하고 있습니다. 오이에는 또한 풍부한 미량 영양소 비타민 B1, B2, B3, B5, 엽산, 칼슘, 비타민 C, 철, 마그네슘, 인, 칼륨 및 아연 포함. 이 맛있는 곱슬 오이 샐러드 또는 차가운 오이 수프 상쾌하고 수분을 공급하는 식사를 위해.
2. 빙산 양상추
Bernard Wen의 사진
시금치와 케일과 같은 슈퍼 푸드를 둘러싼 모든 과대 광고로 인해 빙산 양상추는 종종 간과됩니다. 그러나 수분 유지와 관련하여 빙산은 95.6 %의 물 무게로 타의 추종을 불허합니다. 빙산 양상추는 이동 중에도 메이슨 병 샐러드를 만들기에 완벽한베이스이지만 거기에서 멈출 필요는 없습니다. 저탄수화물과 섞으세요. 치킨 양상추 랩 .
3. 셀러리
사진 : Brooke Hamroff
셀러리는 저칼로리 식품으로 알려져 있으며 95.4 %의 물을 함유하고 있습니다. 셀러리를 다진 샐러드 또는 모험심이 있다면 이것을 시도하십시오 셀러리 스파이크 과카 몰리 . 그 여름 브런치에게 셀러리 스틱은 블러디 메리를위한 완벽한 장식입니다.
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4. 무
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무는 95.3 %의 물로 구성되어 있으며 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 무는 매우 다재다능하며 상쾌하게 자르기 쉽습니다.간식또는 간단한 여름 샐러드에 버렸습니다.
5. 토마토
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토마토 – 과일이든 야채이든 상관없이 영양 학적 이점이 풍부하며 하나는 수분 함량입니다. 토마토에는 또한 다음과 같은 역할을하는 것으로 간주되는 수많은 카로티노이드가 포함되어 있습니다. 질병 위험 감소 . 이 중 토마토는 특히 항산화 성분이 풍부합니다. 리코펜 , 칼륨 및 비타민 A, E 및 C와 함께. 신선한 가스 파초 한 그릇 또는 맛있는 이탈리아 브루스케타로 수분을 유지하면서 영양 혜택을 누리십시오.
6. 피망
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피망은 거의 94 %의 물로 특히 수분을 공급합니다. 빨간색, 노란색 및 주황색 고추에는 약 92 %의 물이 포함되어 있습니다. 고추는 또한 풍부한 카로티노이드와 비타민 C를 자랑합니다. 영양소 증가 고추가 익 으면 맛있고 익게 한 다음 몇 조각의 고추를 신선한 베트남 춘권 몇 개에 넣습니다.
7. 콜리 플라워
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콜리 플라워는 높은 수준의 글루코시 놀 레이트가있는 것으로 알려진 십자화과 야채로, 항암 효과 . 콜리 플라워는 기능성 식품 일뿐만 아니라 야채에는 92 % 이상의 수분이 포함되어 있습니다. 바베큐 시즌이 다가 오면 맛있는 콜리 플라워 스테이크를 위해 그릴에 약간의 조각을 던지십시오.
8. 가지
Max Bartick의 사진
가지는 섬유질이 많을뿐만 아니라 칼로리도 매우 낮습니다. 그들은 약 92 %의 물을 포함하는 매우 수분을 공급하는 야채입니다. 탄수화물을 건너 뛰고 맛있는 가지 피자를 만들거나 가지 카포 나타로 이탈리아 요리를 즐겨보세요.
9. 시금치
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수분 함량이 높은 슈퍼 푸드 인 시금치는 완벽한 여름 음식입니다. 그것은 맛을 압도하지 않고 접시에 채소를 통합하는 매우 쉬운 방법을 제공합니다. 맛있고 신선하고 수분을 공급하는 녹색 스무디를 위해 약간의 과일과 함께 믹서기에 약간의 시금치를 던지십시오. 점심을 찾고 있다면 Caprese 여름 샐러드 나 군침이 도는 시금치 아티 초크 퀘사 디야를 만들어보세요.
10. 브로콜리
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브로콜리는 수분이 많지 않을 수 있지만이 십자화과 야채에는 90 % 이상의 물과 함께 충분한 섬유질 , 칼륨, 비타민 A 및 비타민 C. 맛있는 여름 점심을 위해 브로콜리 플랫 브레드 피자 또는 브로콜리 케사 디야 .
11. 당근
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당근은 요리가 필요없고 만족스러운 크런치를 제공하는 최고의 간식입니다. 그들은 시력 향상에 도움이 될 수있는 많은 비타민 A를 함유하고 있습니다. 멋진 샐러드 나 버거와 함께 당근 튀김을 선택하세요. 당근 튀김은 일반 감자 튀김을 능가합니다. 고구마 튀김 .
12. 수박
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최고의 여름 과일. 수박에는 항산화 리코펜이 많이 함유되어 있습니다. 위험 감소 특정 유형의 암에 대해. 신선한 오후 간식을 찾으 시나요? 수박, 페타, 민트 샐러드 먹기. 수박 스무디를 사용하면 수영장에서 수분을 보충 할 수 있지만 약간의 윙윙 거리는 소리를 찾고 있다면 데킬라에 담근 수박 웨지 또는 수박 샷 .
13. 딸기
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딸기는 특히 전해질이 풍부합니다. 칼륨 , 땀으로 잃어버린. 딸기 한 컵에는 일일 권장 액체 섭취량의 5 ~ 10 %가 들어 있습니다. 더운 날의 시원한 간식을 위해 딸기 스무디 그릇이 완벽한 해결책입니다. 가벼운 점심을 찾으십니까? 맛있고 저칼로리 딸기 샐러드를 맛 보거나 신선한 채소와 함께 딸기 살사 또는 딸기 과카 몰리 최고의 여름 간식.
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14. 자몽
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달콤하고 톡 쏘는이 과일은 90 % 이상의 물을 함유하고 있으며 비타민 A와 C , 매우 저칼로리 식품입니다. 탈수를 예방하고 루비 레드 자몽과 새우 샐러드 또는 신선한 자몽-피쉬 타코를 즐기십시오.
15. 멜론
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멜론은 여름 오후와 해변 바비큐를위한 주식입니다. 그들의 부드러운 풍미로 인해이 과일은 어떤 음식과도 쉽게 짝을 이룹니다. 몇 가지 시도 proscutto에 싸인 멜론 또는 건강하고 수분을 공급하는 간식을 위해 코티지 치즈 한 스쿱으로 썰어주세요.
16. 파인애플
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파인애플에는 비타민 C가 풍부 할뿐만 아니라 소화를 돕는 높은 수준의 브로 멜라 인도 포함되어 있습니다. 이 열대 과일은 더운 여름날에 신선하게 제공되거나 구워지면 더 좋기 때문에 부드럽고 캐러멜 화됩니다.
17. 사과
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사과는 해변에서 하루 동안 또는 수영장에서 휴식을 취하는 동안 가방에 쉽게 넣을 수 있습니다. 기분이 좋다면 사과에 사과 파이를 굽거나 신선한 사과 소스를 만들어보세요. 더운 날에는 빵을 건너 뛰고 사과 샌드위치를 '빵'으로 사용하고 그 사이에 땅콩 버터를 뿌려서 가벼운 점심을 선택하십시오. 너무 맛있고 보습.
18. 오렌지
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오렌지는 87 % 이상의 물을 함유하고 있으며, 오렌지 한 개만 먹으면 비타민 C의 일일 권장량보다 더 많은 양을 제공합니다. 오렌지 당근 주스 상쾌한 여름 다과를 위해 또는 맛있는 상추없는 회향과 오렌지 샐러드를 만드십시오.
18. 복숭아
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복숭아, 항산화 제가 풍부 , 여름에 성수기에 있습니다. 농산물 시장에서 잘 익은 육즙이 많은 복숭아를 먹으면 설탕에 대한 갈망을 해소 할뿐만 아니라 갈증도 해소 할 수 있습니다. 맛있는 해변 점심 식사를 위해 복숭아 살사와 칩을 곁들인 구운 복숭아 크로스 티니를 맛보세요. 여름 바비큐를위한 다음 단계의 음식을 먹고 싶다면 베이컨으로 싸인 복숭아를 만들어보세요.
식당에서 좋은 여주인이되는 법
19. 키위
Rachel Labarre의 사진
키위는 비타민 K, 비타민 E 및 비타민 C (오렌지보다 20 % 더 많습니까?!) 물론 물에 풍부합니다.키위를 반으로 자른다수영장 옆에서 쉽게 간식을 먹기 위해 숟가락으로 꺼내거나 주스로 조각으로 자르고 선탠하는 동안 시원한 간식으로 과일 아이스 캔디에 얼립니다.
20. 배
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부드럽고 육즙이 많은 배는 더운 여름날에 완벽합니다. 가득 가용성 섬유 , 비타민 및 미네랄, 배는 모든 요리에 이상적인 재료입니다. 맛있는 구운 배로 수분을 유지하거나 석류와 배를 결합하여 달콤한 간식을 만드십시오.
21. 망고
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망고는 더운 여름날을위한 달콤한 간식입니다. 망고에는 섬유 비타민 A, B6, C도 있습니다. 시원한 간식으로썰다신선한 망고를 먹거나 네 가지 재료만으로 망고 아이스크림을 만들어보세요. 해변에서 긴 하루를 보낸 후 저녁 디저트를 찾으십니까? 코코넛과 망고 찹쌀은 완벽한 간식입니다.
