지방은 나쁘게 들리는 것들 중 하나이지만, 모든 지방이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 다중 불포화 및 단일 불포화는 건강한 지방입니다. 건강에 좋은 지방이므로 반드시 먹어야합니다. 많은 사람들이 나쁘다고 생각하는 포화 지방조차도 우리가 알아야 할 많은 이점이 있습니다. 그러나 트랜스 지방은 몸에 스며 들기 때문에 가능한 한 피해야합니다.
확실히 알지 못하는 건강한 지방이 많은 음식이 많이 있지만 그렇다고해서 반드시 섭취를 중단해야하는 것은 아닙니다.
단일 불포화 지방
Instagram의 @boskybeauty 사진 제공
단일 불포화 지방은 야채, 견과류, 씨앗 및 생선에서 나오며 '좋은'지방으로 간주됩니다. 많이있다 식단에 단일 불포화 지방을 포함한 건강상의 이점 .
아보카도
Jessica Kelly의 사진
중간 크기의 아보카도에는 23g의 지방이 있습니다. 그러나 그것은 당신의 심장에 좋은 것과 동일한 단일 불포화 지방입니다. 너의 몸 건강한 지방이 필요합니다 다른 주요 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다.
견과류
Torey Walsh의 사진
좋습니다. 이미 알고 계시 겠지만 이러한 사실을 상기시키는 것이 중요합니다. 아몬드는 컵당 45g의 지방을 함유 할 수 있지만 단일 불포화 지방이 많습니다. 하루에 한 줌의 견과류 먹기 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 아몬드는 뱃살과 싸우다 , 그래서 당신은 본질적으로 나쁜 지방과 좋은 지방과 싸우고 있습니다.
물고기
Paulina Lam의 사진
생선에는 오메가 -3 지방산이 많이 포함되어 있지만 뇌가 대부분 지방으로 구성되어 있기 때문에이 건강한 지방은 두뇌 성장과 인간 기능에 필수적입니다.
블랙 올리브
Charlotte Hull의 사진
블랙 올리브에는 15g의 지방이 포함되어 있습니다. 하지만 다시 말하지만 그것은 좋은 종류입니다. 그들은 또한 암 예방에 도움이되는 영양소가있는 것으로 알려져 있으므로 앞으로이 나쁜 소년들을 더 많이 먹게 될 것입니다.
다크 초콜릿
Christin Urso의 사진
다크 초콜릿에는 건강에 해로운 종류의 지방이 더 많이 포함되어 있습니다. 그러나 그것은 또한 좋은 지방을 가지고 있습니다. 다크 초콜릿에서 발견되는 단일 불포화 지방은 뇌와 면역 체계에 좋습니다. 유제품없이 다크 초콜릿 구매 , 유제품을 포함하는 것보다 포화 지방이 훨씬 적기 때문입니다.
다 불포화 지방
사진 제공 : @thegavinchase on Instagram
다 불포화 지방 필수 건강 지방입니다 . 정상적인 신체 기능을 위해 필요하고 몸이 만들 수 없기 때문에 먹어야합니다.
대두
Elyse Belarge의 사진
대두는 단백질과 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 콩은 많은 식품에 포함되어 있으며, 우리가 많이 먹어야하는지 논란의 여지가 있지만 일상적인 음식에 콩을 포함시키고 싶은 몇 가지 이유가 있습니다.
씨앗
GIF by Christal Acosido
호박, 대마, 치아와 같은 씨앗은 오메가 -3 지방산으로 가득 차 있습니다. 지방이 포함되어 있지만 그들은 영양 파워 하우스입니다 . 나는 매일 오트밀에서 치아 시드를 먹을뿐만 아니라 간식으로 치아 시드 단백질 바도 먹습니다. 저에게는 치아가 많을수록 좋습니다.
지상 아마씨
사진 : Savannah Carter
아마씨 한 컵은 지방 46g과 같습니다. 그게 많은 걸 알고 있고 아마이 모든 지방이 당신에게 좋다고 믿지 않았을 겁니다. 아마씨의 경우 효과를 위해 1-2 큰술 만 필요하므로 들리는만큼 지방을 많이 섭취하지 않습니다. 아마씨는 당신이 그것을 방치하면 강력한 펀치를 포장 할 수 있습니다.
올리브유
Jessica Payne의 사진
올리브 오일은 원래의 건강한 지방으로 알려져 있습니다. 그것은 가지고있다 수많은 건강상의 이점 , 지방 함량이 높고 매일 식단에 꼭 필요한 식품이지만 나는 건강상의 이점을 얻기 위해 매일 이것을 샐러드 드레싱으로 사용합니다.
달걀
Megan Prendergast의 사진
계란에는 약 5g의 지방이 들어 있습니다. 그램의 약 3 개는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방에서 나옵니다. 그들은 당신이 더 오래 포만감을 느끼도록 돕는 것으로 알려져 있습니다. , 확실히 원하는 오메가 -3 지방산을 포함 할 수 있습니다.
포화 지방
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나는 당신이 포화 지방을 듣고 즉시 멀리해야한다고 생각한다는 것을 알고 있지만, 여기에 이런 종류의 지방을 먹어야하는 몇 가지 이유가 있습니다.
쇠고기, 돼지 고기, 양고기
Madeleine Cohen의 사진
소고기, 돼지 고기, 양고기에서 발견되는 포화 지방의 비율은 약 4.1 ~ 4.9 %입니다. 풀을 먹인 육류의 포화 지방은 상대적으로 건강한 것으로 간주되거나 최소한 피할 필요가없는 것으로 간주되지만 핫도그에서 발견되는 지방처럼 모든 지방이 당신에게 좋은 것은 아닙니다 .
다크 치킨 고기
Christin Urso의 사진
닭고기에는 약 5.5 %의 포화 지방이 포함되어 있습니다. 하나, 닭 껍질 조심해 , 3 온스에 7.7g의 포화 지방이 들어 있습니다. 당신의 삶을 더 쉽게 만들려면 흰색 고기와 검은 고기의 실제 차이점 .
치즈
Kylie Kinder의 사진
치즈에서 발견되는 포화 지방의 비율은 약 8.5 %입니다. 하나, 일부 치즈는 예기치 않은 건강상의 이점이 있습니다 지방 함량보다 중요합니다.
붉은 고기가 나쁜지 어떻게 알 수 있습니까?
그릭 요거트
Krysten Dorfman의 사진
그릭 요거트 지방의 약 70 %가 포화 상태입니다. 일부 브랜드에서는 요구르트에는 16g의 포화 지방이 들어 있습니다 단 7 온스로. 또한 그리스 요구르트 브랜드의 차이점 자신에게 가장 적합한 것을 선택하기 전에 알고 있어야합니다.
코코넛 오일
Claire Wagoner의 사진
코코넛 오일은 높은 수준의 포화 지방으로 유명합니다. 그러나 포함 된 지방은 항 염증 및 항 박테리아 특성으로 알려져 있으므로 코코넛 오일의 지방을 사랑하는 법을 확실히 배워야합니다.
트랜스 지방
사진 제공 : @valentumina on Instagram
트랜스 지방은 피해야 할 유일한 지방입니다. 다른 유형의 지방은 신체에 필요하고 건강에 좋은 건강상의 이점이 있습니다. 한편 트랜스 지방 알려진 건강상의 이점이 없습니다 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
튀긴 음식
Elise Hayashi의 사진
감자 튀김 같은 음식이나 튀기거나 반죽 한 음식에 관해서는 당신이 맑아지면 당신의 마음에 가장 좋습니다 트랜스 지방이 많기 때문입니다.
마가린
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마가린은 버터의 건강한 대안으로 판매 , 그러나 함유 된 경화유에 따라 다르며, 그중 일부는 트랜스 지방과 포화 지방이 높을 수 있습니다.
전자 레인지 팝콘
Kirby Barth의 사진
팝콘만으로도 먹을 수있는 건강한 간식이지만 전자 레인지 브랜드는 트랜스 지방을 추가하는 토핑을 추가합니다. 재료에. 영화 팝콘은 최대 5g의 트랜스 지방을 함유 할 수 있습니다. 다음 번에는 몸에 호의를 베풀고 자신의 팝콘에 몰래 들어가십시오.
갈은 쇠고기
Kirby Barth의 사진
트랜스 지방은 많은 냉동 버거, 소고기 소시지, 핫도그 및 갈은 소고기에 들어 있습니다. 식물성 식품은 동물성 제품에서 발견되는 지방 .
호두 까는 기구
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약간 크래커 브랜드에는 경화 면실유가 포함되어 있습니다. 바삭 바삭한 스낵에 트랜스 지방을 추가합니다. 크래커를 구입하기 전에 치즈 플레이트와 함께 사용하기 전에 재료를주의 깊게 읽으십시오.
마지막 생각들
이러한 음식의 대부분은 여전히 매일 먹어야합니다. 포화 지방이 많은 식품 건강한 지방을 포함 많은 건강상의 이점이 있습니다. 대부분의 경우 지방 함량만으로 음식을 판단 할 수 없습니다. 이는 모두 지방의 종류와 해당 식품의 전반적인 영양가에 달려 있기 때문입니다. 요컨대, 특정 음식에 지방이 많더라도 두려워하지 마십시오. 지방은 신체에 필요한 것입니다.
