나 같은 사람이라면 후식을 먹기 전까지는 식사가 끝나지 않는다. 안타깝게도 하루에 두 번 초콜릿 케이크와 아이스크림을 먹는 것은 결국 당신을 따라 잡습니다. 디저트를 완전히 자르는 대신 단 것을 갈망 할 때이 15 가지 건강한 스왑을 시도해보세요.
1. 구운 사과
Zoe Guttenplan의 사진
사과 파이를 먹는 대신 구운 사과를 만들어보십시오. 이 건강하면서도 맛있는 간식은 만들기 쉽고 오븐이나 전자 레인지가 있으면 어디에서나 만들 수 있습니다. 사과를 썰거나 통째로 구울 수 있습니다.
얇게 썰면 메이플 시럽과 계피를 살짝 얹은 다음 오븐이나 전자 레인지에 넣기 만하면됩니다. 그라 놀라 나 견과류를 상단에 추가하여 파이처럼 보이게 할 수도 있습니다.
두.DIY 아이스 캔디
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더운 여름날에 아이스바 만들기에 후퇴일등급. 이것은 아주 적은 재료로 당신의 갈망을 만족시킬 수있는 재미 있고 맛있는 방법입니다. 천도 복숭아, 오렌지 주스, 자몽 또는 수박 등 원하는 과일이나 주스를 사용할 수 있습니다. 만들어서 양념을 칠 수도 있습니다.상그리아 아이스바.
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3. 과일 케밥
Jocelyn Hsu의 사진
과일 케밥은 실험 할 수있는 훌륭한 간식입니다. 개인적으로 저는 사과, 딸기, 바나나를 사용하는 것을 좋아하지만 포도, 파인애플, 블루 베리, 멜론 등 거의 모든 과일을 사용할 수 있습니다. 나는 또한 약간의 초콜릿 시럽을 뿌리거나 위에 누텔라를 약간 뿌려주는 것을 좋아합니다. 혼합하고 싶거나 초콜릿 애호가가 아니라면 (가능하다면) 요구르트를 위에 올릴 수도 있습니다.
4. 스무디
Tess Masters의 사진 제공
디저트를 마시고 싶다면이 스무디 중 하나를 만들어보세요. 어떤 종류의 스무디를 만들고 있는지에 따라 과일 (딸기 + 바나나 = 얌), 요구르트, 우유, 꿀만 선택하면됩니다. 크리미 한 밀크 쉐이크와 비슷한 것을 갈망한다면 단백질 파우더 스무디에. 짝수를 찾고 있다면더 건강한 스무디, 얼음, 여분의 과일 및 약간의 주스를 사용하여 요구르트와 우유를 건너 뜁니다.
5. 치아 푸딩
Danielle Cahoon의 여행자 사진
치아 푸딩은 맛있을뿐만 아니라 건강에도 많은 이점이 있습니다. 각 작은 씨앗에는 5g의 섬유질과 3g의 단백질이 있습니다. 치아 씨드는 또한 오메가 -3를 함유하고 있으며 이러한 3 가지 이점의 조합으로 실제로 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다. 치아 푸딩 레시피는 무수히 많습니다. 크림 시클 치아 푸딩 ,망고와 코코넛 치아 푸딩, 또는 초콜릿 땅콩 버터 치아 푸딩 . 이 푸딩 중 하나 (또는 전부)를 만드는 것이 좋습니다만, 선택하는 레시피에 따라 만드는 데 2 ~ 24 시간이 걸릴 수 있으므로 시간을 따로 두십시오.
6.퍼펙트 요거트
Katherine Richter의 사진
이 건강한 디저트는 단백질과 비타민과 같은 영양소로 가득 차 있으며 단순히 재료를 먹는 것보다 훨씬 재미 있습니다. 이있다다양한 가능성요거트 파르페를 만들 때. 요거트, 과일, 다양한 종류의 그라 놀라를 사용할 수 있으며 땅콩 버터, 누텔라 또는 코코넛 플레이크와 같은 토핑을 추가 할 수도 있습니다. 좋은 사진을 찍으려면 재료를 메이슨 병에 넣어 요거트 파르페를 더욱 포토 제닉하게 만들 수 있습니다.
7. 그래 놀라
Keni Lin의 사진
나는 평범한 그라 놀라를 말하는 것이 아닙니다. (당신도 먹을 수는 있지만) 체리와 메이플 피칸 그래 놀라 . 체리가 마음에 들지 않으면 다른 과일로이 그라 놀라를 만들어 보거나 다른 레시피를 함께 시도해보세요. 트로피컬 망고 코코넛 그래 놀라 빠르게 다가오는 여름날을 만들기에 좋은 제품입니다. 볼 형태 .
8. 디저트 껌
tumblr.com의 GIF 제공
이것은 단 것을 만족시키는 가장 간단한 방법입니다. 특별한 Dessert Delights라는 특별한 껌 라인이 있으며 실제로 맛있습니다. 내가 가장 좋아하는 것은 민트 초콜릿 칩이지만 시나몬 롤 맛도 있고 둘 다 무설탕입니다. 씹는 풍선 껌이나 과일 향이 나는 껌도 좋은 달콤함 옵션이며 거의 모든 회사가 적어도 하나의 과일 향을 만들어서 쉽게 찾을 수 있습니다.
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9. 냉동 딸기 요거트 바이트
glamour.com의 사진 제공
이 3 단계 스낵은 매우 맛있고 멋지게 보입니다. 딸기를 가져다가 요구르트 (일반적으로 그리스 요구르트이지만 모든 종류를 사용할 수 있음)에 담그고 양피지가 깔린 시트 팬에 올려 놓고 얼 때까지 냉동실에 붙이기 만하면됩니다. 원하는대로 냉동되면 냉동실에서 꺼내 입 전체에 넣거나 한 입 크기로 자릅니다.
10. 트레일 믹스
Tiare Brown의 사진
이것은 M & M뿐만 아니라 트레일 믹스의 모든 것을 먹을 때만 건강합니다. 나만의 트레일 믹스를 만드는 경우 다양한 유형의 견과류, 씨앗 및 곡물을 추가하여 시작하십시오. 일부 곡물에는 프레즐 또는 Cheerios 또는 밀기울 플레이크와 같은 통 곡물 시리얼이 포함됩니다. 트레일 믹스를 달콤하게 만들기 위해 M & M, 말린 과일 또는 둘 다를 추가합니다. 트레일 믹스에 추가 할 수있는 다른 좋은 달콤한 옵션으로는 카카오 닙, 요구르트로 덮인 건포도 또는 초콜릿으로 덮인 견과류가 있습니다.
열한. Sunomono
Haliana Burhans의 사진
WTF는 스노 모노입니까? 달고 신맛이 나는 맛있는 일본식 오이 샐러드입니다. 이 샐러드는 만드는 데 약 10 분 밖에 걸리지 않으며 샐러드의 멋진 이름에 어울리는 엄청난 양의 재료가 필요한 것 같지만 실제로는 5 개만 필요합니다. 성분은 다음을 포함합니다 오이 (duh), 소금, 식초, 설탕, 간장. 어떤 사람들은 또한 더 많은 것을 위해 해초, 게 또는 새우를 추가하는 것을 좋아합니다 intense sunomono salad .
12.아사이 보울
Maggie Harriman의 사진
파인애플 먹은 지 얼마나 됐나요?
로스 앤젤레스에서 자란 저는 수많은 아사이 보울을 시도했습니다. 우리 집에서 반경 3 마일 이내에 açaí 그릇을 찾을 수있는 장소가 15 곳 이상있을 것입니다. 하지만 이제는 대학에 다니고 차가 없어서 açaí 그릇을 사러가는 것이 번거로울 수 있습니다.하나 만들기좋은 옵션입니다 (저렴한 것은 말할 것도 없습니다).
식당에서 미리 만든 아사이 보울을 구입하는 데는 7 달러에서 15 달러 정도의 비용이 들지만 재료를 사서 집에서 아사이 보울을 만들면 각 보울의 가격은 약 $ 3입니다. 무가당 아사이, 원하는 과일, 원하는 토핑 만 있으면됩니다. 개인적으로 망고, 바나나, 딸기, 바닐라 그래 놀라, 꿀을 얹는 것을 좋아하지만 옵션은 끝이 없습니다.
13. 다크 초콜릿
Hunter Siegrist의 사진
다크 초콜릿은 항산화 물질로 가득 차있어 피부를 매끄럽게하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 말할 것도없이 맛있어요. 다크 초콜릿이라면 먹을 수있는 게 너무 많아요 초콜릿 덮여 딸기 , 초콜릿으로 덮인 생강, 초콜릿으로 덮인 프레즐 또는 단순한 다크 초콜릿.
내가 좋아하는 두 가지 스낵 초콜릿 브랜드는 나무 껍질 과 Brookside . 이 두 브랜드 모두 초콜릿으로 덮인 수많은 식품을 보유하고 있으며 대부분의 식료품 점에서 찾을 수 있습니다.
14. 아니 빵 땅콩 버터 쿠키
Caroline Liu의 사진
이 비건 디저트는보기에도 좋고 맛도 좋고 79 칼로리에 불과합니다. 이 땅콩 버터로 채워진 쿠키를 만들기 위해 필요한 것은 땅콩 버터, 귀리 및 계피를 포함한 9 가지 일반적인 가정용 재료입니다. 이 레시피는 쿠키를 구울 필요가 없기 때문에 그리 오래 걸리지 않습니다. 만든 후 바로 먹거나 차가운 디저트를 찾고 있거나 나중에 보관하고 싶다면 냉장고에 넣을 수 있습니다.
열 다섯. 비건 바나나 땅콩 버터 아이스크림
Natalie Beam의 사진
이 비건 아이스크림은 일반 아이스크림보다 칼로리와 지방이 적고 섬유질과 단백질이 포함되어있어 건강에 도움이됩니다. 만들기가 정말 쉽고 바나나와 땅콩 버터 2 가지 재료 만 사용합니다. 바나나를 껍질을 벗기고 얇게 썰어 2 시간 동안 얼린 다음 땅콩 버터와 섞기 만하면됩니다. 땅콩 버터를 좋아하지 않으시다면 이걸 만들어보세요 저칼로리 체리 초콜릿 아이스크림 .
