대학 체육관에서는 타원형이 항상 가장 빠르게 채워지는 것 같습니다. 이것은 기본적으로 당신이 타는 일을하고, 넷플릭스를 켜고, Grey의 에피소드를 보는 데 걸리는 43:04 분 동안 팔과 다리를 움직이라고 기계에 지시하기 때문입니다.
옆에있는 사람이 그랬기 때문에 저항이나 경사를 높이기로 결정할 수 있지만 아마도 Jackson Avery가 곧 켜져 집중해야하기 때문이 아닐 것입니다.
음, Netflix를 시청하고 실제로 운동을하고 싶다면 방법은 다음과 같습니다.
1. 간격
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전체 시간 동안 똑같은 일을하지 마십시오. 저항을 높이고 2 분 동안 열심히 일한 다음 그것을 줄인 다음 1 분 동안 쉬게하십시오. 그렇지 않으면 당신은 결코 결과보기 .
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2. 경사를 줄입니다
Jackson Barliant의 사진
경사를 높이면 다리를 더 쉽게 . 계단 오르기처럼 더 어렵지 않습니다.
3. 자세 수정
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이것은 단순히 다리를위한 운동이 아니라 더 똑바로 서 있으면 코어를 작동시킬 수 있습니다.
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4. 칼로리 카운터 인 경우 정보를 입력하세요.
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대부분의 기계는 사용자가 150 파운드라고 가정합니다. 체중이 150 이상 또는 미만이면 칼로리 계산이 잘못된 것입니다 (체중을 알려주지 않는 한).
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5. 뒤로 이동
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잘못된 길로 가고 있다고 판단하는 사람들을 알고 있습니까? 그들은 제대로하고 있습니다. 이것은 당신의 햄스트링과 글루 테 . 앞으로는 쿼드에 중점을 둡니다.
6. 힐 러너가 되십시오
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우리는 종종 항상 발가락에 있어야한다고 배웠지 만 이것이 타원형이 덜 효과적이게 보이는 이유입니다. 발이 따끔 거리거나 무감각합니까? 이는 발가락에 너무 많은 압력을 가하는 반면, 더 길고 효과적인 운동을 위해 발 뒤꿈치에 뒤로 앉아 있어야 함을 의미합니다.
7. 핸들 사용
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두 손으로 휴대 전화를 들고 달리기를 시도한 적이 있습니까? 있다면 아마 넘어 졌을 것입니다. 러닝은 전신 운동 절반 정도를 잊고 있습니다.
그러나 당신을 붙잡기 위해 그들에게 의존하지 마십시오. 당신은 느슨한 그립을 유지하고 더 나은 코어 및 균형 운동을 위해 놓아야합니다.
8. 분당 걸음 수를보십시오
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(또는 분당 회전 수)
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칼로리에만 집중하는 것은 쉽지만 SPM은 유지하는 것이 중요합니다 . 너무 높으면 운동량과 기계가 장악하고 있기 때문에 너무 빨리 가고 근육이 더 이상 관여하지 않습니다.
최대 노력은 75에서 100 SPM 사이 여야합니다. 쿨 다운은 25에서 50 SPM 사이 여야하고 평균은 50에서 75 SPM 사이 여야합니다.
9. Netflix 즐기기
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소품을 보면서 실제로 효과적인 운동을 할 수 있다면.
10. 닦아내세요
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기계를 청소하십시오. 왜냐하면…
11. 러닝 머신에 타지 마세요
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Taylor가 할 수 없다면 할 수 없기 때문입니다.
