아침에 잘 일어나지 않는 우리에게는 깨어나는 것이 하루 중 가장 힘들고 최악의 시간 중 하나 일 수 있습니다. 아침에 침대에서 일어나기가 왜 그렇게 어려운지 궁금한 적이 있습니까? 글쎄, 당신이 게 으르는 것만이 아닙니다. 그 뒤에 실제 과학이 있습니다.
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우리 몸에는 '일주기 리듬.' 이 리듬 또는 내부 시계는 우리 몸이 먹고, 운동하고, 집중하고, 긴장을 풀고, 자고 싶을 때를 지시하는주기입니다.
안타깝게도 우리의 일상 생활이 신체 내부 시계와 항상 완벽하게 일치하지는 않습니다. 미루었던 10 페이지짜리 연구 논문이나 FOMO가 때때로 방해가되기 때문에 방금 가야했던 파티와 같은 것입니다. 다음 방법을 사용하여 침대에서 쉽게 벗어날 수 있습니다.
1. 일어나도록 강요하는 알람 시계 사용
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아침에 그 불쾌한 '삐 삐 삐'청각 모두를 두려워하고있다. 첫 번째 본능은 스누즈 버튼을 누르고 커버 아래로 다시 미끄러지는 것입니다. 이 전략이 마음에 들긴하지만 일어나기를 촉진하는 것은 아닙니다.
이 중독성 습관을 피하려면 알람 시계를 침대에서 일어나야 할만큼 충분히 멀리 두십시오. 기술적 인 사람들 모두를 위해 테스트 해보십시오. 이 창의적인 알람 시계 앱 또는 실제로 추적해야하는 알람 시계, 클락 키 .
2. 자연광 사용
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어두운 방에서자는 것을 좋아한다면 블라인드를 조정하여 자연광이 들어와 자연스럽게 깨어날 수 있도록 도와주세요. 이 빛은 당신의 몸을 자극하여 멜라토닌 , 수면 호르몬, 그리고 당신은 자연스럽게 일어날 준비가 더 될 것입니다. 새의 지저귐과 떠오르는 태양의 달콤한 소리를들을 수 있습니다.
3. 물 마시기
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믿거 나 말거나 물은 실제로 커피보다 몸을 깨우는 더 좋은 방법입니다. 몸은 물로 흐르기 때문에 물을 마시면 뇌의 기능이 더 빨리 깨어납니다. 또한 수분을 유지하면 건강한 몸매를 갖게되는데 누가 원하지 않나요?
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워터 킥은 신진 대사를 시작하고, 수분을 공급하고, 신체의 독소를 제거하고, 뇌에 연료를 공급하고, 심지어 덜 먹게 만들 수도 있습니다. 정상적인 물이 지루하다면이들아침에 활기를 불어 넣으세요.
4. 기술 끄기
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실제 이야기 : 잠자리에 들기 전에 매일 Instagram이나 Netflix를 좋아하지 않는 사람. 불을 끄기 전에 소셜 미디어를 파악하는 것은 대학생의 일상에서 필수적인 부분처럼 보입니다. 이러한 앱이 잠들거나 휴식을 취하는 데 도움이된다고 생각할 수 있지만 실제로는 그 과정을 방해합니다.
전화 나 컴퓨터의 밝은 화면은 멜라토닌 생성을 억제하여 넘어져서 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 또한, 그룹 문자 나 이메일 알림이 끝나지 않는 종소리 덕분에 휴대 전화를 팔 안에 두는 것만으로도 여전히 수면을 방해 할 수 있습니다.
5. 추적 사이트 사용
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졸린 시간 수면주기에서 거꾸로 세어 작동합니다. 당신이 일어나고 싶은 시간에 따라 잠 들어야 할 시간을 알려줍니다. 수면주기 중간에 깨어 나면 너무 피곤하고 피곤해 지지만,주기 사이에 깨어 나면 활력이 넘치고 상쾌하며 하루를 보낼 준비가 된 느낌이 듭니다.
6. 미소
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과학은 실제로 미소가 뇌의 화학을 긍정적으로 변화 시킨다는 것을 증명했습니다. 미소를 짓는 데 필요한 근육을 운동하면 뇌는 말 그대로 행복감을 느낍니다. 그러니 아침을 조금 덜 고통스럽게 만들기 위해 일어나서 미소를 지으십시오. 당신이 만들 때까지 가짜가 맞죠?
