요가는 마음, 몸, 정신과 소통 할 수있는 좋은 방법입니다. 불안과 긴장을 풀고, 스트레칭과 강화, 자기 성찰에 좋습니다. 그러나 우리는 또한 요가를 사용하여 신체의 다른 영역에 대해 생각할 수 있습니다. 요가 포즈를 할 때 어떤 종아리가 더 빡빡하고 어떤 엉덩이가 다른 것보다 느슨하다는 것을 느낄 수 있습니다.
다리와 팔 근육에 초점을 맞추는 대신 식도, 위, 내장과 같은 신체 내부의 근육과 접촉하기 시작할 수 있습니다.
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섬유 막대가 너무 많으면 방에서 냄새가 날까봐 두렵기 때문에 요가 수업에 가고 싶지 않았나요? 아니면 어젯밤에 팝콘 가방 전체를 가지고있는 것에 저항 할 수 없었고 단지 10 파운드 더 무거워 진 것 같습니까? 우리는 당신의 소화를 쉽게하고 팽만감을 없애는 데 도움이되는 요가 자세를 가지고 있습니다.
1. 크런치
왜? 위의 모든 공기를 '크런치'(말장난이 아님)합니다. 뱃속에있는 여분의 공기를 배출하기 위해 스튜디오의 매트를 치기 전에 집에서이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.
어떻게? 무릎이 위로 향하도록 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다.
Kate Spitler의 사진
머리 뒤로 손을 대세요. 크런치를하려면 어깨를 바닥에서 구부리고 들어 올려 어깨는 올라가지 만 허리는 여전히 땅에 닿도록합니다.
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어깨를 뒤로 젖히십시오. 15-20 개의 크런치를 3 세트하십시오.
두. 무릎에서 가슴까지
왜? 이 자세는 긴장을 풀고 배를 가볍게 눌러 가스 나 팽만감을 풀어주는 동안 등을 열어줍니다.
어떻게? 등을 대고 무릎을 가슴에 대십시오.
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숨을 내쉴 때마다 천천히 무릎을 가슴에 더 가깝게 당깁니다. 약 10 ~ 15 회 호흡을 유지합니다.
삼. 다리 자세
왜? 이 자세는 몸통 위로 다리까지 내려가는 피를 가져와 위장을 완화시켜 기분이 덜 엉망이되도록합니다.
어떻게? 등을 대고 팔을 옆구리와 평행하게 눕습니다. 무릎을 구부려 발 뒤꿈치가 손가락 끝에 닿도록합니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 머리와 45도 각도를 만듭니다.
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약 5 ~ 10 회 호흡을 유지합니다.
네. Cat-Cow
왜? Cat-Cow는 위장을 열어 스트레스, 가스 및 팽만감을 완화하는 동시에 음식이 시스템을 통과하도록 도와줍니다.
어떻게? 네 발을 모두 잡고 테이블처럼 등을 똑바로 유지하십시오.
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숨을들이 쉴 때 척추를 천장까지 구부리고 턱을 목에 집어 넣습니다.
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숨을 내쉴 때 척추를 구부려 배가 바닥으로 떨어지고 머리를 들어 올리십시오.
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고양이 소를 10 회 회전시킵니다.
5. 앉은 하트 오프너
왜? 이 자세는 고양이 소와 유사하게 위장을 열어 스트레스, 가스 및 팽만감을 완화합니다. 이 자세는 또한 가슴을 열어 소화를 개선하는 데 도움이되도록 위장에 많은 산소를 공급합니다.
어떻게? 부랑자 밑에 발을 얹고 무릎을 꿇고 앉으십시오. 곧고 키가 큰 등을 들고 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 들어 올리고 손을 발로 가져와 배를 엽니 다. 머리를 뒤로 젖히고 심호흡을하십시오.
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10 번 숨을 참는다.
요가는 언제 어디서나 할 수있는 스포츠입니다. TV를 보든 스튜디오에서든 소화를 계속 유지하기 위해 이러한 포즈를 훑어 보는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 이 자세는 다음 화장실이 어디에 있는지 걱정할 필요없이 하루 종일 이동할 수 있도록 도와줍니다.
