운동 전에 단백질을 먹지 말아야하는 이유

말 리아 버드

운동하는 동안 몸이 답답해 지거나 부풀어 오른 경험이 있다면 아마도 적절한 운동 전 간식 또는 식사 . 신체가 태우는 첫 번째 에너지 원은 탄수화물이므로 체육관에 들어가기 전에이 다량 영양소를 사용할 수 있는지 확인해야합니다. 반대로, 운동하기 전에 고단백 음식 만 섭취하면 킥-엉덩이 운동에 대한 준비가 덜 해지고 적절한 영양 섭취보다 빨리 두드리기를 원하게됩니다. 이 기사는 운동 전에 단백질을 너무 많이 먹지 말아야하는 이유를 설명하는 것이 아닙니다. 운동을하기 위해 필요한 영양 정보를 제공합니다.

비율

제시카 페이튼

체육관에서 힘과 지구력을 극대화하려고 할 때 몸에 넣는 연료에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 비율 몸에 넣는 다량 영양소의 다량 영양소는 사람들이 다량으로 필요로하는 영양소입니다 : 지방, 단백질 , 탄수화물 및식이 섬유와 함께 비타민 및 미네랄.

이 비율은 하루 동안의 활동, 특정식이 요법 및 전반적인 체력에 따라 달라집니다. 식품의 영양 라벨을 읽는 것은 특히 신체적, 정신적 건강에 대해 매우 활동적이거나 염려되는 경우 형성해야 할 중요한 습관입니다.

탄수화물은 지속 가능한 에너지의 빠른 원천에 중요하며, 탄수화물을 빨리 태울 수 있기 때문에 운동 전에 좋습니다. 반면에 오늘날 사람들은 종종 지방이 적이라고 믿습니다. 그러나 지방은 장기를 보호하고 신체에서 가장 중요한 근육 인 뇌를 공급하는 데 필요합니다.

드디어, 단백질 근육 조직을 재건하고 당신이 노력해 온 이득을 제공하도록 설계되었습니다. 연구에 따르면 운동 전 단백질 섭취가 근력 증가, 근육 회복 개선 및 근육 성장과 같은 긍정적 인 결과와 관련이 있지만 작업 후 단백질 섭취가 더 유익한 것으로 입증되었습니다. 또한 운동 전에이 다량 영양소를 섭취하는 것이 불편 함을 유발하는 것으로 입증되었습니다.

고통이 항상 그런 것은 아니다 = 이득

고통은 '제발 그만해, 난 이거 싫어'라고 말하는 몸의 방식이다. 근육이 강해지는 것과 같은 타는듯한 느낌 이외의 고통을 느끼면 몸이 당신의 노력을 인식하지 못한다는 것을 의미합니다. 그만큼 핵심 운동 전에 단백질을 먹지 말아야하는 이유는 운동을하는 동안 신체가 분해 되기에는 영양분이 너무 무겁고 복잡하기 때문입니다. 운동하는 동안 몸에 사용할 수있는 쉬운 에너지 (탄수화물)가 없다면 신체는 지방이나 단백질을 분해하는 데 의지 할 것입니다. 단백질은 복잡도가 높아 분해하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 신체가 강렬한 운동을 따라갈 수있을만큼 충분한 시간 내에 에너지가 준비되지 않습니다.

무엇을 먹어야합니까?

워커 폴

드디어 어른이되어 원하는대로 먹을 수 있습니다! 음, 일종의 ... 위에서 언급했듯이, 비율은 건강에 대해 양심적 일 때 세심한주의를 기울이는 데 필수적입니다. 칼로리가 낮은 좋은 고 탄수화물의 예로는 고구마, 흑설탕 또는 아가베가 들어간 오트밀, 바나나, 쌀, 말린 과일, 저지방 요구르트, 사과, 퀴 노아, 블루 베리 등이 있습니다.

운동 전 식사가 탄수화물을 쉽게 분해해야한다고해서 설탕이 많은 시리얼 한 그릇을 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 창의력을 발휘하고 퀴 노아, 잘게 썬 고구마, 사과, 건포도 및 블루 베리를 썰어 운동 전 에너지 보울을 만들거나 오트밀에 과일을 추가하십시오.

부인 성명 -이걸 먹으러 가라고 격려하지 마세요 처리 당신이 원하는 탄수화물. 가공 식품은 몸에 영양소를 거의 제공하지 않기 때문에 항상 멀리하는 것이 현명합니다. 또한 불편 함을 유발할 수있는 운동을 나중에 할 계획이라면 섬유질 섭취를 제한하십시오.

결론

Carolyne Su

식단에 모든 다량 영양소를 포함시키는 것은 건강한 생활 방식에 중요합니다. 활동 수준과 에너지 소비에주의를 기울이는 것은 전반적인 건강한 생활 방식에 필수적입니다. 단백질은 운동 후 신체에서 가장 효율적으로 사용됩니다. 보상 -활동적으로 자신을 자랑스럽게 생각하십시오! 탄수화물은 체육관에서 운동을하거나 주변을 하이킹 또는 자전거 타기 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

운동 전에 단백질을 먹지 말아야하는 이유는 운동 후 저장하면 전반적인 효과가 더 긍정적이기 때문입니다. 건강한 지방의 경우 복잡성 때문에 운동 전 피해야합니다. 단백질을 섭취하는 것만 큼 운동 직후 지방을 섭취 할 필요는 없습니다. 어떤 것이 '지방'또는 '탄수화물'이라는 제목이 있다고해서 항상 전염병처럼 피해야한다는 의미는 아닙니다. 모든 필수 영양소는이를 최대한 활용하기 위해 언제 섭취해야할지 제자리에 있습니다.