나는 당신에 대해 잘 모르지만 Pinterest를 통해“운동 전 최고의 간식”과“운동 후 무엇을 먹어야하는지”에 대한 수백 개의 핀을 스크롤하여 내가 정말 할까요 운동하기 전에이 음식을 먹거나 나중에 뭔가를 먹어야하는지
우선, 모든 사람들은 운동에 대한 다른 이유를 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 체중 감량, 근육 증가, 긴장, # 요크 등을 원합니다. 따라서 운동 요법과 식사 일정은 운동 애호가마다 다릅니다.
운동 3 ~ 4 시간 전에 항상 식사를해야 몸에 약간의 연료가 공급되므로 운동 중에 허약함을 느끼지 않습니다. 부상을 방지하기 위해 운동 전에 식사를하는 것이 중요합니다. 처음 일어나서 운동을한다면 설탕이나 단순 탄수화물이 적은 단백질 음료와 같은 빠른 영양 공급원을 확보하십시오. 무엇을 먹을지 잘 모르겠다면 우리는 당신을 도울 수 있습니다 .
그러나 운동 전에 식사를해야하는지 여부에 대한 예 또는 아니오에 대한 대답은 정해져 있지 않지만, 체육관에서 무엇을하는지에 따라 먹을 수있는 음식이 다릅니다.
지방을 목표로하는 경우
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일부 소식통은 운동 전 간식을 건너 뛰는 것의 이점 중 하나는 몸이 간식 대신 지방산을 분해하기 위해 일하기 때문에 약간 더 많은 지방을 태우게된다는 것입니다. 그렇다고해서 먹는 게 중요 해요 어떤 것 운동하기 전에 그렇지 않으면 위험을 감수하게됩니다. 지방이 아닌 근육을 잃습니다.
Jilian Michales는 운동을하기 전에 바나나 나 저지방 요구르트를 먹으라고 제안합니다. 그렇지 않으면 '느려지고 어지러움'을 느끼게됩니다. 왜 그렇게 느끼고 싶습니까? 걱정하지 마세요. 굉장하고 건강하며 가볍습니다.운동 전 간식.
이익을 얻으려는 경우
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근육을 키우고 멍에를 잡으려는 사람들에게 운동 전 식사 / 간식을 거르는 것은 당신을위한 것이 아닙니다. 근육을 만들 때 신체는 지방산 대신 근육에 저장된 글리코겐을 태우고 있습니다. Flex에 따르면 , 그것은 '당신의 체격이 더 꽉 차고 인상적으로 보이게합니다.' 따라서 운동 전에 복합 탄수화물과 양질의 단백질이 포함 된 간식을 먹는 것은 좋은 일입니다.
근육을 많이 늘릴 계획이라면 운동 전 식사는 복합 탄수화물 (귀리, 야채, 퀴 노아), 저지방 단백질 (계란 흰자, 단백질 파우더, 닭고기 또는 우유)로 구성된 음식에 초점을 맞춰야합니다. 약간의 빠른 소화 탄수화물 (과일과 같은).
원하는 것이 무엇인지 모르거나 막 시작하는 경우
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피트니스 여행을 막 시작하는 사람들을 위해 근육을 키울 것인지 체중을 줄일 것인지 결정한 다음 거기서부터 시작하십시오. 복통이나 음식을 안고 헬스장에가는 것은 탄탄한 운동을하는 데 도움이되지 않습니다. 운동 전에 식사 시간을 약간 실험하고 무엇이 가장 효과적인지 확인하십시오. 때때로 너무 많이 먹으면 위경련이 생길 수 있고 먹지 않으면 피곤하고 의욕이 없을 수 있으므로 균형을 찾으십시오.
가장 좋고 가장 쉬운 운동 전 식사 / 간식 중 하나는 땅콩 버터 한 스푼과 바나나 절반을 넣은 오트밀입니다.이 아침너무 복잡하거나 밀도가 높지 않고 운동 중에 기분이 좋지 않기 때문에 초보자에게 적합합니다. 식사와 소화 운동 사이에 시간 간격을 두는 것을 잊지 마십시오.
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에 따르면 매일 굽기 , 운동 전에 식사를해야하는지 결정하는 또 다른 방법은 운동 강도를 평가하는 것입니다. 일부 운동에는 다른 운동보다 약간 더 많은 연료가 필요합니다. 예를 들어, 시간당 600 칼로리 이상을 태우는 Soul Cycle을 계획 중이라면 운동에 에너지를 공급할 수있는 복합 탄수화물이 포함 된 음식을 섭취해야합니다. 그러나 운동이나 다른 가벼운 운동을 위해 산책을 할 예정이라면 운동 전 간식을 건너 뛸 수 있습니다.
운동 강도는 고려할 유일한 요소가 아닙니다. 요가, 해먹 요가 또는 바레로 향하고있는 경우, 충분한 시간 동안 거꾸로 될 수있는 경우, 운동 전 간식 시간을 신중하게 고려할 수 있습니다.
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