네, 얘기하고 있습니다, 해시 태그 스울 씨 당신이 체육관 쥐 또는 건강 너트라면 '충분한 단백질 섭취'에 관한 모든 것입니다. 단백질은 확실히 중요하지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 같이 당신이 생각하는 것처럼 중요합니다. 수신하려는 정보에 충격을받을 수 있으므로 Quest 바와 단백질 파우더를 만지십시오.
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첫 번째로, 제가 여기서 단백질을 강타하고 있다고 생각하지 않기를 바랍니다. 단백질이 필요합니다. 초등학교 보건 수업에서 기억 하시겠지만 단백질은 세 가지 주요 영양 성분 중 하나입니다. 그 똥은 모든 것을한다. 그것은 근육, 힘줄, 기관, 피부, 효소, 호르몬을 구성합니다. 목록은 계속 이어집니다. 단백질은 우리 몸의 기본 구성 요소입니다. 단백질이 없으면 아마도 쪼그라 들고 죽을 것입니다. 다소간.
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즉, 우리가 제대로 기능하려면 단백질이 필요하다는 것은 말할 필요도 없지만 양 우리에게 필요한 단백질의 개념은 약간 덜 구체적입니다. ㅏ 국립 보건 통계 센터에서 연구 평균적으로 미국인들은 일일 권장 단백질 양의 1.5 ~ 2 배를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 여기에는 피트니스 커뮤니티에서 거의 필수품으로 대중화되고 홍보되는 과도한 양의 단백질 파우더, 바, 식사 대체품 등도 포함되지 않습니다.
단백질은 어느 정도 근육을 형성하는 데 필요하지만 신체는 더 이상 필요하지 않은 지점에 도달 할 수 있습니다. 컬럼비아 대학의 의학 교수 인 스티븐 헤 임스 필드 (Steven Heymsfield) 박사는 이렇게 말합니다. 단백질, 당신은 신체 단백질을 잃습니다. 너무 많이 섭취하면 칼로리가 소모됩니다.” 신체는 과도한 단백질을 지방으로 저장하기 시작할 수도 있습니다. 자, 그건 낭비처럼 보이지 않나요?
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고단백 체중 감량 프로그램도 점점 인기를 얻고있어 빠른 결과를 제공 할 수 있지만 장기적으로 안전하지 않을 수 있습니다 . 이는 이러한 유형의 식단이 일반적으로 포화 지방이 많고 심장병 및 콜레스테롤 문제와 같은 다른 위험을 유발하는 경향이있는 동물성 제품에서 단백질을 공급하기 때문입니다.
머슬 밀크를 창문 밖으로 던지기 시작하고 공황 상태에서 운동 전 운동을 변기 아래로 내리기 전에 아무도 단백질 섭취를 중단하라고 말하지 않는다는 사실을 인식하십시오. 한 발 물러서서 자신의 일일 섭취량을 평가하여 과도한 양의 음식에 돈과 칼로리를 낭비하고 있는지 알아볼 수 있도록 권합니다. 개별 단백질 요구 사항을 찾을 수 있습니다. 여기 , 또는 여기 부피를 약간 늘리는 작업을하는 경우.
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단백질이 건강 목표를 달성하는 데 도움을주기 위해 삶을 대신 할 필요는 없습니다. 이제 나가서 #legday를 최대한 활용하세요. #gymlife를 즐기고 자신의 #fitspo가되어 내면의 #fitnessaddict를 포용하세요. 가자.
